5 naturlige søvntilskud, der faktisk fungerer
Ambien og andre receptpligtige søvnhjælpemidler er blevet en stresset New Yorkers bedste ven (og en forretning på 14 milliarder dollars). Men de er ikke nødvendigvis løsningen til grøn-juice-drikkende sunde typer, der foretrækker en lægemiddelfri rute til syv solide timers lukket øje.
Fordi det også er udmattende at prøve at finde et urtemiddel, der faktisk fungerer, fik vi anbefalinger fra Jim Nicolai, MD, medicinsk direktør for Andrew Weil, MD, Integrative Wellness -programmet i Miraval i Tucson og funktionel medicinekspert, Dr. Frank Lipman, MD.
Her er de effektive, urte-søvntilskud, som de siger, vil forsigtigt hjælpe dig med.
Melatonin
Hvis du er nogen, der har problemer med at falde i søvn (snarere end at vågne midt på natten), er melatonin den bedste mulighed. Dette er en stor for enhver, der bor i en by, rejser meget eller har en unormal søvn-vågne cyklus (alias forældre til små børn).
"Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der frigives i cykler hele dagen. Det holder os opmærksomme i løbet af dagen og i hvile i løbet af natten, og det er hvad vores krop har brug for for at sove, "Dr. Lipman forklarer.
Hvordan det virker: "Mange mennesker har ikke høje nok niveauer af melatonin om natten, så tilføjelse af supplementet kan hjælpe dig med at falde i søvn," forklarer Dr. Lipman.
Din RX: Dr. Lipman anbefaler 0.5-2 mg melatonin. $ 15.26, Amazon.com
Holy Basil
Hvis du er under meget stress (eller går gennem noget følelsesladet) og vågner konsekvent midt på natten, er Holy Basil's for You. Det er blevet brugt i ayurvedisk medicin i århundreder, og "skaber en følelse af ro ved at sænke angst og depression."
Hvordan det virker: Stress forstyrrer Cortisols regelmæssige rytme, Dr. Nicolai forklarer. "Ofte cortisol pigge mellem 6 og 8 a.m. At vække os, men stress får denne stigning til at gå baglæns, vågne os ved 3 eller 4 a.m. Og hellig basilikum kan moderere denne cortisol -respons."
Din RX: Han anbefaler 1-2 kapsler i den tidlige aften. Nyt kapitel's Holy Basil Force, $ 16.90 for 60 bløde geler, Amazon.com
Valerian Root
Hvis dit racerindet får dig til at vågne op midt på natten så ofte, at du overvejer medicin for hjælp til at forblive i søvn, er Valerian Root din ven.
Det hjælper med at berolige nervesystemet, siger Dr. Nicolai. "Det kan være meget nyttigt at skabe et lavt ro niveau uden at forårsage en større tømmermænd eller histamin koma eller tåge."
Hvordan det virker: "Det er et mildt beroligende middel, der sænker angstresponsen og fremmer afslapning og søvn," forklarer Dr. Nicolai.
Din RX: Han anbefaler 1-2 kapsler en halv time før sengetid. Naturens måde Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com
Bach Rescue Sleep Remedy
Hvis du ikke kæmper med et alvorligt søvnproblem, kan Bach Flower Sleep Remedy muligvis være alt hvad du behøver at nikke af.
"Det er fantastisk til at stille racingtanker og en aktiv eller nervøs sind-blomstrende essenser gør dette virkelig godt," forklarer Alisa Vitti, kvinders hormonelle sundhedsspecialist og grundlægger af Floliving.com.
Hvordan det virker: Homøopatiske ekstrakter såsom hvid kastanje hjælper med at lette et rastløst sind og kirsebær blomme målretter spænding.
Din RX: Sluge et par spray lige før sengetid og igen, hvis du vågner op midt på natten. $ 12, Amazon.com
Ting, du måske allerede tager, der fremmer søvn:
Magnesium beroliger nerver og slapper af muskler, hjælper med at sove. Men de fleste af os er mangelfulde i dette mineral, så det tilføjes ofte til søvntilskud.
D -vitamin Kan afhjælpe døsighed om dagen, mens du forbedrer det samlede velvære. Og det påvirker søvn.
B -vitaminer Hjælper tryptophan i din krop konverteret til niacin og serotonin, der regulerer søvn og øger REM.
Passionsblomst tilføjes regelmæssigt til søvntilskud eller kan tages separat som en anti-angst.
Kamille te (billedet) ved sengetid beroliger og beroliger, fungerer som et meget mildt naturligt beroligende middel.
Mere læsning
3 must-have mineraler for mere energi
7 grunde til, at din hud freaking ud, og hvad du skal gøre ved det
