Hvordan øvelse forbedrer din tarmsundhed-og den ene ting, du har brug for at vide for at drage fordel

Udøvelse med lav eller moderat intensitet kan for eksempel reducere den kortvarige afføringstid, der. Dette begrænser mængden af ​​kontakt mellem GI -kanalen og patogenerne i dit affald. På grund af denne beskyttende karakter ser det ud til at reducere risikoen for tyktarmskræft, inflammatorisk tarmsygdom og divertikulose. Aktiviteter som at gå, lette jogging, genoprettende yoga, dynamisk strækning og svømning eller cykling i et afslappet tempo ville alle gøre det trick.

Anstrengende træning på den anden side kan faktisk fungere mod Tarmsundhed, da det udløser frigivelsen af ​​cortisol, et stresshormon. Hvis du arbejder hårdt nok til, at det er vanskeligt at føre en samtale, opfatter din krop dette som øget stress og prioriterer blodgennemstrømning til de organer, der kræves for at overleve, og rammer pauseknappen på fordøjelsen. (Du kan endda bemærke, at dette fører til visse fordøjelsesproblemer.) Naturligvis har den kraftige udøvelse sine egne fordele, men det er vigtigt at prioritere hvile mellem sessioner, fordi en mangel på bedring kan påvirke tarmmikrobiomets helbred, dets evne til at fjerne affald og permeabiliteten af ​​dets foring over tid.

Imidlertid har enhver fysisk aktivitet, der ikke kræves direkte til normal daglig overlevelse, vist sig at øge variationen i tarmmikrobiota og koncentrationen af ​​N-butyrat, som er det foretrukne brændstof til celler i tyktarmen. Vi ved, at butyrat hjælper med at beskytte os mod tyktarmskræft og inflammatorisk tarmsygdom, men det har også vist sig at øge energiforbruget, forbedre insulinfølsomheden og mindske fedtvæv.

Undersøgelser har endda fundet, at den øgede variation i tarmmikrobiota er forbundet med spids iltoptagelse og reduceret kronisk betændelse i kroppen. Så træning hjælper din tarm-og din tarm hjælper dig med at maksimere dine træningspas. En win-win!

Det betyder ikke, at dine gymnastiksessioner er alt, hvad det kræver for at dyrke en sund tarm. Mens undersøgelser viser, at træning fremmer et unikt mikrobiome uafhængigt af kost Spise regelmæssigt probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir, kombucha te og syltede grøntsager-disse indeholder levende mikrobiota, der kan hjælpe med at støtte dit mikrobiom.

En sund tarm understøtter fordøjelse, immunitet og metabolisk funktion, som alle er indflydelsesrige i at forhindre og behandle sygdom. Så hold en velafbalanceret diæt-og disse træning! Din tarm vil være taknemmelig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.