Alles vejrtrækning forkert, disse eksperter siger-her er hvordan man løser det

”Det ligner ikke altid hyperventilation,” forklarer hun. ”Men du er i denne tilstand, hvor du blæser for meget kuldioxid og suger for meget ilt ind, og du er ikke engang klar over det.”Hvis du bemærker, at du selv har brug for at tage ekstra gisp af åndedræt hver gang i et stykke tid-især i stressende øjeblikke er det godt.

Modgift, siger Ladis, ikke skal tage endnu dybere åndedræt, men at arbejde på at gøre din vejrtrækning så stille og blød som muligt. ”Bring din tunge til taget af din mund-dette er den ideelle position til at slappe af nakken og det øverste bryst,” siger hun. ”Derefter, med din mund lukket, indånder forsigtigt ind og ud gennem næsen, hvor som helst fra 2-5 minutter. Se så hvordan du har det.”Hvis du er bedre stillet end da du startede, skal du gentage dagligt, så din krop kan nulstille sig selv og lære det nye mønster. Og hvis denne øvelse får dig til at føle dig værre, ved du, at overdreven indånding sandsynligvis ikke er dit problem.

Forsøg ikke at kontrollere din åndedrag

Midt i en sved solhilsen beder yogainstruktører ofte deres klasser om at tage langsomme, kontrollerede åndedrag forbundet med deres bevægelse. Og selvom dette kan være en god måde at holde dit sind væk fra din købmandsliste, er det ikke altid ideelt set fra et adfærdsmæssig åndedrætsperspektiv.

Det er fordi nogle mennesker naturligvis er hurtigere, lavvandede åndedræt, siger Ladis. Og vi bør aldrig skifte for langt væk fra vores standard. ”Nogle mennesker indånder bare meget hurtigt, men så længe de er i det rigtige interval [af ilt- og kuldioxidbalance], har jeg ikke noget imod det,” forklarer hun. ”Det er de mennesker, der er som, Jeg kan ikke lave yoga eller meditere, jeg har altid lyst til lort, når jeg gør det."

I stedet anbefaler hun, at alle arbejder for at opdage den naturlige refleks, der sparker ind i slutningen af ​​en udånding, når du har brug for at tage et åndedrag-dette vil hjælpe dig. ”Det, jeg ofte fortæller, at folk er indånding, og når du synes, du er god, skal du tage en pause i et øjeblik og derefter udånde fuldt ud,” siger hun. ”Vent i slutningen af ​​din udånding, pause der et øjeblik, og se om du kan fornemme denne refleks, der kommer over dig og lader dig tage dit næste åndedrag. Hvis du lader det gøre sit job, vil det sandsynligvis tage den mest passende mængde luft i."

Denne refleks kan kvalt, hvis vi er under stress eller bevidst forsøger at kontrollere vores vejrtrækningsmønstre. At træne det i to til fem minutter om dagen giver din krop mulighed for at arbejde mere effektivt, siger Ladis. ”Det gør arbejdet for dig at holde en god intern kemi, der er passende til alt hvad du skal gøre,” siger hun. ”Gå ud af sin måde, og du kan styrke din krops reaktion på hele dit miljø.”Det er en seriøs inspiration til at arbejde på din inhalation, nej?

Træk vejret i din mave

"Du kan ikke se dette i enhver kultur, men især i Nordamerika og Vesteuropa, fik vi på en eller anden måde vejrtrækningen baglæns," siger Yore. "Typisk når vi indånder, inhalerer vi og suger vores mave ind, når vi virkelig skulle gøre det modsatte, og udvide maven på inhaleren," forklarer hun.

Når du ser på babyer, trækker de ind i den dybe, fulde mavevån, der er beskrevet ovenfor. Så hvorfor bliver vi nøjagtigt til at sutte ind på inhalen senere i livet? Svaret er en blanding af livsstil, samfundstryk og bor konstant med angst med lav kvalitet. "Fra det tidspunkt, vi er 5 år gamle, går vi i skole og sidder over et skrivebord," siger Jamie. ”Når vi bliver ældre, indånder vi ind, og ånden går højere ind i vores bryst. Vi har udviklet dårlige vejrtrækningsvaner og begynder at trække vejret lavt."

Men skole- og skrivebordsjob er ikke den eneste grund til, at vi er blevet et land med dårlig åndedræt. Jamie og Yore siger begge, at mange mennesker suger i maven og ånde lavt-enten bevidst eller ubevidst--for samfundsmæssigt pres for at se tynd ud og ikke have deres mave stikker ud. ”Jeg lærte at trække vejret korrekt i dramaskole, da jeg studerede skuespil og klassisk sang. Det var meget svært for mange af skuespillerinderne at give slip på det samfundsmæssige pres for at suge ind i maven og se tyndere ud end de virkelig var, ”siger Yore. "Men når du indånder korrekt, hjælper det ikke kun dig med at slappe af og slippe af med pre-show-jitters, det giver membranen mulighed for at falde ned og slappe af mavemusklerne, så du kan projicere bedre og sige 12 linjer med tekst i en åndedrag."

Yore har mange af sine Pilates og Breath Work -klienter får mere afstemt mavevej ved at ligge på ryggen med knæene bøjet, med en bog på maven.

En anden grund til, at de fleste mennesker indånder lavt: at leve med konstant angst med lav kvalitet (og alt for ofte, ikke så lavt kvalitet). "Vi er blevet så vant til at være i en tilstand af alarm, at vi næsten er blevet afhængige af vores stress," siger Yore. Det var hendes egne kampe med angst, der førte hende til obsessivt at undersøge åndedrætsarbejdet, lære af en af ​​feltets ledere, Træk vejret Forfatter Belisa Vrancich, MD. Hun forklarer, at hvis du tænker på, at nogen har et angstanfald, er deres åndedrag hurtige og lavvandede. En mindre overdrevet version af det er den lavvandede, sugende inhalerer, som de fleste mennesker ufrivilligt gør. Det modsatte af det: mave vejrtrækning.

Yore har mange af hendes Pilates og Breath Work -klienter bliver mere afstemt med at gøre dette ved at ligge på ryggen med deres knæ bøjet, med en bog på maven. "Ud over at blive så selvbevidst om vores maver, er vi blevet meget afskåret af dem; nogle mennesker kan bogstaveligt talt ikke føle sig, hvis de tillader deres mave at bevæge sig," siger hun. "Når du inhalerer korrekt, skubber bogen tre eller fire centimeter op og lad bogen falde, mens du udånder, giver den vægt dig mulighed for at føle den mere."

At gøre disse små justeringer har enorm udbetaling, disse eksperter siger-kraften i korrekt vejrtrækning er bogstaveligt talt livsændrende. "Vi er vores bedste selv, når vi er afslappede," siger Jamie. "Når du er i en afslapningstilstand, er det, når du kan tage afbalancerede, bedre beslutninger, der i sidste ende skaber de liv, vi ønsker." -Emily Laurence og Erin Magner

Her er mere videnskabeligt beviste måder at øge lykke på. Og hvis du vil begynde at arbejde med at trække vejret ind i en meditationspraksis, er her, hvordan man finder en meditationsstil, der er bedst for dig.