Sådan dekomprimerer din rygsøjle ved hjælp af en skumrulle, ifølge en Pilates Pro

4. Armcirkler: "Bring dine arme omkring dig som om du giver dig selv et kram, og tag dem derefter over dit hoved, som om du tager en sweatshirt af," siger Lubart. Cirkel derefter dine arme som en sneengel ned ud over dine hofter. Kryds dine arme over din krop igen og gentag cirka fem gange, før du vender cirklen tilbage. "Lad din øvre ryg falde ned i rullen," siger hun.

Også godt for din ryg er disse øvelser, der dekomprimerer din rygsøjle. Og her er hvordan man masserer rygsmerter på egen hånd.