4 bedste praksis for det sundeste forhold til koffein, du nogensinde har haft

Sådan høstes de mest sundhedsmæssige fordele ved kaffe

Så som due spørger i podcasten, er kaffe god eller dårlig? Og selvfølgelig afhænger svaret. Nedenfor lægger eksperterne et par koffeinrelaterede retningslinjer for at huske.

1. Bliv mellem den anbefalede dosering og lyt til din krop

”Kaffedosering og koffeinindtagelse er ret idiosynkratisk middel, som alle reagerer på det anderledes,” siger Dr. Blad. Generelt er det at forblive under 300 mg den anbefalede grænse, men du skal lytte til dit sind og krop for tegn på, at du ikke har det godt efter at have indtaget kaffe. Fysiologiske tegn på for meget koffein inkluderer angst, sved, øget hjerterytme eller generelle jitters.

2. For meget kan forstyrre dine hormoner

Kaffe kan ifølge Zeitlin være en endokrin forstyrrende efter ca. 300 mg koffein, hvilket betyder, at det kan forårsage ændringer i hormonniveauer. Det største hormon, som det påvirker, er cortisol, der kan hæve. Høje niveauer af cortisol, hormonet frigivet, når du går i "kamp eller fly" -tilstand, er ikke gode at have i niveauer, fordi det kan forårsage betændelse og træthed og også forstyrre fertilitet. Hvis du er på en fertilitetsrejse, anbefaler Zeitlin at holde dit forbrug omkring 100 mg koffein pr. Dag.

3. Koffein forbliver i din krop i 24 timer og kan påvirke din søvn

Koffein forbliver i kroppen i 24 timer, så Zeitlin anbefaler ofte, at hendes klienter holder op med at indtage koffein efter kl. 15.00. At drikke kaffe om morgenen kan være fantastisk til din hjernefunktion, humør og energiniveau, Dr. Siger Leaf. Men at sikre dig, at du reducerer dit indtag 6 til 8 timer, før du går i dvale, kan du sikre dig, at din hvile ikke er påvirket.

4. For hver kop kaffe skal du drikke en kop vand

Kaffe, som du måske har hørt, er en vanddrivende middel. Dette betyder, at det opfordrer dig til at tisse oftere, hvilket bidrager til dehydrering. Zeitlin anbefaler, at for hver portion kaffe, at drikke et glas vand kan hjælpe med at kompensere for sine dehydreringseffekter. Derudover anbefaler hun at drikke te, fordi koffeinholdige te betragtes som fugtgivende.

Ritualer og rutiner betyder noget, ifølge Dr. Blad. Når du har et adfærdsmønster, især med et stimulerende middel, som din hjerne genkender som energigivende og hjælpsom, giver det mening at du beder om det. At have en rutine er psykologisk værdifuld, fordi det giver din hjerne et niveau af fortrolighed og sikkerhed at se frem til, ifølge Dr. Blad. I slutningen af ​​dagen reagerer alle forskelligt på koffein, så hvad der kan være egnet til nogle kan være angstfremkaldende for andre. I sidste ende er fordelene dog der sammen med det faktum, at det smager temmelig godt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.