Hvordan man undgår sammenligningsfælden (og øger din selvtillid)

Hvis sociale medier er den vigtigste skyldige, anbefaler hun at tage en digital detox eller begrænse mængden af ​​tid om dagen, du bruger på at gennemse andres sider. Og hvis der er visse mennesker, der ser ud til at altid Få dig til at føle dig mindre end (som din ex-kæreste, din totalt giftige college-værelseskammerat eller endda wellness-influencer med et foder fuld af billed-perfekte kornskåle og badekar): Følg, stat.

2. Fokus på at være dit bedste selv

”I stedet for at fokusere på det, du kæmper med, og hvad en anden måske gør bedre end dig, skal du fokusere på og fejre dine styrker,” siger Barr. For hvis du sætter dit sind til det, ”Du kan Accepter dig selv og stræber også efter at vokse og være en bedre version af dig selv, ”siger hun. Barr rådgiver også dine resultater og omgiver dig med mennesker, der elsker og støtter dig-ikke at sætte dig ned.

3. Gennemfør din tankegang

”For at komme ud af en øget følelsesmæssig tilstand, skal vi ofte smides i en anden,” siger Barr. Som i, når du begynder at sammenligne dig selv med andre og føle negative tanker krybende ind, skal du lægge din telefon ned og gøre noget, der får dig til at føle dig godt. ”Spænding er en stor distraktion fra misundelse, jalousi eller frustration."

4. Lad det motivere dig

Sammenligningsfælden behøver ikke altid at drænes. Du kan bruge det til at identificere mål, du gerne vil nå. ”Find ud af, hvad det handler om dem, som du vil have for dig selv,” siger Courtney Glashow, LCSW, en psykoterapeut og ejer af ankerterapi. "Og hvis det er realistisk, skal du sætte et mål for dig selv og holde dig til at nå det."

Plus, brug det som en måde at komme i kontakt med andre, der kan løfte dig op. ”Når du føler dig nede efter at have sammenlignet dig selv med nogen, skal du nå ud til dem og spørge, hvordan de kom, hvor de er, og hvis de har nogle tip til dig,” siger Elizabeth Cohen, ph.d., en klinisk terapeut med base i New York City. ”Hvis du prøver denne strategi, kan sammenligning føre til vækst, forandring og viden."

Nu hvor du ved, hvordan man holder sunde forhold i skak, kan det være det tid til at få nye, feel-good venner (så her er hvordan man udvider din bestie-cirkel som voksen). Og her er hvad der skete, da en forfatter skulle bryde op med sin bestie irl.