Du kan 100 procent have cookies til morgenmad-så længe de tjekker disse felter
Proteinbehov varierer fra person til person baseret på alder og aktivitetsniveau, men som hovedregel skal du sigte mod at forbruge 50 gram, hvis du ikke er meget aktiv, 75 g, hvis du er moderat aktiv og 100 g eller mere for at sætte på muskel. Det er også vigtigt at vide, at kroppen ikke kan absorbere mere end 30 gram protein ad gangen, så det er vigtigt at sprede dine proteinbehov i hele dagen, hvilket inkluderer dit morgenmåltid.
Med hensyn til sunde fedtstoffer er der ikke noget fast krav om, hvor meget man skal få en dag, men især omega-3-fedtsyrer er afgørende for hjernesundhed og giver også kroppen energi. Ligesom hvordan typen af fedt i din morgenmadskagesager, så gør typen af kulhydrater det også. Komplekse kulhydrater er fulde af næringsstoffer, herunder fiber, magnesium og vitaminer B og C.
Så hvordan ved du, om det, du ser på apoteket? Tjek listen ernæringspanel og ingredienser. Hvis cookien først og. "Et par eksempler på komplekse kulhydrater er havre, mandelmel og fuldkornsmel," siger Schwarz.
Hvad angår dit protein og sunde fedtstoffer, siger hun nødder, chiafrø og nøddesmør er alle gode kilder, der ofte bruges i sunde morgenmadskager. Nogle er også lavet med proteinpulver. Schwarz siger, at hun som diætist altid foretrækker, at protein kommer fra Whole Food -kilder, men det er stadig okay at være hentet fra proteinpulver.
"Det er også vigtigt at kontrollere det tilsatte sukkerindhold," siger Schwarz. En morgenmadscookie kunne være høj i protein og andre næringsstoffer, men hvis det er en total sukkerbombe, vil den blive frataget sin "sunde" morgenmadskage -titel. "Der skal være mindre end 10 g tilsat sukker og mindre end 140 milligram natrium," siger Schwarz.
Sunde morgenmadskager, du kan købe
Cookies, der afrundes her op, opfylder alle Schwarz's retningslinjer for at være afbalanceret i komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, mens de også er lavt i sukker og natrium.
Sunde morgenmad cookie opskrifter
At lave dine egne morgenmadskager giver dig mulighed for at have fuld kontrol over ingredienserne, inklusive sukkerindholdet. Her er flere sunde morgenmadscookie -opskrifter, der skal prøve derhjemme.
1. Chokolade jordnøddesmør cookies
Lavet med kokosmel.
Få opskriften: chokolade jordnøddesmør cookies
2. Havre protein -cookies
Ikke i jordnøddesmør? Denne opskrift kræver vaniljeproteinpulver og møtrikker efter eget valg til proteinet i stedet, mens havremel leverer fiber og komplekse kulhydrater.
Få opskriften: Havre proteincookies
3. Chokolade chip protein cookies
En masse sunde morgenmadscookie-opskrifter kræver æg, men denne er veganer på 100 procent. Den bruger butternut squash puré (en god kilde til fiber og komplekse kulhydrater), tigernutmel, malet hør (både gode proteinkilder, sunde fedtstoffer og fiber) og vaniljeproteinpulver. Udover chokoladechips og vaniljeproteinpulver giver kanel og græskar krydderi disse cookies sødme uden at bruge rørsukker.
Få opskriften: Chocolate Chip Protein Cookies
4. BlackBerry Protein -cookies
Sommeren er den vigtigste Blackberry -sæson, og denne opskrift giver en lækker måde at bruge dem på. Kombineret med chiafrø, mandelsmør, mandelmåltid og ærterprotein er der ni gram protein pr. Portion.
Få opskriften: BlackBerry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Rullede havre, chiafrø, græskarfrø ... Disse cookie-bid er fyldt med fiber og sunde fedt-og deres slemme, sej struktur er ligefrem uimodståelig. De er også 100 procent glutenfri og vegansk.
Få opskriften: Monster Sookie Energy Bites
Som du kan se, er der masser af muligheder for både at købe sunde morgenmadskager eller lave dine egne derhjemme. Bare sørg for, at din kontrollerer næringsbokse for protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater, mens du holder sig lavt i sukker. Med det i tankerne skal du gå videre og have cookies til morgenmad. Vi er alle bare store børn i hjertet.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
