Hvor mange kalorier brænder du virkelig?

Forestillingen om, at kalorier i og kalorier ud er alt, hvad der betyder noget, når det kommer til at være sund og slank er helt passe. Alligevel, når det kommer til træning, ønsker mange mennesker fra dem, der starter en vægttabsrejse til fitness-junkies, stadig konstant at vide: Hvor mange kalorier brænder jeg?? Det viser sig, svaret er lidt kompliceret-og super subjektivt.

For at komme i ballparken er flere kvinder end nogensinde sportslige diskrete trackere som UP af JawboneUp af JawboneUp af Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, Blackfitbit One Wireless Activ. Og nogle træningshotspotter, som Bari Studio og Studio af Remorca Fitness, har sofistikerede sporingssystemer, der giver dig mulighed for at se din hjerterytme, når du sveder og kortlægger din forbrændingsfremskridt efter.

"Hver klasse er forskellig, men uanset hvad, det skal være en effektiv time i dit liv," siger Bari -hovedtræner Michelle Pellizzon. "Sporingssystemet er virkelig holdt os ærlige, og det holder vores klienter ærlige."Det er vigtigt, da masser af træning vil forsøge at friste dig med overordnede påstande, der kan umuligt være nøjagtige, jeg.e., "Du vil brænde 800 kalorier på 45 minutter uden engang at arbejde hårdt!"

Sandheden: Du vil brænde en fuldstændig Forskelligt antal kalorier end kvinden sveder til højre og fyren til venstre.

Vi spurgte vores egne kaloriforbrugte udgifter, chattede med undervisere fra disse metrics-fokuserede studios og fik scoop fra en topøvelsesfysiolog for at bringe dig denne enkle nedbrydning af de mange faktorer, der påvirker dine faktiske-og meget personlige kalorieforbrænding:

1. Kropsvægt. Listen over faktorer er lang, men "den største ting er din kropssammensætning,"Siger Ciaran Friel, medicinsk direktør ved fitness-meets-medicincentret La Palestra. Jo mere du vejer, jo flere kalorier brænder du, når du øger din hjerterytme, fordi mere masse betyder mere energi, der er nødvendig for at komme i bevægelse. I et eksempel med en person, der vejer 100 pund, og en anden 200, kunne den tungere person "næsten brænde dobbelt så mange kalorier, hvis de arbejder lige så hårdt," forklarer Friel.

2. Muskelmasse. Mere muskelmasse svarer bare til mere kalorieforbrænding, og det er grunden til, at masser af undervisere går ind for kraftig vægtløftning som en væsentlig del af enhver vægttabsplan. "Når vi bygger muskelmasse, skaber vi flere metabolisk aktive celler," forklarer Friel. Dette er en af ​​grundene til, at mænd har en tendens til at brænde mere end kvinder.

3. Fitnessniveau. Når du kaster pund og bliver, siger, en bedre løber, bevæger du dig gennem rummet på en mekanisk effektiv måde, der kræver mindre energi, og derfor mindre kaloriforbrænding. Remorca medejer Nedra Lopez siger, at hendes klienter ofte bliver frustrerede, når de kommer i form og ser deres kaloritællinger gå ned. "De klager og siger, 'Nu er jeg i bedre form, men jeg brænder ikke så mange kalorier, og Jeg bliver beruset hurtigere!'" hun griner. "Jeg siger dem, 'Ja, men du ser godt ud, og du er sund!'"

4. Hvor hårdt du arbejder. Denne er åbenlyst, men vigtigere end du måske tror. I løbet af klassen er du nødt til at skubbe det. I min bari -klasse brændte for eksempel en almindelig klient om min størrelse 50 flere kalorier end mig. Men hun kendte dansebevægelserne og kunne rocke dem ud, mens jeg fortsatte med at holde pause for at prøve at få trinnene rigtige. At arbejde virkelig hårdt på høje niveauer af intensitet har også vist sig at øge efterbrændingen, hvilket betyder, at du fortsætter med at brænde flere kalorier, når du er tilbage ved dit skrivebord (hvilket er en af ​​grundene til, at HIIT -træning er taget af).

I sidste ende er "kalorieforbrænding temmelig individuelt, og der er masser af variabler," siger Friel. ”Vi skal bare være realistiske om, hvordan vi ankommer til det antal brændte samlede kalorier." -Lisa Elaine holdt