Hvorfor er vi frygt og angst i vores bryst og skuldre-og 5 måder at frigive det på

2. Lav en kropsscanning

At scanne din krop fra hoved til tå er en anden måde at hjælpe med at frigive stress og angst i dit bryst og skuldre eller enhver anden kropsdel. Ligesom åndedrætsværn er en kropscanningsmeditation let og hurtig, og du kan gøre det hvor som helst. Find en behagelig position, og tag derefter din opmærksomhed til din krop, dr. Ho siger. Derefter starter fra enten dit hoved eller dine fødder, begynder at mentalt scanne gennem din krop og læg mærke til, hvor du holder spænding. Når du præciserer de specifikke områder, prøver bevidst at slappe af den kropsdel, dr. Ho siger. Hun anbefaler at vende tilbage til denne praksis hele dagen, når du kan spare et par minutter.

3. Prøv progressiv muskelafslapning

Hvis du kæmper med at frigive spændinger under en kropsscanning, dr. Ho foreslår progressiv muskelafslapning som en tilføjet eller alternativ teknik. For at øve dette skal du komme i en behagelig position og fokusere på en kropsdel ​​ad gangen. Som du gør, anspændes musklerne i flere sekunder og frigiver derefter spændingen med en stor udånding. Gør det, dr. Ho siger, skaber en kontrast mellem spændingen, og hvor god det føles at give slip og slappe af.

4. Tryk på dine sanser

En anden beroligende ritual dr. Ho anbefaler at tilføje dit angst-busting værktøjssæt er at engagere dine sanser, hvilket kan hjælpe din krop med at komme i hvile og restaureringstilstand og slukke for kampen eller flyveaktionen. Eksempler inkluderer at tænde dit yndlingslys, sprøjte koldt vand på dit ansigt eller omhyggeligt spise og nyde hver bid af din mad.

5. Stræk det ud

Når din hals og skuldre føler sig stram, er der intet som en god strækningssession for at hjælpe med at løsne tingene. Der er masser af nakke og skuldre strækninger, du kan gøre.

Vi kan godt lide denne hurtige video, fordi den rammer begge områder og er kun otte minutter:

Specifikt dr. Ho foreslår dem, der forlænger din hals og skuldre. Mens strækningerne beroliger dig fysisk, anbefaler hun også. Vælg den bekræftelse, der resonerer med dig i øjeblikket. Dr. Ho foreslår et par muligheder: ”Jeg kan komme igennem stressene i dag,” eller ”Jeg kan håndtere de udfordringer, der er forude."

At lave en kombination af ovenstående teknikker regelmæssigt vil hjælpe dig med nervesystemet bedre med at regulere sig selv og hjælpe dig med at bruge mere tid i hvile og fordøjelsestilstand og holde angst i skak.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.