Præcis hvordan du tester din følelsesmæssige intelligens (som du forresten kan forbedre)

For eksempel beder EQ-testen fra psykologien i dag dig om at bedømme på en fem-punkts skala, der spænder fra "helt sandt" til "helt falsk" ”Jeg har en tendens til at overanalysere situationer, finde problemer, der ikke rigtig eksisterer”), og vælger mellem et multiple-choice-valg af svar på anmodninger som ”Når jeg vurderer, hvordan jeg føler mig følelsesmæssigt over en situation eller en person, er jeg… .”Resultatet er et snapshot af dit EQ -niveau i en skala fra 1 (mangler EQ) til 100 (med høj EQ).

”Denne form for testinstrument ser ud til generelt at vurdere komponenter i følelsesmæssig intelligens, såsom følelsesmæssig regulering og selvkendskab,” siger Dr. Dr. Mandig. ”De, der ikke har nogen EQ, vil sandsynligvis score ganske lavt, og dem, der har en moderat eller høj forståelse af EQ."

Men hun bemærker, at et nøgleforbehold: at få et nøjagtigt resultat fra testen ville også kræve nogle følelsesmæssig intelligens fra starten; Test-takeren skulle være selvbevidst nok om, hvad de virkelig ville gøre i de hypotetiske scenarier for at give nøjagtige svar. Som et resultat er selvrapporteringstest generelt mindre pålidelige, især for folk med lav EQ, end professionelt administrerede. ”En testtager [med Lower Eq] kan let se sig selv gennem en linse, der er forskellig fra deres virkelige reaktioner,” siger Dr. Dr. Mandig.

Med henblik herpå kan parring af denne form for selvrapportering EQ-test med ekstern feedback fra betroede venner og kære være din bedste indsats for helt at forstå dit niveau af følelsesmæssig intelligens i handling.

Sådan tester (og vokser) dit følelsesmæssige intelligensniveau ved hjælp af dit samfund

Følelsesmæssig intelligens er en folkelateret færdighed, så det er meget muligt, at din mennesker (og ikke dig) kan være den bedste dommer på dit EQ -niveau. ”Vi kan kun se os selv så tydeligt,” siger certificeret følelsesmæssig intelligenstræner Liz Solomon, der foreslår at spørge andre i din sfære, som du har tillid til input på den måde, du har styret (eller ikke lykkedes at styre) dine følelser i deres nærvær i deres nærvær.

Specifikt kan du spørge dem, hvordan du har tendens til at præsentere under stress, siger hun. For eksempel: ”Mister jeg min ro eller bliver utålmodig?”Eller,” Hvordan ser du mig styre mine triggere?”Og for at få andre nøgle dele af ækv., Som empati og positivt syn, kan du også spørge:” Føler du dig forstået af mig?”Og” fokuserer jeg mere på muligheder eller problemer?"

Selvom disse mennesker ikke kan vide, hvordan du føler dig internt, mens du konfronterer vanskelige situationer, kan de helt sikkert tilbyde et klart billede af, hvordan den følelsesmæssige behandling ser ud, og om det ser ud til at tjene dine bedste interesser. For at være konstruktiv, siger Solomon, ville deres feedback ideelt set se sådan ud, "Sådan har jeg det, når du gør 'X' ting" eller "her er noget, du måske gør anderledes.”Hvis deres indsigt ser ud til at adskille sig stort set fra dit eget perspektiv af dig selv og dine følelser, er der en chance for, at du er mindre opmærksom på eller kontrollerer dine følelser, end du måske tror.

Alligevel vil det også også have indflydelse på andre, også at engagere sig i denne form for produktiv samtale om, hvordan dine følelser eller adfærd kan påvirke andre bygge EQ i processen, siger Solomon: ”At omringe dig selv med mennesker, der er i stand til at tale med dine styrker og muligheder for vækst på en måde, der ikke søger at bebrejde eller skam er nyttig."

I vid udstrækning skyldes det, at det involverer at praktisere empati eller sætte dig selv i en anden persons sko for at forstå, hvordan dine handlinger påvirker dem. ”Jo mere du engagerer dig i empati og afholder sig fra at dømme, jo stærkere bliver din EQ,” siger Dr. Dr. Mandig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.