Sådan håndteres udbrændthed på et job, du faktisk kan lide, ifølge en udbrændthedsekspert

At begynde at blive ægte med dig selv om, hvordan du rent faktisk Føl, overvej journalføring. Det er en fantastisk måde at starte på, og at bruge et værktøj som følelsens hjul til at hjælpe med at orientere dig er en stor ressource, når du er tabt for ord.

Personligt kan jeg godt lide at lette ind i nye rutiner, så jeg er en stor fan af at udføre en ugentlig følelser. For at praktisere en følelsesrevision skal du blokere 20 minutter hver uge for at reflektere over, hvordan du føler dig mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. I slutningen af ​​måneden skal du gennemgå dine noter fra de foregående uger for at bemærke eventuelle overraskelser eller tendenser.

Og hvis du er fysisk udmattet? Prøv at oprette en søvnplan, regelmæssigt flytte eller tage status over din ernæringsplan. Hvis din udmattelse kommer fra et mentalt sted, kan du prøve at forbedre dine arbejdslivsgrænser ved at tilføje regelmæssige pauser og bringe flere sjove og kreative aktiviteter. Mindfulness, samfund og terapi er gode måder at bringe lettelse til følelsesmæssig udmattelse.

2. Brug dine fordele

Løft din hånd, hvis du kan lide ting, der hjælper dig med at føle dig bedre. Hold det hævet, hvis du vil have adgang til disse ting endnu mere, når de er gratis. (Jeg vedder på, at din hånd er hævet. Har jeg ret?)

Fordelene er en del af din kompensationspakke, og ikke at bruge dem efterlader store penge på bordet, og også en enorm mulighed for at lette symptomer på udbrændthed med forskellige former for støtte og lettelse.

Husk, at dine fordele er en del af din kompensationspakke, og at du ikke bruger dem efterlader store penge på bordet, og også en enorm mulighed for at lette symptomer på udbrændthed med forskellige former for støtte og lettelse. Og for at være sikker, gør masser af medarbejdere ikke fuld brug af alle fordele til rådighed for dem.

Nogle virksomheder bliver kreative og ansætter hele teams dedikeret til at identificere nye og seje tilbud, der skal leveres som en del af deres fordele pakker. Nogle eksempler strækker sig ud over traditionel medicinsk dækning og fritid til mentale wellness -apps, fitness -produkter, massagebehandlinger og økonomiske stipendier for forskellige oplevelser og ventures. Hver virksomhed er forskellig, så vær din egen bedste talsmand og gør dig bekendt med din virksomheds politik. At komme i kontakt med et medlem af din virksomheds menneskelige ressourcehold er et godt sted at starte.

3. Fyld din fritid til frihed

Som et offer for trængselskultur selv var det svært for mig at genkende hvilestyret. I sidste ende måtte min terapeut sætte mig på en timeout fra min slibning, så jeg kunne tage et skridt væk og få perspektiv. Den resulterende grundlæggende forståelse af udbrændt.

At tage pauser er en grundlæggende del af styringen af ​​udbrændthed, men nogle gange kan det at gøre det lettere sagt end gjort end gjort. Så ofte hører jeg om en virksomhedsleder, der sender e -mails, mens de er på ferie eller enkeltpersoner,.

Mental wellness har aldrig været så vigtig, men desværre det sidste halvandet år af pandemisk livsmærket stort set ved social isolering, forstyrrede rutiner og kollektiv sorg-har stort set drænet vores energi, kun accelererende udbrændthed. Men du kan arbejde for at hjælpe med at beskytte dig selv mod dette.

Fritid kan forbedre arbejdsydelsen; hvile hjælper din hjerne med at komme sig; Og selv at spille spil kan give dig et løft af kreativitet. Så sørg for at bruge alle dine wellness -dage, mentale sundhedsdage og PTO. Besøg et museum, tag en road trip eller endda brug dagen til at sove lidt længere. Brug af din fritid til noget andet end arbejde går langt og er meget sjovere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.