Her er hvad der sker med dine poopvaner, når du går veganer

Stadig er ikke alle veganske diæter skabt lige. Når alt kommer til alt kan du ikke leve af andet end chips, kiks og korn og teknisk set være veganer, men det har ikke den gode tarmseffekt, du sandsynligvis er efter. ”Vi ved, at raffinerede fødevarer, mættede fedt og inflammatoriske stoffer såsom raffineret sukker, stærkt raffinerede korn, kunstige farvestoffer, alkohol, dyreprodukter med fedtfattig Bor i tarmen såvel som integriteten af ​​tarmforingen, ”siger Marin.

Så hvis du vil gå vegansk til tarmsundhedsydelser, kan du prøve at vælge Whole Foods så meget som muligt. Bare fordi noget siger "vegansk" eller "plantebaseret" på emballagen betyder ikke, at det er sundt.

Her er et par helt normale veganske poopændringer

Vegansk bæsj kan opsummeres med et ord: fiber. Udskiftning af animalske produkter til plantebaserede fødevarer øger straks den mængde fiber, du spiser på en gennemsnitlig dag. Den tilsatte fiber vil ændre dine tarmbevægelser på flere måder.

Du går måske oftere.

”Fiber er et ikke-fordøjeligt stof af mennesker,” siger Dr. Ather. ”Dette er nyttigt at øge hyppigheden af ​​tarmbevægelser, da fiber tilføjer bulk til afføringen.”Den bulkere en afføring, jo hurtigere vil den passere gennem din fordøjelseskanal.

Du har sandsynligvis blødere afføring.

Dr. Sharma forklarer, at fiber absorberer vand, hvilket gør din afføring fugtig og blød. Hvis du vil visuelt se, hvorfor konsistens betyder noget, og du er klar til lidt grafisk bæsj indhold, Google Bristol afføringskort. Ud af de syv typer skal dit mål være type 3 & 4.

Du kan løbe ind i forstoppelse.

”Skift til en fuldt vegansk diæt og øget dit fiberindtag for hurtigt anbefales ikke,” siger Dr. Dr. Ather. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at kvinder forbruger ca. 25 gram fiber pr. Dag og 38 gram for mænd. Når du skifter til en vegansk diæt, siger Marin, at tilføjelse af fem gram fiber om ugen kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse, overdreven gas og andre mave -ubehag.

Det kan være lettere at gå.

Forudsat at du ikke har at gøre med koncentration, dr. Sharma siger, at planteproteiner er enklere og lettere at fordøje end animalsk proteiner. ”Kødspisere har en tendens til at være mere forstoppede, hvilket betyder, at de vil belaste sig mere,” siger han. ”Fjernelse af kød fra kosten tillader tarmbevægelserne at være blødere og lettere."

Lad os tale om gas

Det er tid til at tackle den veganske flatulenseffekt. For mange mennesker kan en vegansk diæt forårsage mere gas og andre relaterede maveproblemer. ”Da den høje fiber mad ikke fordøjes af din krop, overlades det til bakterier at fordøje, hvilket fører til gas som et biprodukt,” siger Dr. Ather. ”Dette kan føre til oppustethed, flatulens og abdominal ubehag."

Der er ingen grund til at bekymre sig om stigningen i gas. Jo flere hele fødevarer, der vises i din diæt, "jo gladere dit mikrobiom vil være fordi bakterier elsker den gode og sunde mad, da det er mindre giftigt for tarmforingen og mindre giftig for bakterierne," siger Dr. Dr. Sharma.

Stadig betyder det ikke, at du vil flade over hele byen. Bare rolig; lettelse er i syne. ”Den gode ting er, at kroppen til sidst vil tilpasse sig,” siger Dr. Ather. ”Dine tarmbakterier vil til sidst ændre sig, og disse symptomer skal forbedres."

Og hvis du handlede om mejeri, før du gik vegansk, kan du faktisk se et fald i gas. ”Mange mennesker er laktoseintolerante, så de er ikke i stand til at nedbryde disse produkter, hvilket fører til ubehagelige GI -symptomer,” siger Dr. Ather. ”For mange mennesker kan fjernelse af mejeri regulere tarmvaner og mindske flatulens og oppustethed."

I sidste ende påvirker det at ændre din diæt hele din krop, og der forventes et par ændringer i din badeværelsesadfærd. Hvis du er bekymret, kan du overveje at chatte med en registreret diætist eller ernæringsfysiolog om dine mål for at sikre dig, at du letter i en plantebaseret diæt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.