3 cs metabolisk styrketræning giver dig den mest effektive træning

Hvordan man laver metabolisk styrketræning

1. Brug den ideelle ramme: Tumminello anbefaler, at du holder din rep -rækkevidde mellem otte og 15 pr. Træning, og dit hvile mellem et fuldt kredsløb eller kompleks for at være et til to minutter, afhængigt af dit fitnessniveau. "Sørg for, at hvis du bruger de samme vægte under hele din træning, skal du ikke gøre den samme mængde reps for hver bevægelse," siger han. For eksempel påpeger han, at mange mennesker er stærkere i deres underkrop end deres overkrop, så et sæt på 15 pund vægte kan være fint til overkropsarbejde, men ikke tunge nok til underkroppen bevægelser-justere reps i overensstemmelse hermed.

2. Skift muskelgrupper mellem øvelser: "Flip flop mellem din overkrop og din underkrop, og kast en kerne i midten," siger Tumminello om din ideelle træningsstrategi. Et eksempel, han peger på, ville være en række, efterfulgt af en omvendt udgang, derefter push-ups, derefter en planke. "Distribuer træthed på tværs af din krop, så du bygger mere akkumulerende samlet træthed, som er mere metabolisk krævende," siger han.

3. Lav nogle træningskombinationer: Fordi en af ​​de tre "CS" er kombinationer, anbefaler Tumminello at sammensætte så mange kombinationsbevægelser inden for et kredsløb som muligt (da det er en nem måde at gøre det til en fuldkrop, muskeltatskatnings træning). "Det nemmeste eksempel på en kombinationsbevægelse ville være en olympisk lift, som er en dødløft til en opretstående række til en ren, så en presse," siger han. "Virkelig, det er en kombination af tre forskellige træk, alt sammen udført-og det er alt sammen en rep."Et andet eksempel er en squat thruster med håndvægte og derefter stående op i en skulderpresse. Du kan blive kreativ med det.

4. Opret træningskomplekser: En anden "C" er komplekset, som "er som et kredsløb, men du bruger det samme udstyr overalt," siger Tumminello. En måde du kan lave et kredsløb på er at gøre fem rækker, fem deadlifts, fem krøller og fem lunges på hver side i stedet for en rep af hver. Derefter, når du kombinerer dem alle i et kredsløb, skal du holde det intenst ved at minimere din hvile-så har du en alvorligt sved, metabolisk krævende træningssesh.