Sådan håndteres vanskelige følelser, der opstår under meditation

Her er tinget: Når du fortsætter med at fylde en følelse ned, vil det fortsætte med at dukke op uventet-lignende i de 15 distraktionsfrie minutter, du har valgt at dedikere til meditation. "Følelser er ikke dårlige ting," påpeger Rinzler. ”Når vi føler kærlighed, er det vidunderligt at føle kærlighed. Når vi føler vrede, er det gyldigt. Det er vigtigt, at vi ikke bedømmer vores følelser som gode eller dårlige. Det er lige hvad vi går igennem på en given dag. At erkende, at det bare bliver opmærksom på det."

Rinzler siger, at der er værdi ved at sidde med en følelse i stedet for at skubbe den væk. "Hvis du føler dig hjertebroet, vil den følelse ikke bare gå væk, men at føle det for hvad det er, og at udforske det kan hjælpe dig med at lære noget om dig selv," siger han. "Det er svært at sidde med en sådan følelse, men det er frugtbart-selvom du bare gør det et øjeblik."

Ved, at det vil passere

Hvordan havde du det på nøjagtigt denne gang for to uger siden? Chancerne er, at du ikke kan huske. Rinzler siger, at det er nyttigt, når du begynder at føle dig overvældet under meditation-uanset hvad du føler i det øjeblik. Tilsvarende siger han, at det er godt at huske, at du har overvundet intense følelser før. Ellers ville du stadig stume over den rykk, der fik dig til at græde i gymnasiet.

"En øvelse, du kan prøve relateret til dette, er at stille kontemplative spørgsmål om følelsen under din meditation," siger Rinzler. "Hvor findes det i kroppen? Hvor går det hen, når du ikke føler det? Hvad er dens form og farve? Jo mere du undersøger, jo mere er du måske klar over, at det ikke er så solidt [eller permanent], som du måske synes."

Gør et godt råb

Uanset hvad du føler kan være så intens, at du faktisk begynder at græde. "Det kan være tårer af glæde, eller det kan være tårer af sorg, men at græde i meditation er helt fint," siger Rinzler. "Det betyder, at du kommer i kontakt med, hvem du virkelig er. Ingen har det hele sammen hele tiden. Det er urealistisk for enhver at forvente af sig selv. Men at anerkende stærke følelser vil faktisk hjælpe dig med at se din vej gennem dem meget hurtigere."

Og så kan du komme tilbage til alle de følelser, du normalt oplever under meditation: fred, ro og (lad os være ærlige), der prikken i din fod.

Hvis du vil prøve at meditere, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du finde ud af, hvilken metode der er bedst for din personlighed. Disse apps kan også hjælpe.