Her er grunden til, at du altid er oppustet i slutningen af arbejdsdagen
Så hvad er det med denne 3 s.m. meh Følelse af, at vi tæller timerne, indtil det er tid på bukser? Vi bad Eliza Savage, RD ved Middleberg ernæring om at dele nogle tip til at reducere oppustet.
"I praksis finder jeg ud af, at de største lovovertrædere til eftermiddagsopblæsning er overdrevent store salater, der indeholder forskellige gasproducerende grøntsager ved frokosttid, dvælende madintolerancer som mejeri og gluten og for meget seltzer," tilføjer hun. Så du mener, du kan ikke bare drikke fem seltzere og kalde den hydrering?
En anden del af dit daglige indtag, der kan påvirke dit ubehag på middagstid, er mængden af korn, du indtager. "For mange mennesker kan korn være vanskelige at fordøje," siger Savage. "Fra et mere makroperspektiv reducerer eliminering af korn fra kosten automatisk indtagelse af usunde, billige fødevarer, der indeholder forarbejdede mel og sukker, det fremmer også aktiv deltagelse i madlavning og etiketlæsning," tilføjer hun.
Før du går af alle dine favoritter fra din snack-time lineup, har vi dog gode nyheder: fitjoy kornfri kringler nix kornene, der potentielt kan være den skyldige i din uønskede oppustethed---din fave salt, crunchy snack-time klassiker er stadig på bordet. Plus, med cassava og kikært mel plus Himalayan lyserødt havsalt, har det sunde ingredienser, du kan læse.
Rul ned for 3 måder at reducere oppustethed ved arbejde-uden at ofre dit snackspil.
1. Spis mindre, hyppigere måltider
I stedet for kun. "Til en eftermiddags snackfix anbefaler jeg en blanding af protein eller sunde fedtstoffer (hårdt kogt æg, nødder, frø, nøddesmør, avocado) og en frugt eller veggie," siger hun.
Hvis du vil minimere din tid i køkkenet, skal du vælge en grab-and-go munchie som en pakke fitjoy kringler. De hjælper med at holde dig mættet, indtil du kommer til målstregen (også kaldet slutningen af dagen).
2. Gå på en eftermiddagsvandring
Brug for en anden undskyldning for at forlade kontoret og nyde solskinnet? Savage har du og dine D -vitaminniveauer dækket. "Brug dine 3 s.m. kaffepausen som en undskyldning for at komme i et par trin til, ”siger hun. "Bevægelse hjælper med at stimulere fordøjelsen og vil hjælpe med at slå den oppustethed."
Og hvis du stadig føler nogle dvælende mavesmerter, anbefaler Savage at tilføje nogle siddende rygmarvene, der vil massere den indesluttede gas væk. Har du bare gennemført en træning på arbejdet?
3. Vælg almindeligt vand
Hvem elsker ikke at smide et par kolde, forfriskende seltzere for at gøre arbejdsdagen mindre af et træk? (Masser af kærlighed til kulsyreholdighed.) Men dine eftermiddagsbobler besættelse tager muligvis en vejafgift på dit fordøjelsessystem.
"Fizz kan være sjovt, men det kan let bidrage til oppustethed, så hold dig til en seltzer pr. Dag Max," siger Savage. Ja, det lyder måske hårdt i teorien, men din ikke-så-rummende mave vil være helt ombord.
I partnerskab med Fitjoy
Øverste foto: Bonninstudio/Stocksy
