Her er hvad der skete med min søvn, da jeg prøvede 'chunking -metoden' i en måned for at begrænse mit nyhedsforbrug

”Oplevelsen af ​​kroniske langvarige trusler og stressfaktorer fører til vanskeligheder med søvnfunktion og vil have en negativ indflydelse på kognitiv funktion,” Dr. Siger Romanoff. ”Dette skaber en ond cirkel, hvor du bliver mindre rustet til at styre stressede situationer, og din ineffektive reaktion på dem vil føre til flere problemer ... alt dette bidrager til forbruget af begrænsede mentale ressourcer, hvilket efterlader energireserver på lave for daglige opgaver."

Det laveste punkt for min natlige nyhedsrullende vane var 2020, et rigtigt bannerår for bekymrende nyheder. Ud over at absorbere den uendelige strøm af dårlige nyheder på min telefon om natten, blev tv'et til en konstant brum af stress på baggrund af mine dage derhjemme. Men da pandemiske begrænsninger lettede, og verden virkede lidt mere kendt, så gjorde også min nyhedsrullende vane. Jeg befandt mig kun at falde i disse læsning og se huller under store nyhedsbegivenheder.

Men lige efter midtvejsvalget i efteråret 2021, efter at have fundet mig selv at vandre ind i kaninhuller om hver stats specifikke valgområde i de små timer om morgenen, lovede jeg at tage kontrol over mit nyhedsforbrug og forhindre det i at forhindre min søvn tilbage. Men jeg havde brug for en plan. Indtast: Chunking -metoden.

Hvordan chunking -metoden kan hjælpe dig med at gøre dig til en mindre stresset (og bedre udhvilet) nyhedsforbruger

Anvendelse af chunking -metoden på mit nyhedsforbrug ville betyde at begrænse min adgang til to små vinduer om dagen. Det gav mening for mig, at det at være selektiv over det, jeg læste og blokere for tid til at engagere og absorbere materialet, ville hjælpe mig med mine sovende problemer. Så besluttede at prøve det i mindst en måned ved kun at læse nyheder i mine "pendler" gange. (Jeg arbejder eksternt, så det betyder, når jeg laver og spiser morgenmad og senere efter middagen, efter at jeg har lagt mit arbejdsmateriale væk og gør mig klar til aftenen.)

Jeg etablerede også nogle andre grundregler, såsom afmelding fra ikke-nødsituations push-meddelelser og sletning af Twitter-appen fra min telefon. For at stoppe med at tumle ned nyhedsraninhuller, starter jeg bogmærkningsfaner og links for at vende tilbage til i en anden del af nyhedstidspunktet.

Hvad jeg i sidste ende fandt var, at denne metode gjorde Forbedre min søvn. Men for en mere detaljeret sammenbrud skal du fortsætte med at læse for, hvordan hver uge gik for mig.

Hvordan chunking -metoden forbedrede mit forhold til at læse nyhederne og forbedrede min søvn

Uge 1:

Jeg startede midt i årets første uge. At vågne op tidligt og starte dagen med en varm pige -gåtur er en anden vane, jeg er dedikeret til i 2023; Jeg fandt lytte til Den daglige En dejlig tilføjelse.

Men nyhedscyklussen testede mig i sidste ende denne uge. Den engang-i-100 år kaos i repræsentanternes hus, da kroppen gentagne gange ikke valgte en taler (repræsentant Kevin McCarthy, R-Californien., vandt i den 12. runde) fængslede mig. Jeg havde set nogle grundlæggende overskrifter, der fik min interesse, men jeg lod mig ikke falde i nogen læsehuller uden for mine udpegede vinduer. I løbet af weekenden befandt jeg mig dog tilbage til mine gamle vaner og prøvede at indhente det, jeg savnede.

Jeg befandt mig på Twitter, som var fuld af nyheder, sladder, analyse og memes, jeg havde ledt efter. Men selv efter at have lært alt om, hvad der skete og konsekvenserne af forsinkelsen, følte jeg en velkendt utilfredshed med min tabte tid, da jeg spionerede tidspunktet for 2:30 a.m af mit ur. Efter at have vågnet op og følte mig groggy den næste dag, og jeg lovede at gøre det bedre i næste uge.

Uge 2:

Denne uge præsenterede en test af en anden slags: I stedet for overbelastning af stressende hårde nyheder, følte jeg mig fortæret af åbenbaringer fra prins Harrys bog, Reserve. Jeg er ingen anglophile, men diskursen omkring bogudgivelsen førte mig på afveje igen fra mit mål at bruge minimal tid på at læse nyhederne.

Jeg fangede mig sent en nat og så på YouTube -samlinger af rundbordspaneler fra u.K. TV -programmer om dagen diskuterede bogen, der skubbede sengetid tilbage senere, og som jeg betalte for i søvnighed hele den næste dag. Men jeg følte mig ikke særlig stresset, da jeg til sidst gik i seng, og fandt mig selv sove temmelig hurtigt efter at have lukket min telefon. Når al prins Harry sladder var uaktuelt, og al te var blevet spildt, lukkede jeg ugen uden at bryde fra min chunking -metode og endte faktisk i søvn tidligere.

Uge 3:

På grund af hvor overvældende nyheden i denne uge var, med flere skydeoptagelser, inklusive en tæt på min hjemby, holdt jeg mine læsebunker endnu kortere, til cirka fem minutter hver, fordi jeg vidste, hvad jeg læste, ville gøre mig trist og vred. Jeg kom i seng tidligere, men fandt det sværere at faktisk falde i søvn, fordi mit sind stadig var i gang og forstyrret fra de små bidder, jeg læste.

Min søvn føltes fin, men følte sig også mere rastløs i denne uge; Jeg blev også stresset af andre personlige grunde. Efter et par dage med at afgås læsning overhovedet for at se trøstende kørsler af Ny pige og Game of Thrones (Hvilket skubbede min sengetid tilbage), jeg prøvede at gøre det bedre ved at vende tilbage til min chunking -metode og vende mod mine racetanker hoved.

Uge 4:

I min sidste uge af denne øvelse stak jeg flittigt til min originale metode til at læse nyheder om morgenen og natten. Jeg læste mig også ind i at læse fiktion før sengen-ingen rulning-og fandt mig selv falde i søvn hurtigere.

Jeg var i sidste ende i stand til at komme i seng til tiden og falde i søvn temmelig kort efter, også. Jeg følte mig informeret, men veludviklet, og ligesom min nye vane klæbte.

Takeaway

Efter en måned med at følge disse retningslinjer følte jeg mig mere kontrol over mit nyhedsforbrug og min sengetid rutine. At tage sig tid til at tilpasse mit forhold til nyhederne, der satte mig op til at være en endnu bedre forbruger og skaberen af ​​det, fordi jeg er bedre i stand til at huske og analysere, hvad jeg har læst.

Jeg er også en meget bedre sovende med et nyt mål; Jeg vil anvende de lektioner, jeg lærte om telefonbrug til at skære al skærmtid (snarere end bare nyhedsrulling) fra mit pre-sleep ritual.

Generelt følte jeg, at jeg sov bedre, jo mindre jeg læste nyheden omkring sengetid. Det var en dejlig opsætning til dagen at læse om morgenen, så jeg går videre, jeg vil fortsætte med at lytte til nyhedspodcasts og lave en kort "chunk", mens jeg tilbereder morgenmad og laver min kaffe. Men jeg tror, ​​jeg er endelig klar til at jagere min natvaner og fjerne nyheden fra min sengetid rutine fuldstændigt. Jeg håber, at jeg kan genvinde, hvad der fik mig til at elske at læse og skrive i første omgang-muligheden for at føle mig fortæret af en historie og lære noget nyt. Men denne gang, uden at blande mig i mit lukkede øjne.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.