Her er grunden til, at du får vanvittige rygsmerter, når du er på din periode (og hvordan du skal håndtere)

Sådan behandles dine PMS -rygsmerter

Selvom det måske føles som. Dr. Potts anbefaler at starte med OTC-medicin og hjemmemedicin-det er generelt temmelig effektivt for de fleste mennesker. Her er nogle af de bedste muligheder:

1. Ikke-steroide antiinflammatorier (NSAIDS)

Der er en stor forskning, der viser, at NSAID'er (det smarte navn for OTC-smertestillende midler som ibuprofen og aspirin) er supereffektive i lindring af perioderelateret smerte. Imidlertid kan bivirkninger-som kan variere fra godartet (fordøjelsesbesvær, døsighed) til meget mere alvorlig (øget risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde)-er også almindelige ved langvarig brug af disse stoffer. Hvis du finder ud af, at du har brug for at bruge NSAID'er i mere end 10 dage, skal du tale med din læge.

2. Varmeapi

Dr. Potts anbefaler opvarmningspuder til at hjælpe med at berolige lændesmerter og abdominal krampe i din periode. Og det er temmelig legitimt: I en gennemgang af de tilgængelige kliniske beviser for at understøtte forskellige behandlinger til PMS -symptomer, viste det sig at anvende varme direkte på krammen. En ældre undersøgelse fra 2001 fandt endda, at kontinuerlig varme leveret via en abdominal patch leverede smertelindring, der var sammenlignelig med smertehåndteringen opnået ved behandling med ibuprofen.

3. Yoga

Mange kvinder sværger ved de beroligende, helbredende kræfter fra yoga til at lindre smerter og oppustethed, mens de også inducerer alle de rolige Zen -føler, at vi helt kunne bruge i løbet af den måned i måneden. Og nogle undersøgelser har fundet, at yoga kan hjælpe med at reducere periodesmerter (både hvor intens den er, og hvor lang tid det varer), selvom der er behov for flere kliniske forsøg. Så gå videre og tag den varme yogaklasse. Eller prøv en nedenstående strømning til at lindre menstruationskramper.

4. Aerob træning

Okay, at træne er sandsynligvis den sidste ting i dit sind, når du har kramper og PMS -rygsmerter, men en lille undersøgelse fra 2018 fandt, at otte ugers aerob træning tre gange om ugen hjalp med at lindre menstruationssmerter. Endnu en grund til at følge med i en konsekvent træningsrutine.

5. Tilskud og urtemedicin

I løbet af århundreder har kvinder eksperimenteret med en række alternative behandlinger, herunder kosttilskud og urtemedicin, for at håndtere deres periodesmerter. Og selvom der er behov for meget mere research på denne front, er der nogle beviser til rådighed for at antyde, at thiamin (vitamin B1), vitamin E, Toki-Shakuyaku-san (et japansk urtemiddel) og magnesium kan hjælpe med perioderne og smerter. Bare sørg for at tale med din læge, før du tager kosttilskud eller urtemedicin for at sikre dig, at de ikke forstyrrer andre medicin eller behandlinger, du tager.

Hvis intet af dette fungerer ... Besøg dit dokument. ”Hvis kvinder ikke er i stand til at opnå lettelse gennem disse foranstaltninger, skal de planlægge en aftale for at udelukke sekundære årsager til smerter og overveje alternative behandlinger, såsom hormonelle prævention,” siger Dr. Potts. Som nævnt tidligere kan der være en anden betingelse ved spil, der kræver forskellig behandling end blot et par advil- og yoga -strækninger.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.