Sådan kan du få mest muligt ud af en online træning, ifølge en online fitnesscoach

2. Kontroller anmeldelserne

Ligesom du måske ser op på en Yelp -anmeldelse, før du går til en restaurant, kan du gøre det samme for en træner eller endda den specifikke træningsvideo, du vil gøre. Gennemse kommentarerne for at få en fornemmelse af andres oplevelse med træningen.

Borden anbefaler at slå en træners Google -side op, hvis de har en. ”Disse anmeldelser er legitime,” siger han. ”Du kan også få en fornemmelse af de typer klienter, denne person har arbejdet med for at se, om det er den bedste pasform for dig."

3. Find ud af, hvad du nøjagtigt har brug for

For at finde succes fra en hjemme-træning skal du vurdere dit udgangspunkt. Måske elsker du cardio, men er clueless om styrketræning. Måske higer din krop efter mobilitetsarbejde. Eller måske har du en vane med at starte varmt, men mister damp efter et par uger. ”Efter min erfaring er det den ansvarlighed, som de fleste har brug for,” siger Borden. Det kan komme fra din træner, et online samfund eller endda bare en gruppe venner.

Nul ind på hvad der vil være mest vigtigt for dig, og søg derefter efter programmer eller videoer, der vil tilbyde det.

4. Forstå hvad der er inkluderet

Hvis du laver et online -program i stedet for individuelle træningsvideoer, skal du lære, hvad du får med dit køb. Borden foreslår at finde ud af ting som, er mit program brugerdefineret til mig eller en skabelon til masserne? Er min træner tilgængelig 24/7 eller hvad er vinduevinduet?

Der er en stor forskel mellem at få en-til-en-sessioner med en træner, eller bare adgang til et bibliotek med forindspillede klasser. Hvis du leder efter noget specifikt, som en ernæringsplan, skal du sørge for, at det vil have det, du vil, før du tilmelder dig.

5. Se efter det rigtige niveau og stil for dig

Borden foreslår at finde et træningsprogram, du kan gøre konsekvent. ”Den hårde, militær-stil bootcamp ser måske cool ud, men hvis det tager dig tre dage at komme sig efter en træning, er det måske ikke rigtigt for dig,” siger han. Ikke hver træning fungerer for enhver person. Hvis du er nybegynder, skal du finde noget, der henvender sig til dit niveau, indtil du er klar til at komme videre.

Forskellige instruktører har forskellige undervisningstilarter, og du geler måske mere end andre end andre. Prøv forskellige videoer, eller lav en prøveuge, hvis du kan finde det, der føles rigtigt for dig.

Hvordan forbliver jeg sikker på at træne hjemmefra?

Selvom det at være i stand til at træne hjemmefra har mange fordele, kan en con være sikkerhedsrisici. Når du træner med en træner personligt, har du nogen, der kan hjælpe dig med din form, foretage korrektioner og justeringer for at hjælpe dig med at undgå skader. Hjemme har du ikke den samme fordel-især hvis du blot følger med til en forindspillet session.

Bordens sikkerhedsråd til en hjemmeudvikling? ”Bliv i din bane! De fleste mennesker får ondt, fordi de gør for meget for hurtigt. Vær realistisk med hvor dit fitnessniveau er, og prøv ikke at jage det hele ned på én gang."

Hans gyldne regel: ”Hvis det ikke føles rigtigt, skal du ikke gøre det.”Hvis du nogensinde er usikker på en øvelse, skal du altid spille det sikkert og springe den over eller finde et alternativ.

Sørg også for at lytte omhyggeligt til instruktørens form -signaler og gøre dit bedste for at følge dem. Hvis du har et spejl i nærheden, kan du tjekke justeringen af ​​din krop fra tid til anden. En fordel ved at følge med på en video er, at du kan ramme pause eller spole tilbage for omhyggeligt at inspicere, hvordan træneren demonstrerer et skridt, før du prøver den selv.

Hvor ofte skal jeg lave online træningsvideoer?

For den gennemsnitlige person, siger Borden nogle slags aktivitet hver dag er enorm. ”Mit primære mål for alle nye klienter er at lære konsistens,” siger han. Det betyder ikke, at du er nødt til at knuse dig selv hver dag. Men prøv at finde en måde at arbejde på bevægelse regelmæssigt.

”Måske er vores træningspunkter 30 minutter i stedet for en time,” siger Borden. Faktisk viser forskning, at det ofte kan være mere effektivt at arbejde, der faktisk kan være mere effektiv til bygningsstyrke end at træne i lange perioder. Selv korte "træningssnacks" kan have store fordele.

Med det i tankerne foreslår Borden at arbejde hver muskelgruppe mindst to gange om ugen. ”Så det kan være to øvre og to underkropsdage, to fulde kropsdage eller enhver anden kombination, som dit hjerte ønsker, men få alt ind to gange,” foreslår han.

Kan jeg få de samme resultater fra online videoer, som jeg ville på gymnastiksalen?

De resultater, du får fra en træning, afhænger af din indsats. Borden mener, at den sværeste del af at træne derhjemme er den manglende ansvarlighed. Ingen andre vil vide, hvor mange sæt du gjorde; Ingen vil se, om du lukker din bærbare computer tidligt.

Prøv at lede efter online-programmer, der giver et samfund, hvis du ikke har en en-til-en-coach. At føle, at du er en del af et team, kan yde støtte til de dage, du har brug for et ekstra skub. Selv noget så simpelt som at få en virtuel kudos kunne inspirere dig til at komme i bevægelse, når sofaen ringer til.

Hver gang hans klienter mister damp, minder Borden dem om deres "hvorfor" for at holde dem motiverede. Gå tilbage til grunden til, at du først tilmeldte dig et program eller begyndte at søge efter onlinevideoer, og lad det inspirere dig til at fortsætte.

Men forstå, at det kan tage nogen tid at se resultater. "Find et program, der kan give dig flere 'sejre' om en uge, hvis ikke dagligt," foreslår Borden. En regelmæssig følelse af gennemførelse vil hjælpe dig med at holde dig til det. Hvilket er præcis, hvad der til sidst bringer dig tættere på dine mål.