Her er grunden til, at den hjertesunde middelhavsdiæt kan hjælpe

Dette er det grundlæggende i Middelhavets diæt, som beskrevet af International Food Information Council:

• Grøntsager, frugter, fuldkorn og ekstra jomfru olivenolie spises ved de fleste måltider
• Nødder, frø og mejeri med fedtfattigt spises dagligt, men ikke ved hvert måltid
• Fisk, skaldyr, fjerkræ, æg, bælgfrugter og kartofler spises et par gange ugentligt
• Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, forarbejdede kød og rødt kød spises sparsomt

For at få de fleste fordele understreger fortalere for denne diætplan behovet for at få daglige doser af fysisk aktivitet og afslapning. Begge reducerer stress, en almindelig migræneudløser.

Hvordan hjælper Middelhavets diæt med migræne?

Den nye migræneundersøgelse analyserede diætvanerne hos 262 migrænepatienter i alderen 20 til 50 år. Forskere brugte et spørgeskema for madfrekvens til at bestemme, hvad folk spiste.

”Dem med den stærkeste overholdelse af Middelhavsmønstre havde de bedste scoringer for lavere hovedpinefrekvens, sværhedsgrad og varighed. De forbrugte signifikant højere mængder grøntsager, frugter, bælgfrugter, fisk, fuldkorn, nødder, godt fedt, kostfiber og magnesium, sammenlignet med dem i den laveste kategori, ”siger Shae Datta, MD, direktøren for kognitiv neurologi ved NYU Langone Hospital, Long Island.

Disse fødevarer har helt klart fordele for hjertesundhed. Men hvordan hjælper de med migræne?

Ifølge Sean Ormond, MD, en dobbelt bestyrelsescertificeret læge i anæstesiologi og interventions smertehåndtering hos Atlas Pain Specialists i Phoenix, er der flere mekanismer, der spiller. ”Middelhavsdiet er rig på antiinflammatoriske fødevarer, der indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler og omega-3-fedtsyrer. Da neurogen betændelse er blevet knyttet til migrænehovedpine, kan en antiinflammatorisk diæt hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne, ”siger han.

Dr. Ormond bemærker også, at det høje antioxidantindhold i Middelhavsdiet hjælper med at reducere oxidativ stress, som er blevet impliceret i migrænepatofysiologi.

Derudover understreger han, at denne måde at spise også kan forbedre blodkarfunktionen. Migrænesmerter kan delvis udløses af hjerneceller, der frigiver kemikalier, der smalle blodkar, hvilket forårsager smerter. De sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, nødder og fisk som laks, kan reducere denne påvirkning. At spise mindre sukker, en almindelig migræneudløser, kan også hjælpe.

Og så er der magnesium, der er rigeligt i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn. Dr. Datta anbefaler ofte dette supplement til hendes patienter med migrænesmerter. Hun forklarer, at magnesium fungerer ved at blokere N-methyl-D-aspartat (NMDA) receptorer, de primære excitatoriske neurotransmittere, der findes i den menneskelige hjerne. Magnesium kan også slappe af blodkar og lindre vaskulære spasmer. Disse mekanismer kan alle spille en afgørende rolle i forebyggelse af migræne.

Begge dr. Datta og dr. Ormond understreger, at eliminering af usunde fødevarer er lige så vigtig for migræneaflastning som at spise sunde. Mens undersøgelsen ikke skitserede de fødevarer, som deltagerne udeladte, var dr. Datta foreslår, at det måske antages, at personer med dette sunde spisemønster også havde det laveste indtag af kendte migræneudløsere, herunder forarbejdet kød, hotdogs, skinke, fedt mad og stegt mad.

Fristet til at prøve det?

Når det kommer til helbredet, har middelhavsdiet virkelig ingen ulemper. Det får konsekvent høje karakterer til forbedring af tarmsundhed, hjernesundhed, hjertesundhed og mere. Hvis du har migræne eller endda almindelig gammel hovedpine, er denne diætspiseplan bestemt værd at prøve. Det er også en god ide at kortlægge dine symptomer, så du bedre kan identificere dine triggere, fra vejr til mad. Og forsøm ikke de andre must-doser til migrænehjælp: at få nok søvn, blid egenpleje og motion.

Hvad betyder "sund krop" for dig? Nå+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-problem, præsenteret af Nike-Is Launching snart! Vi udfordrer antagelser om, hvor "sundt" ser ud, og hvis du tilmelder dig vores e -mails, kan du være den første til at læse den.