Hvordan 'look, snap, tilslut metoden' styrker din hukommelse, ifølge en hjernesundhedsekspert

For eksempel, hvis du kører et nyt sted for første gang og vil huske nøjagtigt, hvor det er, så det er let at finde i fremtiden, dr. Lille siger at fokusere på specifikke vartegn, du passerer på vej. Bemærk aktivt tankstationen på hjørnet eller Wendy's ved trafiklyset, hvor du vender dig.

2. Snap

Føles som om du observerer scenen temmelig godt? Nu er det tid til det andet trin: Snap. "Dette involverer at oprette et mentalt øjebliksbillede af de oplysninger, du vil huske," Dr. Lille siger. "De siger, at et billede er værd 1.000 ord, og det er virkelig fordi hvis du kan oprette et visuelt billede forbundet til noget, du vil huske, har du en bedre chance for at gøre det."

Dr. Small siger, at dit mentale snapshot kan være ægte (legit hvad du ser) eller forestillet sig (et visuelt billede, du sætter sammen i dit sind). "For mig personligt foretrækker jeg usædvanlige snapshots, fordi de jogger min hukommelse bedre," Dr. Lille siger.

For eksempel, hvis du vil huske, at nogens navn er Abe, skaber et mentalt øjebliksbillede af dem, der ligner Abe Lincoln. "Andre mennesker foretrækker måske et mere logisk snapshot," Dr. Lille siger. "Det afhænger bare af, hvad der fungerer for dig."Et eksempel på et logisk snapshot visualiserer en tom vaskeri -vaskemiddelcontainer i papirkurven, så du husker at købe mere, når du er i butikken senere.

Her er et andet eksempel på, hvordan man praktiserer snapshot -metoden. Sig, at du er på gymnastiksalen, og du stash dit tøj i et skab med nummeret E12. Du kan oprette et forestillet mentalt øjebliksbillede af et dusin elefanter iført gymnastiksøjet for at give mening til et skabsnummer, der ellers betyder noget for dig. Vil gå med et mere logisk snapshot? Tag et minut til aktivt at observere nøjagtigt, hvor dit skab er, og tag et mentalt øjebliksbillede af noget meningsfuldt. Måske observerer du, at det er tættest på bruserne eller skabet ved siden af ​​det har et lille tyggegummi fast på det. Tag et mentalt øjebliksbillede af de vartegn, du bemærker, før du forlader omklædningsrummet.

3. Forbinde

Det sidste trin i udseendet, Snap, Connect -metoden er nyttig til, når du skal huske flere ting, der ikke er relateret til hinanden. Måske efter arbejde skal du hente din renseri, købe hundefoder og vande dine planter. "Connect er grundlaget for Link-metoden, der bestiller genstande ved at knytte de ting, der skal huskes med hinanden-ideerne eller billederne bliver en del af en kæde, der starter med det første emne, der er forbundet med det andet, der er forbundet med den tredje osv. Lille forklarer i sin bog.

At komme med et par snapshots, der forbinder hver af disse opgaver sammen, kan hjælpe. Du kan oprette et øjebliksbillede af dig, der henter din renseri med en hund, der spiser ved registeret, og derefter løber hunden ud af butikken og kommer tilbage med en vanding kan. Igen er skønheden i mentale snapshots, at de kan forestilles fuldstændigt og fjollede. Faktisk kan det endda hjælpe dig med at huske noget bedre at skabe en sjov historie ved at knytte legende mentale snapshots.

Hvis du kun prøver at huske en tinglignende andres navn-behøver du kun bruge metodens observations- og kliktrin. Men hvis du vil huske mere end én ting, er det din bedste indsats at anvende alle tre trin.

"Jo mere du praktiserer det, jo lettere bliver det," Dr. Lille siger. Det er ligesom at arbejde enhver anden muskel. "Hukommelse kan forbedres," Dr. Lille siger. "Din mentale kapacitet kan forbedres. Og det er opmuntrende."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.