Hvordan den 'fysiske aktivitetspyramide' tager gætteriet ud af at lave en afrundet træningsplan

Niveau 1

Den første eller bunden af ​​pyramiden er den største del. Det inkluderer aktiviteter, der er vigtige for dit helbred og velvære, men at du sandsynligvis allerede gør. Disse inkluderer ting som at gå din hund, køre ærinder eller pendle og lave aktive husholdningsopgaver som at klippe græsplænen, mopping eller rive blade. Ideelt set skal du indarbejde disse bevægelser i din daglige rutine.

Niveau 2

Det andet niveau af pyramiden indeholder aktiviteter, der er mere aerobe, så de får din hjerterytme op mere end de mere afslappede niveau 1 -bevægelser. Dette kan være ting som vandreture, cykling, jogging, spille rekreative sportsgrene eller dans, og du skal udføre disse aktiviteter to til fire gange om ugen.

Niveau 3

Niveau 3 ligner niveau 2, idet du også skal indarbejde forslagene to til fire gange om ugen. Denne kategori indeholder mere aktive og atletiske bestræbelser som vægttræning, træning med høj intensitet og calisthenics.

Niveau 4

Endelig holdes niveau 4, den mindste del af pyramiden, for inaktivitet. Dette inkluderer stillesiddende adfærd, der har dig siddende i lange perioder eller liggende på sofaen. Dette er de slags vaner, som du skal styre væk fra, da de kan have ugunstige sundhedsmæssige følger.

"I en verden fyldt med videospil, skrivebordsjob og Netflix er det let at blive doven og umotiveret. Den fysiske aktivitetspyramide gør et vidunderligt stykke arbejde, hvilket giver dig en visuel repræsentation af, hvordan du kombinerer de forskellige typer fysiske aktiviteter for at opnå en aktiv og sund livsstil. Da grundlaget for pyramiden er enkle, hverdagsøvelser, er det et godt udgangspunkt for alle dem, der gør sig klar til at tage fly i deres fitnessrejse og stræbe efter at blive lidt sundere hver eneste dag, "siger Trainor.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når man opretter et træningsprogram, er de to vigtigste faktorer at tænke på at sænke chancen for skade og skabe motivation. Pyramiden giver dig mulighed for at starte langsomt med enkle, daglige øvelser og arbejde dig op til højere niveauer af anstrengende aktiviteter, hvilket sænker risikoen for skade. Det viser også masser af gode aktiviteter at udføre for at få hjerterytmen op, og kroppen bevæger dig, så du aldrig behøver at bekymre dig om at kede dig med den samme gamle træningsrutine, forklarer Trainor.

Aerobe øvelser er gode til at fremskynde din hjerterytme og forbedre din lunge- og kardiovaskulære sundhed, mens styrkeopbygningsøvelser er taget højde for at opbygge og opretholde din knogler og muskelmasse. Det er også vigtigt at inkorporere balance og fleksibilitet forbedrer bevægelser i dine rutiner for at forhindre skade og øge mobiliteten i din krop. Når det er sagt, uanset hvor du vælger at starte og "Uanset hvor stor eller lille den bevægelse er, så prøv at få kroppen til at fungere," siger Trainor. ”Selvom det bare går en tur i 30 minutter om dagen, vil den lille gåtur til sidst komme videre til noget mere. Hele nøglen til at blive fysisk sund er konsistens. Det bevæger ikke kroppen to gange om ugen og tænker, at det vil være tilstrækkeligt. Det prøver at komme ind i en rutine, som du føler fungerer for dig, ”fortsætter han. Træning med lav indflydelse eller opdeling af dine aktiviteter i 30 minutters segmenter er begge gode steder at starte. Hele nøglen til pyramiden øger antallet af fysiske aktiviteter, du udfører om dagen, og begrænser den tid, der bruges til at være stillesiddende.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.