Her er hvad din krop prøver at fortælle dig, hvis du konstant vågner op inden din alarm

Når det er sagt, advarer han dette sandsynligvis kun plausibelt for folk, der regelmæssigt får mindst syv timer i sengen, da voksne generelt har brug for mellem syv og ni timers søvn pr. Nat. (Og han tilføjer, ”Det er usædvanligt i vores samfund, fordi de fleste ikke giver sig selv nok tid i sengen.”)

2. Søvnforstyrrelser, som søvnapnø og søvnløshed

Tidligere end ideel stigning kan også være en effekt af en søvnforstyrrelse. En mulighed er tidlig vækkende søvnløshed, som ifølge søvnpsykolog Jade Wu, ph.d., søvnrådgiver for madrasfirmaet, er en af ​​de hårdere former at behandle. I dette tilfælde "folk ønsker eller har brug for at sove mere, men noget vågner dem tidligt, og de har problemer med at komme tilbage i søvn, før deres nat virkelig er færdig," siger hun.

Ifølge dr. Kapur, vejrtrækningen pauser, der følger med obstruktiv søvnapnø, kan også være den skyldige ved at vågne op tidligere, end du vil. Hvis du har mistanke om, at du måske har at gøre med en søvnforstyrrelse, er det bedst at se pleje af en uddannet professionel.

3. Humørproblemer som depression, angst og stress

Humørforstyrrelser, der omfatter depression, angst og stress, kan også spille her. Forstyrret søvn og depression er især tæt forbundet. ”At vågne for tidligt om morgenen og ikke være i stand til at komme tilbage i søvn er en slags klassisk præsentation for depression,” siger Dr. Dr. Kapur. Visse SSRI'er (selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer), medicin, der ofte er ordineret som antidepressiva, kan have en negativ effekt på rem-scenen søvn, den sidste søvnfase, der finder sted tættere på de fleste folks morgen. Et muligt resultat? Vågner op inden din alarm.

Angst og stress, der påvirker søvn, kan også føre til tidlig stigning. Ifølge dr. Wu og klinisk psykolog og grundlægger af NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, ph.d. Dette er det modsatte af den afslappede, beroligende tilstand, der byder søvn velkommen. Hvis du regelmæssigt opererer i denne tilstand i løbet af dagen, kan det også overføre ind på natten, hvilket gør det sværere at komme i søvn og blive sovende.

4. Alkoholforbrug

Ifølge dr. Kapur, at drikke alkohol kan forstyrre din søvn, hvilket kan bidrage til at vågne op tidligere end din alarm. Ofte kan alkohol føre til forstyrrelse midt på natten snarere end mod slutningen, men dette varierer fra person til person, afhængigt af hvordan "din krop metaboliserer det," siger han.

5. Jetlag

Faktorer, der kaster din døgnrytme af, som jetlag eller sover sent i weekenderne (som ligner at give dig selv jetlag), kan også bidrage til dette. "Hvis din døgnrytme er forvirret, kan det muligvis vække dig ekstra tidligt, selv når du ikke behøver det, fordi det mener, at det allerede er dagtimerne, når det ikke er det," Dr. Siger Wu.

"Hvis din døgnrytme er forvirret, kan det muligvis vække dig ekstra tidligt, selv når du ikke behøver det, fordi det mener, at det allerede er dagtimerne, når det ikke er."-søepsykolog Jade Wu, ph.d

Det kan være nyttigt at sigte mod en konsekvent sengetid, når det er muligt.

6. Miljømæssige faktorer

Miljøfaktorer som lys, lyd, temperatur-endda komforten på din søvnoverflade, Dr. Kapur siger-kan-kan bidrage til en vækstid før alarm. At øve gode generelle søvnhygiejnevaner kan hjælpe. For at tackle disse foreslår han at holde en søvnlog og prøve forskellige retsmidler for at se, om du er i stand til at sove længere om morgenen. Prøv for eksempel at bære en øjenmaske, hvis lysforurening er et problem. Her er nogle vigtige miljøfaktorer, der skal overvejes:

Lys: Lys, kunstig og ellers har en stærk effekt på døgnrytmen; At holde det rum, hvor du sover mørke signaler, at du skal forblive i søvn. For at skabe mørke skal du bære en øjenmaske eller installere blackout -nuancer på dit værelse.

Lyd: Støjforurening, som kan være mere almindelig i byer, kan også påvirke din søvn negativt. For at bekæmpe dette, dr. Kapur foreslår at bære ørepropper.

Temperatur: Cool temps-specifikt mellem 60 ° F til 67 ° F-er nøglen til afslappende, opfyldende søvn. Ligesom lys påvirker temperaturen den døgnrytme. For at bekæmpe overophedning skal du vælge sengetøj, madrasser og sleepwear i åndbare stoffer, der "forhindrer dig i at blive indhyllet i din egen varme," Dr. Siger Kennedy. Tænk: naturlige fibre som bomuld, linned og bambus.

Hvordan man falder tilbage i søvn, hvis du har vågnet op for tidligt

At vågne op inden din alarm kan være en stressende begivenhed i sig selv. Når dette sker, kan selve ideen om at gå glip af søvnen gøre det sværere for dig at komme tilbage i sengen, Dr. Siger Kennedy. Denne negative cyklus kan forhindre dig i at sove godt og føre dig til at akkumulere søvngæld.

Det lyder hårdt, men prøv ikke at bekymre dig, hvis dette sker, fordi stress vil gøre det at falde tilbage i søvn hårdere. Hvis du befinder dig i denne situation og ikke er i stand til at falde tilbage i søvn efter et par minutter, dr. Kennedy foreslår at komme ud af sengen og forsøge at udføre en stille aktivitet for at slappe af, som at læse en bog. Gå i et andet rum og tænk på en detaljeret hukommelse eller scenarie for at distrahere dig selv, "virkelig udfordrer dig selv til at huske detaljer for at tage dit sind væk fra de ængstelige tanker, der holder dig vågen," siger hun. Undgå din telefon, der udsender blåt lys, der kan holde dig vågen. Når du føler dig klar til at sove, kan du prøve igen.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.