3 måder at narre dig selv til at blive en opmærksom snacker
Mindless snacking sker med de bedste af os, men hemmeligheden ved at overvinde den (og nyder At popcorn i stedet for bare at skovle det ind i din mund) ligger i at identificere motivationen for dine munchies.
"Mindless snacking kan være forårsaget af kedsomhed, ensomhed, stress eller at være uforberedt på sult (når til en mulighed, vi ikke rigtig ønsker, fordi det er let og der)," siger ernæringsfysiolog og madblogger Alexandra Dawson.
"Mindful spisning er opmærksomhed på, hvordan den mad, vi vælger at spise, hvordan vi spiser, hvor meget vi spiser, og hvorfor vi har lyst til at spise sammen."
Hvem ellers kan forholde sig til jeg-Bored-så-i-guess-jeg vil spise mentalitet? Vejen til at slå denne tankegang er ... ja, ved at gøre det modsatte af snacking sindeløst. "Mindful spisning er opmærksomhed på, hvordan mad-hvordan vi spiser, hvor meget vi spiser, og hvorfor vi har lyst til at spise sammenfalder vores hele væsener," tilføjer Dawson.
Før du siger 'lettere sagt end gjort', har Dawson nogle gode tip til, hvordan man faktisk integrerer praksis i dit daglige forhold til mad. Tip nummer én: Dawson holder sit pantry fyldt med muligheder, der ikke kræver indsats, men stadig efterlader hende følelse tilfreds, som Justin's® Nut Butters.
"Jeg elsker ud af krukken, "siger Dawson. Og hvem er ikke nede på en snacking -metode, der giver dig mulighed for at spise mandelsmør ved skeen?
Fortsæt med at læse for 3 snackideer, der forhindrer dig i uden problemer at gumme-uden at skulle opgive dine pantry-favoritter.
1. Lager strategisk op
At skubbe alt, hvad der er i syne fra snackgangen hylder, er dit indre barns fantasi, men det vil ikke nøjagtigt gøre dig nogen favoriserer, når du står foran dit pantry på udkig efter noget nærende, der ikke forlader dig sulten igen på en time. (#Adulting.)
"Lager dit pantry og køleskab med næringstætte muligheder," siger Dawson. "Hvis de er i syne og tilgængelige, er du mere tilbøjelig til at nå ud til dem."For Dawson betyder det,. Alt hvad du skal gøre er at nå, snack og lade bøjlen spredes.
2. Lyt til din krop
Dawsons største tip er at kun Snack, når du virkelig er sulten, men hvordan kan du se forskellen mellem snacking ud af sult og lade din kedelige hjerne overtage som kok?
Dawsons forslag er snarere end at gå lige mod dit spisekammer, prøv først at drikke et par ounces vand. Hvis du er bag på dit hydratiseringsmål for dagen, skal snackangrebet falme væk. Hvis din sult fortsætter, er det sandsynligvis tid til at grave ind.
Hvis vandet ikke rammer stedet, skal du vælge en af Dawsons foretrukne snacks: en af hendes hjemmelavede kornfrie brød eller bagels smurt med Justin's® Almonds-smør, skivet banan og et drys kanel. Hvem siger, at snacktid skal være kedelig?
3. Reducer distraktioner
Tænk på, når du normalt snacks. Ruller du gennem Instagram? Flipper gennem tv -shows? Blankt stirrer ind i dit køleskab?
"Gå væk fra enheder for virkelig at være til stede i processen med at spise, og hvordan det måltid får dig til at føle dig fysisk og følelsesmæssigt," foreslår Dawson.
Snacking ledsager ofte andre aktiviteter (hvilket er sådan, du ender med skjorten fuld af popcorn krummer), så ved i stedet at give din mini-måltid din udelte opmærksomhed, vil du være mere i overensstemmelse med hvor meget du virkelig nyder det. Blev snacking bare en del af din wellness -rutine?
I partnerskab med producenten af Justin's® -mærket
Øverste foto: Studio Firma/Stocksy
