Her er grunden til, at højt fungerende angst kan føles som den mentale sundhedsversion af 'ingen smerte, ingen gevinst', ifølge terapeuter

Hvorfor sidder vi fast og tænker, at angst hjælper os med at lykkes?

At vokse op i en indo-caribisk familie lærte mig, at det at forfølge en uddannelse var den bedste måde at ære min kultur på og tjene mine kære 'godkendelse. Jeg lærte at klare tab ved at kanalisere min angst til skolearbejde. 7 år gammel kunne jeg ikke forhindre min far i at dø, og heller ikke kunne jeg 17 år gammel lette den lidende, min bedstemor varet fra demens. Men jeg kunne kontrollere min angst længe nok til at få gode karakterer på trods af min forværrede mentale sundhed.

Udefra kan nogen med højt fungerende angst se ud som om de har en plan for succes. De har en tendens til at være højtydende, forekommer rolige, organiserede og opmærksomme på detaljer. Da de ikke ønsker at risikere at mislykkes eller skuffe nogen, ser de ofte angst som "brændstof til udførelse af opgaver," siger Daryl Appleton, Edd, Med, psykoterapeut og Fortune 500 Executive Coach. ”Selvom dette kan have nogle åbenlyse ulemper som forbedret ydeevne og produktivitet, inkluderer ulemperne perfektionisme, Imposter -syndrom og baserer vores værdi på det, vi gør VS. hvem vi er."

At være høj funktion er næsten som angstversionen af ​​“Ingen smerter, ingen gevinst.”I stræben efter perfektionisme kan vi blive fanget i en cyklus med at udskyde og derefter føle sig overvældet, mens vi stadig formår at overholde frister. Denne cyklus, som dr. Appleton refererer til som en "type succes -vrangforestilling", styrker yderligere, at vi er nødt til at være i en tilstand af uro for at nå vores mål. Som samfund, fordi vi ofte fejrer resultater som at vinde guldmedaljer, nå toppen af ​​musikdiagrammerne eller komme ind i en Ivy League-skole, kan det være svært at give slip på højfunktion af angst, selv mens vi skubber os til randen af træthed og udbrændthed.

Hvorfor det er vigtigt at ændre dit forhold til angst

Typisk er højt fungerende angst forankret i perfektionisme og lav selvtillid, hvilket får os til at tro, at vores eneste mulighed i livet er at være en ængstelig super-achiever eller en go-with-the-flow-fiasko. Denne form for tænkning tjener os ikke godt, og for ofte er vi ikke engang opmærksomme på det. Et eksempel fra Lester viser denne tankeproces i handling: Forestil dig at starte et job, og din nye chef fortæller dig, at deres mål er at få dig til at føle dig bange og ulykkelig hele tiden. Din chef fortæller dig konstant, at du er en fiasko, formindsker dine ideer, berater dig og overser dine resultater. ”Den højt fungerende ængstelige person giver den chef mulighed for at bo inde i hovedet,” tilføjer hun.

Med højt fungerende angst kan vi blive vant til at tro, at det er normalt og måske gavnligt, at føle sig jittery og overvældet hele tiden. Men dette er ikke sandt. ”Når vores sind er oversvømmet af frygt, er vi mere tilbøjelige til at begå skødesløse fejl og ignorere innovative ideer,” siger Lester. ”Angst afskærer os fra træk, der er ansvarlige for høj præstation, som samvittighedsfuldhed, kreativitet og lidenskab."

Hvordan man håndterer højt fungerende angst uden at miste lidenskab eller drive

Selvom højt fungerende angst ikke er en klinisk lidelse, kan du stadig drage fordel af mental sundhedsstøtte, især hvis angst griber ind i din glæde af livet. For eksempel, hvis dit mål er at skifte karriere, og du har gjort næsten alt undtagen at sende genoptagelser, er det let at fordoble udsættelse ved at overskære dig selv med arbejde eller sociale engagementer for at undgå din jobsøgning. I dette tilfælde dr. Appleton anbefaler at spørge dig selv, ”Føler jeg mig presset til at nå, fordi dette er et mål, jeg vil have? Eller prøver jeg at vinde en andens godkendelse?"

Når du har en klar fornemmelse af motivationen bag dine mål, kan du bestemme, hvilke trin der er nødvendigt for at komme videre. Start med at spore dit humør, på udkig efter mønstre som når mindre stressfaktorer bliver mere intense eller langvarige, dr. Siger Appleton. Tag skridt til at reducere angst, såsom at gå en tur, sørge for at få nok søvn og sige nej til ting, du ikke kan rumme i din tidsplan. Når du overvejer din næste karriereflytning, skal du sørge for at adskille, hvem du er fra det, du gør, tilføjer hun, da din egenværdi kan blive sammenflettet med din jobtitel.

Ud over egenpleje skal du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dig med at udfordre uhjælpsomme tankemønstre og udvikle nye måder at nærme sig stress. For eksempel kan de foreslå, at åndedrætsøvelser for angst eller prøver, hvad der kaldes "reality -test" ved at spørge dig selv, "er det, jeg fortæller mig selv sandt, eller er der en anden måde at se på denne situation?”Siger Lester.

Husk, at det er okay at føle sig ængstelig i vanskelige tider. En rimelig mængde "pres kan skærpe vores fokus og hjælpe os med at reagere passende på de aktuelle spørgsmål," siger Lester. At lære at håndtere angst handler ikke om at være ubekymret i lyset af stress. I stedet handler det om at øve selvmedfølelse ved at genkende fejl som en del af din vækst og tage tid til at fejre dine resultater.

”Højpræstationer, der er motiverede af lidenskab, formål og nysgerrighed, er lige så succesrige som dem, der er inspireret af angst, og de nyder også deres liv,” siger hun.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.