Denne 20-minutters begynders løbende træning hjalp mig med at komme tilbage på løbebåndet efter to år
Så to år og en skulderoperation senere, brød min fysioterapeut de gode nyheder: Jeg blev officielt ryddet for at prøve øvelse med højere intensitet! Hun forklarede, at jeg sandsynligvis havde udviklet en mental blok omkring løb, og det ville være helt sikkert at starte langsomt med intervaller på et minut. Plus, som hun forklarede, er der nogle reelle fordele ved at køre-det kan reducere din risiko for skade, mindske stressniveauerne og øge din samlede aerobe kapacitet.
Til min første løb tilbage holdt jeg hastighederne på den langsommere side, men selv efter at jeg var væk fra sporten i et stykke tid, kunne jeg stadig finde øjeblikke til at skubbe mig selv. Jeg er overbevist om, at hvis jeg holder ved det, vil jeg begynde at se nogle langsomme fremskridt på kort tid. Hvis du selv vil lette tilbage i sporten, skal du prøve at starte med denne 20-minutters begyndelse af at køre træning.
20-minutters intervalkørsel for begyndere
Minutter 1-3: Opvarmning i et hurtigt gåtempo (2.5 mph3.5 km / h)
Minutter 4-19: Alternativ mellem en hurtig jogge eller løb (5 km / hm / t) og dit hurtige gåtempo hvert 60 sekund
Minut 20: Afkøling med hurtig gåtur (2MP-3MPH)
Glem ikke at varme din kerne op, før du rammer jorden i gang:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
