Hvordan man endelig stopper med at udskyde, ifølge lykkeekspert Gretchen Rubin

Det er praktisk talt en naturlov: Når du har en truende frist, pludselig hver Instagram -historie, horoskop og kattevideo. Du ved godt Du kan ikke slappe af, før du tjekker projektet fra din liste (og at dit Zen -ritual venter på dig), og alligevel ser du ikke ud til at få det over målstregen.

"Jeg tror for mange mennesker, det er ikke, at de ikke kan finde ud af, hvad de skal gøre for at være lykkeligere," siger den bestsellerforfatter og lykkeekspert Gretchen Rubin. ”De ved, at de ville være lykkeligere, hvis de træner, eller de afslutter sukker, eller de fik mere søvn, eller de arbejdede på deres roman i deres fritid. Men af ​​en eller anden grund er de ikke i stand til at følge det på det."

"Jeg tror for mange mennesker, det er ikke det, at de ikke kan finde ud af, hvad de skal gøre for at være lykkeligere ... men af ​​en eller anden grund er de ikke i stand til at følge det på det."

I sin nye bog, De fire tendenser, Rubin forklarer, hvordan det at forstå et lille aspekt af din personlighed kan være en spiludveksler, når det kommer til udsættelse: hvordan du reagerer på forventningerne. (Banker du, når nogen tildeler dig en opgave, eller trives du, når der er struktur?) Som hun ser det, kan du være en opholder, Obliger, spørger eller oprør (og du kan tage denne quiz for at finde ud af, hvilken):

Upholder: Disciplin er min frihed.
Obliger: Du kan stole på mig, og jeg stoler på, at du regner med mig.
Spørger: Jeg overholder-hvis du overbeviser mig hvorfor.
Rebel: Du kan ikke lave mig, og det kan jeg heller ikke.

Men husk, at Rubin siger: 'Der er ingen' rigtig 'måde. Der er ingen bedste praksis; Det er kun det, der fungerer for dig."

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan du bruger din tendens til at afslutte udsættelse for godt.

Hvis du er en opholder, kan du prøve at planlægge

Upholder -tendenser er lykkeligst, når der er orden og rutine, så du kæmper ikke med udsættelse i samme omfang, som alle andre gør (heldige dig!). Men Rubin siger, at du måske udsætter opgaver, der er personligt opfyldende, men ikke virker så vigtige, som at afslutte den bog, du ville læse. "Afsæt virkelig tid til det. Sæt det virkelig på din kalender. Sig, 'Kl. 2:00 på lørdag vil jeg læse i en time,' "anbefaler Rubin.

Hvis du er en Obliger, kan du prøve at finde en ansvarlighedskammerat

Ifølge Rubin vil Obligers droppe alt-lignende den yogaklasse efter arbejde, du bookede til at hjælpe en ven eller overholde en frist. Men når det kommer til at følge de mål, du skaber for dig selv, er kampen reel. Hvordan løser du det? "For forpligtere handler det altid om ydre ansvarlighed," siger Rubin. "Hvis der er en indre forventning, som de vil imødekomme, har de brug for ydre ansvarlighed for det."Så book en session med en træner eller start en måltidsprep-hold for at forblive motiveret.

Hvis du er en spørger, skal du finde klarhed

"Nogle gange når spørgerne ser ud til at udskyde, er det fordi de ikke forstår, hvorfor en frist er berettiget," siger Rubin. Du er meget mere tilbøjelig til at handle på noget, hvis du får, hvorfor spørgsmålet er vigtigt at vide, at din chef har brug for den rapport fra EOD fredag, fordi hun planlægger at læse det på en flyvning, hun tager på lørdag, kan være det "aha" øjeblik, du har brug for.

Så hvis du finder dig selv modstå en opgave, skal du gøre dine ting og stille spørgsmål til klarhed-bare være omhyggelig med at sikre dig, at øvelsen forbliver produktiv.

Hvis du er oprør, skal du forstå de negative konsekvenser

"En oprør er vanskelig. Rebeller vil gøre, hvad de vil, når de vil gøre det, ”siger Rubin. Men selv den frieste spiritus vil begå, hvis de forstår, at passivitet kan have negative konsekvenser. Visualiser, hvad der vil ske, hvis du ikke gør dit vaskeri (ingen ren undertøj-gulp), eller hvem du vil lade ned, hvis du springer over solnedgangen, du planlagde med dit hold.

På udkig efter andre måder at forstå dig selv bedre på? Her er din guide til Meyers-Briggs personlighedstyper, og find ud af den bedste mæglingsstil for dig.