Vores kroppe er bare ikke designet til konstant tech-brug-her, hvordan man holder din sikker og stærk

Resultatet er spredning i vævet, som Roxburgh ligner en effekt, der ligner dehydrering. "Bindvæv har brug for komprimering og strækning og vejrtrækning og ekspansion for at forblive hydreret og smidig og ungdommelig," siger hun. "Forestil dig en tørret svamp-det er hvad der sker med dit væv. Det bliver til dette hårde, tykke stykke plastik-esque slags væv, og så lægger du 'vand' i det ved at trække vejret eller strække og skabe 'hydrering', der forvandler vævet tilbage til en klamrende indpakning af fleksibelt væv."Problemer relateret til en" dehydreret "fascia strækker sig også ud over det fysiske:" følelser lever også i fascien, så fangede følelser kan sidde fast, "siger hun. ”Jeg kan godt lide at sige, at traumer bor i vævet."(Og forskning bakker endda hende op.)

Middelet:

"Vores krop er så formbar, især vores bindevæv, og så modstandsdygtigt, at du bare har brug for at gøre et par ting om dagen [for at modvirke sidde En kropssfære og praktiserende omvendte eller snoede yoga -poser. "De slags ting hjælper virkelig med at hydratere dit væv," siger hun.

Når du er i en situation, der kræver en masse sidde, men det er dit kontorjob eller en lang road trip eller endda en binge-se maraton- ortopædisk kirurg Jennifer J. Beck MD foreslår at tage pauser for at deltage i disse typer strækninger og ændre din position hvert 30. minut eller deromkring. Det er også nyttigt at skifte din overflade, der er valgt, siger Roxburgh, der anbefaler at cykle gennem at sidde ved dit skrivebord, på sofaen og på gulvet (som hun bemærker kan resultere i en mere naturlig position for kroppen end en skrivebordsstol). Og hvis du kan få dine hænder på et stående skrivebord, kan du muligvis alvorligt skære ned på din siddende tid, siger Dr. Beck.

2. The Habit: Hidt over din skærm

Skaden:

Næste gang du virkelig er overalt offentligt, skal du kigge rundt og lægge mærke til alle de mennesker, der er bøjede og porer over deres telefonskærm. Dr. Beck siger, at denne holdning forårsager en masse øvre hals og øvre rygsmerter. "Musklerne på den bageste del af din hals bliver strakt og træt af at forblive i en position for længe, ​​og så på samme måde er det, der kan ske, musklerne på den forreste del af din bryst-din pectoral muskler-få for stram, fordi de faktisk har blevet kontraheret for længe, ​​”siger hun.

Hvorfor skulle du pleje? Denne stretch-contraction-holdning kan føre til en komprimeret membranmuskel, der er ansvarlig for at regulere ilt- og kuldioxidstrøm. "Dette vil påvirke hvor meget åndedræt du kan tage ind og ud, og hvordan du håndterer stressede situationer (hvis du ikke kan tage en dyb indånding, i stressede situationer vil du ikke være så elastisk)," siger Roxburgh og bemærker dybt -Breating som en strategi for selv-beroligende. Membrankomprimering skaber også sin egen dårlige formodningscyklus. "Du kan ikke sidde lige op, fordi din membran er så stram, så stramhed i fronten trækker dig faktisk fremad," siger hun. Plus, siger hun, din fordøjelseskanal er lammet i denne position, hvilket potentielt kan føre til forstoppelse.

Kald mig forgæves, men hvad Roxburgh fortæller mig næste er hvad virkelig Ryster mig til min kerne: Hidt over en skærm kan få dine kugler til at falde over tid. "Bagsiden af ​​nakken bliver 'kort stram', hvilket betyder, at musklerne fastgøres fra nakken til kraniet, derefter låses kæben op, og så har du også det fremadgående hoved.”Den sidste del, siger hun, kan føre musklerne foran på nakken for at blive svag, og jep, tappet, så huden kan sagde. "Ortopædiske kirurger foretager operation på mennesker i tyverne, som de ville have gjort i deres firserne på grund af dette."

"Da dine nakkemuskler indsnævres, og huden foldes fra at se nedad på din telefon, kan linjer blive ætset i et fænomen kendt som tech-hals."-Dermatolog Joshua Zeichner, MD

Dermatolog Joshua Zeichner, MD, bekræfter, at de negative effekter af overforbrug af teknologien inkluderer nogle rynke risici. "Ligesom gentagen muskelbevægelse i ansigtet kan forårsage rynker, kan det samme ske med din hals," siger han. "Da dine nakkemuskler indsnævres, og huden foldes fra at se nedad på din telefon, kan linjer blive ætset i et fænomen kendt som tech-hals."

Middelet:

Først og fremmest siger Dr. Dr. Beck, sørg for, at du har en ergonomisk opsætning, uanset hvor du arbejder. Din stol skal have et højdejusterbart sæde, armlæn og en ryg, der giver lændehvirveltilpasning; Din computerskærm skal placeres i øjenhøjde; Dine fødder skal hvile komfortabelt på gulvet, og dine knæ skal være niveauer eller lidt lavere end dine hofter. Mens disse trin er en stor basislinje til at modvirke en teknisk-ledet lunch, dr. Beck siger, at yderligere foranstaltninger, som holdningstræner, kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom. (Hej, det er let at falde i gamle vaner-især når denne vane er skulder faldende.) Og da nogle hængende er alt andet end uundgåeligt, anbefaler Roxburgh at prøve daglige mini-inversioner-lignende løfte dine hofter på en skumrulle eller sætte dine ben op igen væg-til-selvkorrektionen.

Med hensyn til at afbøde teknisk hals skal du arbejde for at minimere den tid, du bruger på at se nedad. Sund ergonomi i dit arbejdsområde kan hjælpe med dette, ligesom Bluetooth bruger og holder din telefon foran dit ansigt i stedet for nede ved din overkropp. Mange af os gør dog ikke sidstnævnte, og dr. Zeichner siger, at andre løsninger er tilgængelige. "Aktuelle retinoider og antioxidanter hjælper med at holde huden foundation stærkt, og behandlinger som Botox eller Dysport hjælper med at slappe af musklerne under huden for at minimere foldning," siger han. Naturligvis er diskussion med din sundhedsudbyder afgørende, inden du vender sig mod medicinske interventioner.

Åh, og forresten vokser du ikke et "horn" eller knoglespur ved bunden af ​​din hals på trods af vedrørende overskrifter, der for nylig cirkulerede, hvilket antyder andet. For det første er integriteten af ​​denne forskning siden blevet sat i tvivl, og for en anden, Dr. Beck forsikrer mig om, at kun meget små børn ville være i fare for denne type knoglevækst. Så at udvikle og indføre en rutine til bekæmpelse af de negative effekter af teknologi på kroppen tidligt er ikke desto mindre afgørende.

3. Den overdrevne sms og typning

Skaden:

Når jeg er i hvile, er mine hænder nu standard til den klo position, der bruges til at skrive på en computer eller klæbe en mobiltelefon. Roxburgh fortæller mig, at dette er noget, hun ser i sin praksis, og det er et resultat af, at fascien limes i en position. "Fingerener er forbundet fra din hånd op til din albue, så når disse bliver limet og tæt, spirerer det alt i," siger hun.

"Når du bruger tommelfingeren i en meget lille bevægelse til tekst, kan du få senebetændelse i nogle af disse sener."-ortopædisk kirurg Jennifer J. Beck, MD

Overforbrug af denne position kan forårsage karpaltunnelsymptomer og nerveskader, der kan resultere i potentielt permanent håndvaghed. "Når vi bruger telefoner og tablets, er vores håndled normalt bøjet i den bøjede position, og der er faktisk en nerve på den indvendige del af dit håndled, der kan få karpaltunnelsymptomer fra komprimeringen af ​​denne nerve, når håndleddet har været i den position for længe, ​​"Dr. Siger Beck.

Desuden kan konstant sms forårsage problemer i tommelfingerens sundhed (ja, virkelig), da din tommelfinger har små muskler, der strækker sig til både din håndflade og også underarmen. "Når du bruger tommelfingeren i en meget lille bevægelse til tekst, kan du få senebetændelse i nogle af disse sener," Dr. Beck tilføjer.

Middelet:

Hvis du lægger mærke til tekst klo eller smerter i håndleddet eller hånden, skal du justere dine vaner for at mindske påvirkningen, e.g. At købe en større telefon eller tilbehør som en popsocket. Stræk også. Roxburgh anbefaler følgende regime: yoga-strækninger, såsom en omvendt-wrist-håndstræk; ruller din hånd ud med en golfbold; ved hjælp af spikede kupler til at fremme cirkulation; og ved hjælp af en jordnøddestyring til at strække underarmene ud.

Med hensyn til Texter's tommelfinger, dr. Beck foreslår at minimere tekstfrekvensen ved at bruge stemmediktatsoftware, når det er muligt-og bliver også kreativ: "Nogle gange tager jeg tommelfingrene, når jeg kører og sætter dem på rattet og strækker bare tommelfingerområdet."

4. Vanen: Alle ørepropper, hele tiden

Skaden:

Desværre understøtter forskning, at eksponering for støj med høj intensitet kan permanent og irreversibelt skade din hørelse. ”Celler i det indre øre er fysisk beskadiget og regenererer ikke,” siger audiolog Alison Grimes, AUD. Der er ingen måde at vide, hvor meget støj der er for meget for dine ører, heller ikke, indtil skaden er blevet gjort-og selvom du ikke lytter til musik gennem dine ørepropper ved topvolumen, kan langvarig brug stadig ødelægge din høring på din hørelse. ”Øren kan tolerere en høj lyd i en kortere periode eller en mindre høj lyd i en længere periode,” siger hun.

Plus, Grimes tilføjer, eksponering for støj kan forårsage tinnitus, en ubehagelig eller endda svækkende tilstand, hvor du oplever en ringende, summende, susende, svulmende eller klik i ørerne, når der ikke er nogen ekstern støj til stede.

Middelet:

Da der ikke er nogen måde at vide, hvor meget skade du gør, hver gang du popper i dine ørepropper, anbefaler Grimes at afvise lyden og tage regelmæssige pauser, der varer mindst et par minutter hver time.

5. Vanen: Eksisterende blandt EMF'er

Skaden:

Hård sandhed: Du er konstant udsat for elektromagnetiske felter (EMF'er), alias stråling fra kraftledninger, Wi-Fi-tårne ​​og elektroniske enheder. Selvom nogle undersøgelser og eksperter har forbundet eksponering for sundhedsmæssige bekymringer, der spænder over hovedpine og kræft, er den overordnede konsensus, at vi ikke har nok information om det stadig nye fænomen til at foretage et dommeropkald.

Middelet:

Public Health -læge David Carpenter, MD, anbefaler at bruge et kablet ørestykket, når man taler i telefon og advarer mod opbevaring af din celle på din krop, som i lommen. Han foreslår også at bruge en fastnet, hvis det er muligt, og holde din Wi-Fi-router langt fra områder, hvor du bruger mest tid, som din seng og sofa. For at sænke din eksponering kan du også slå Wi-Fi fra, når du ikke bruger den, E.g. om natten.

6. Vanen: stirrer på skærme hele dagen og hele natten

Skaden:

For det første den gode nyhed: Der er ingen videnskabelig bevis for, at du permanent skader dine øjne fra skærmbrug. "Imidlertid oplever mange mennesker øjenbelastning, tørt øje eller hovedpine, mens de bruger disse enheder," siger Rahul Khurana, MD, klinisk talsmand for American Academy of Ophthalmology. "Dette er fordi vi har en tendens til at blinke mindre, mens vi stirrer på en skærm."

Eksponering for blåt lys fra skærme er også et potentielt problem, der kan forstyrre din søvncyklus. ”Da Blue Light vågner os op og stimulerer os, kan for meget eksponering for blåt lys sent om aftenen fra telefoner, tabletter eller computerskærme forstyrre vores evne til at falde i søvn,” tilføjer han.

Middelet:

Dr. Khurana anbefaler at overholde "20-20-20" -reglen: Hvert 20. minut skal du skifte øjnene til at se på et objekt mindst 20 meter væk i mindst 20 sekunder. Han siger også, at det er nyttigt at holde en armlængdeafstand mellem dig selv og din skærm, da øjnene faktisk er nødt til at arbejde hårdere for at se tæt på end de gør langt væk. Et blændingsreducerende skærmfilter kan også hjælpe, ligesom justering af belysningen på dit værelse, så skærmen ikke er lysere end omgivelserne, og holder dine øjne fugtige via kunstige tårer og/eller en stationær befugter.

Med hensyn til eksponering for blåt lys anbefaler han at begrænse skærmtid før sengetid og bruge indstillinger om natten, som hjælper med at reducere de negative effekter af teknologi på søvn. Sådanne foranstaltninger er kritiske, for selv da de fleste af det, vores kroppe har udviklet sig til at gøre, bliver forældet takket være elektronik, vi-som i os og Vores gadgets-stadig har brug for at slukke og genoplade regelmæssigt.

Beder om en ven: Vil et par timers træning en uge udligne alle de dage, der blev brugt på at sidde? Videnskab har svaret. Og hvis du keder dig af din daglige strækrutine, kan du prøve en oprettet (og W+G-testet) af en faktisk klovn.