Høj højde = højere risiko for dehydrering. Sådan undgår du det, hvis du træner, rejser eller sprænger godt over havets overflade

Caroline Cederquist, MD, en bestyrelsescertificeret læge og grundlægger og chef for medicinsk officer. ”Højere højder er forbundet med tyndere luft og lavere iltniveauer, hvilket gør det sværere at trække vejret. Hurtigere eller arbejdet vejrtrækning er et tegn på, at din krop arbejder hårdt ind, tung vejrtrækning kan forårsage endnu mere vandtab, ”Dr. Siger Cederquist.

”Højere højder er forbundet med tyndere luft og lavere iltniveauer, hvilket gør det sværere at trække vejret. Hurtigere eller arbejdet vejrtrækning er et tegn på, at din krop arbejder hårdt ind, tung vejrtrækning kan forårsage endnu mere vandtab, ”Dr. Siger Cederquist.

Som sådan er det af største betydning at holde dig på toppen af ​​din hydrering, når du rejser til en høj højde destination, især hvis du ikke er vant til denne type miljø. ”Hver gang din vejrtrækning øges, er det vigtigt at genopfylde din krop. Men hvis du bor på fuld tid i et område i høj højde, vil din krop sandsynligvis tilpasse sig højden over tid, ”Dr. Siger Cederquist.

Hvordan kan du fortælle, om du er dehydreret i høje højder?

Ligesom dehydreringssymptomer ved havoverfladen, dr, dr. Cederquist bemærker, at et af de første tegn på dehydreringsfolk kan opleve er hurtig, arbejdet eller tung vejrtrækning. ”Tag det som et signal til at genopfylde dine butikker,” siger hun. Efterhånden som højde-induceret dehydrering skrider frem, dr. Cederquist siger, at man kan opleve hovedpine, kvalme, svimmelhed og mørkt farvet urin. Andre tegn på forestående dehydrering inkluderer chapped læber og tør hud.

Når det er sagt, advarer Williams om, at nogle dehydreringssymptomer let kan gå under radaren. ”Hvis du rammer snehældningerne, er du måske mindre tilbøjelig til at bemærke din krops typiske måder at advare dig om dehydrering, som at svede under lag af tøj og en reduceret tørstmekanisme,” siger Williams.

Som sådan understreger hun vigtigheden af ​​at genopfylde kroppen med væsker og elektrolytter, især i højere højder, før dehydrering har en chance for at sætte sig ind. Det er også værd at bemærke, at hydrationseksperten siger, at det let kan tage kroppen en til tre dage at akklimatisere sig til en ny højde. Så selvom du føler dig okay fra første dag, er du måske ikke helt i det klare endnu.

Hvordan man forhindrer højde-relateret dehydrering

Dr. Cederquist og Williams er begge enige om, at forebyggelse er nøglen. For dr. Cederquist, det betyder at forbruge fugtgivende fødevarer som vandmelon, æbler eller agurker. I mellemtiden siger Williams forudhydrering Før Ankommer til din højhøjde destination kan gøre en verden af ​​forskel. ”Før du går om bord på den flyvning over hele landet eller nyder en naturskøn vandretur, drik en eller to kopper vand,” siger Williams. Hvis du begynder at føle en fornemmelse af tørst, kan det betyde, at dine vandstande allerede er ved at løbe lavt, og det er bestemt tid til at drikke op.

Ifølge Williams er en hurtig, let og, endnu vigtigere, hurtig måde at hurtigt øge hydreringen og vende begyndelsen af ​​dehydrering ved at drikke videnskabeligt designet elektrolytdrikke som pedialyte. ”Dehydrering er ikke kun tabet af vand; Det er tabet af nøglemineraler, også kendt som elektrolytter. Du får dine elektrolytter hele dagen fra det, du spiser og drikker, men når du mister en overdreven mængde væske, kan jeg genopfylde nøgleelektrolytter, såsom natrium, kalium og chlorid, gå langt med at undgå negative tegn på dehydrering som træthed, svimmelhed eller hovedpine, ”siger Williams.

Med henblik herpå, så meget som du måske ønsker at forkæle dig med en festlig drik efter flight, siger Williams, at det er vigtigt at ”fejre smart.”” Det er let at få fat i en drink, når du venter i lufthavnen eller toast med venner natten før en lang vandretur, men alkohol kan bidrage til dehydrering. Undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer, hvis du planlægger at være højt oppe i luftbundene til smart hydrering i stedet, ”siger hun.

Hvilken type aktivitet sætter dig mest udsat for dehydrering i højere højder?

Ifølge dr. Cederquist, at udøve i høje højder vil føre til den mest mængde dehydrering på korteste tid, især hvis du ikke er vant til ændringerne i miljøet. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, den førende sportsregistrerede diætist for Kansas City Chiefs, bemærker, at kroppen kan miste væske dobbelt så hurtigt gennem respiration, når man trækker vejret hurtigere på grund af eksponering for højere højder. Derudover siger Bonci, at folk kan opleve en øget trang til at urinere oftere, hvilket også kan bidrage til dehydreringsinducerende væsketab.

Mens du træner i høje højder, siger Bonci, hvad du drikker, er lige så vigtigt som det, du spiser. ”Under træning i højden er væsker nyttige og skal bæres med nogen til enhver tid,” siger hun. Sammen med væskerne foreslår Bonci at parre dem med kulhydrater fra tørret frugt, honningspinde, energi tygger eller geler eller æbleausposer.

Tl; dr? Hydrering er navnet på spillet, især når man deltager i fysisk aktivitet i højere højder.

En RD deler en liste over de mest hydratiserende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.