Hvordan man er den mest støttende ven til en ny mor, der oplever postpartum depression

Stillman siger, at hendes ven selv havde oplevet postpartum depression og angst, så hun erkendte, at Stillman ikke optrådte som sig selv og tænkte at spørge, hvad der foregik. Selv hvis du ikke selv har oplevet postpartum depression, er det absolut muligt at se efter visse advarselsskilte i din ven, såsom ekstreme humørsvingninger, vanskeligheder med at binde med babyen, tab af interesse i yndlings ting og aktiviteter og alvorlig angst eller panik angreb.

At nå ud til en ven, som du synes kæmper, er vigtigt, siger Ann Smith, præsident for Postpartum Support International (PSI). Når du gør det, skal du være opmærksom på dit sprog-du vil have dem til at være komfortable og ærlige over for dig, hvordan de har det. I stedet for at føre med, ”har du det godt, rigtigt?”Hun foreslår i stedet at spørge:” Jeg ved, at nogle mødre har det virkelig svært i postpartum -perioden. Hvordan går det?"

2. Lyt med medfølelse

Stillman siger, at bare at fortælle folk, at hun stolede på, hvad der foregik, var nyttigt for hende. ”Jo mere vi kan dele, jo mere vi kan kommunikere, hvad der foregår, jo mindre magt har det over os,” siger hun.

Hvis din ven vil tale om, hvad de oplever, er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre-endda, hvis du ikke har nogen erfaring med postpartum depression-er at lytte. ”Mine venner, der ikke havde været gennem postpartum depression før, kunne de ikke nødvendigvis forholde sig, men de kunne lytte, og de kunne forstå,” siger Stillman. ”Og så for mine venner, der havde oplevet det, kunne de dele med mig, hvad der fungerede for dem, bare give mig værktøjerne, og de kom lige sammen for at støtte mig hvert eneste trin på vejen."

3. Normaliser deres oplevelse

”Mange mødre føler sig virkelig meget skamfuld over [postpartum depression], ligesom på en eller anden måde gør de det forkert,” siger Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Klinisk lektor i pædiatri ved Texas Tech University School of Medicine og forfatter af Depression hos nye mødre, 3. udgave. Mind din ven om, at selvom dette helt suger, er det noget, der er normalt og sker med mange nye mødre-og det er ikke hendes skyld.

PSI har et mantra: ”Du er ikke alene, du har ikke skylden, og med hjælp vil du have det godt.”Smith foreslår at fortælle din ven din egen version af dette. ”Jeg havde [postpartum depression] to gange,” siger hun. ”Da jeg fik det igen med mit tredje [barn], antager jeg, at det ikke chokerede mig, at det skete. Det var lige så smertefuldt, symptomerne var lige så forfærdelige, jeg følte mig lige så dårlige. Men det var ikke skræmmende, fordi jeg vidste, at det ville forsvinde. Så nøglebeskeden i alt dette er den sidste af de tre: 'Med ordentlig hjælp vil du have det godt.'Det er den vigtigste besked, som enhver kan give."

4. Hjælp hende med at få hjælp

At finde hjælp, når du oplever problemer med mental sundhed, er hårdt nok; At gøre det, når du også har en nyfødt, er så meget sværere. Gør den overvældende proces med at finde en terapeut eller en betroet ekspert lidt lettere ved at dele ressourcer og viden med din ven. PSIs websted viser lokal support og tilbyder en hjælpelinje til opkald (1-800-944-4773) og en anden til sms (503-894-9453). ”Nogen vender tilbage til dig inden for 24 timer med information, support og henvisning til udbydere i dit område, der er blevet uddannet til at behandle dette,” siger Smith.

Det er det bedste sted at starte, siger Dr. Kendall-Tackett. Hun siger, at du også kunne nå ud til din lokale psykologiske forening og få deres recs for eksperter efter fødsel depression. Screen dem (se på deres legitimationsoplysninger, læse anmeldelser, dyrlæge, hvis de er LGBTQ-bekræftende osv.), Og anbefaler derefter nogle få til din ven.

5. Giv en hjælpende hånd

Udover at tilskynde hende til at få hjælp og passe godt på sig selv, siger Stillman, at hendes venner støttede hendes bedring på mange små måder, fra at dukke op på hendes veranda med en diætkoks til at komme over og se hendes søn, så hun kunne tage en lur.

”Jeg tror, ​​børnepasning, medmindre nogen har en sitter eller noget lignende, er en af ​​de bedste ting, som du muligvis kan gøre for at give [din ven] en pause,” tilføjer Smith. Hun anbefaler at nå ud til din ven og spørge: ”Hvad med hvis jeg ser babyen i to timer, og du tager et brusebad, læs dine e -mails, har lidt personlig tid?"

Tag også din ven ud! Planlæg lørdag aften planer eller, hvis de vil medbringe babyen, tag en kaffe. ”En af de ting, som en masse nye mødre har lyst til, at de mister deres venner, deres venner er ligeglade mere,” siger Smith. Sørg for, at din ved, at det ikke er fjernt tilfældet. Det kan betyde en verden af ​​forskel for hende.

Dette brand ønsker at forbedre den postpartum sundhedsplejeoplevelse for nye mødre-en sæt mesh trusser ad gangen. Og her er grunden til, at mænd også skal inkluderes i infertilitetssamtalen.