Den ene ting, denne fitness -træner altid gør i løbet af sin morgenrutine
Så hvordan bryder du ud af snooze -cyklussen, hvis du vil udnytte wellness -fordelene ved en morgenkonditionsrutine? Ifølge Ariel Belgrave, en certificeret sundheds- og fitnesscoach, der fokuserer på at hjælpe travle kvinder med at opbygge sunde vaner, er vane stabling vejen til at få det til at ske.
"Jeg er en sand tro på vane," siger Belgrave. "Det er et kraftfuldt værktøj, som jeg lærer mine klienter, der ønsker at opbygge sunde og langsigtede vaner. Hvorfor? Fordi at prøve at introducere nye vaner til din eksisterende rutine-og at få dem til at stick-kan være utroligt vanskeligt for ethvert menneske. Men ved at knytte det til en opførsel, som du gør ubesværet, vil du ikke kun forbedre din rutine, men også gøre det med mindre mental indsats."
Belgraves morgenrutine har en hel del skridt nu (mere om det nedenfor), men den seneste måde, hun har prioriteret en wellnessrutine for hende hel Krop via vane stabling (ja, hun bruger også praksis på sig selv) er ved at opgradere hendes mundhygiejne. For at gøre det har hun brugt Listerine® Cool Mint® Antiseptic mundskyl hver morgen, efter at hun har arbejdet og om natten som en del af Listerine 21-dages udfordring-fordi en hurtig skylning kan få en stor indflydelse, da Listerine dræber 99.9 procent af bakterier, der forårsager dårlig ånde, plak og gingivitis. ”Kort sagt, jeg vil holde min mund sund og ren, så jeg kan bære mit smil hver dag med selvtillid,” siger Belgrave.
Så vil endelig bryde op med din snooze -knap? Fortsæt med at læse for flere af Belgraves tip til brug.
1. Etabler din hvorfor
Du ønsker aldrig at fjerne kontinuerlig dig selv fra dine snugede tæpper, hvis du ikke har en god grund til at stå op. For Belgrave er hendes motivation for at bevare hendes morgenkonditionsrutine at vide, at den holder hende følelse centreret og produktiv.
”Min morgenrutine sætter tonen resten af min dag,” siger Belgrave. ”Hvis jeg har lyst til at være overalt i det øjeblik, jeg vågner op, har den energi en tendens til at strømme gennem andre områder af mit liv, inklusive arbejde. Men ved at have en slags struktur i det øjeblik jeg vågner op, er jeg bedre i stand til at prioritere egenpleje og få mit sind rigtigt til en produktiv dag fremover."
2. Minimer distraktioner
Belgraves store morgenrutinehack: Planlæg at gøre så lidt som muligt mellem at vågne op og træne. På den måde kan du (næsten bogstaveligt talt) rulle ud af sengen og ind i din træning. At komme ud af sengen føles ikke så skræmmende, når du ikke har en liste over at gøre, der løber gennem dit hoved, før du endda har åbnet dine øjne, og at forlade din telefon på natbordet vil forhindre dig i ved et uheld at bruge din træning Tid til at rulle sociale medier. ”Jeg prøver at gøre meget lidt mellem at vågne op og træne for at undgå distraktioner-i.e. Kontrol af e -mails, tekstbeskeder og meddelelser på sociale medier, ”siger Belgrave.
For Belgrave ligner det at vågne op, drikke en kop vand, hun forlader på sit natbord natten før, og derefter straks på vej til sit hjemmegym for at lave en 30-minutters træning. Nogle gange er mindre virkelig mere.
3. Start vane stabling
Når du har fået din motivation og eliminerede distraktioner, kan du fokusere på det, du vil udrette med din morgenrutine. Belgrave anbefaler at identificere noget, du allerede gør om morgenen, og vedhæfte en opførsel, du gerne vil begynde.
Hvis du f.eks badeværelse (placering) og swish listerine mundskyl (handling) i 30 sekunder (tidsbegrænsning), ”siger hun.
Har brug for ideer til, hvor man skal starte? Brug Belgraves morgenrutine som en skabelon, og vælg de dele, der fungerer for dig. ”Når jeg har trænet, er jeg normalt nødt til at give min krop tid til at køle ned, så jeg bruger denne afkølingstid til at lave min morgen smoothie og tage mine vitaminer,” siger hun. ”Når jeg er færdig med min smoothie, tager jeg et brusebad, fuldfører min hudpleje rutine, børste mine tænder, tandtråd, swish listerine mundskyl i 30 sekunder, klæd dig og gør mit hår. Før jeg begynder at arbejde, skriver jeg i min fem-minutters taknemmelighedsdagbog og opretter en opgaveliste for den kommende dag."
Når du med succes har afsluttet din nye vane i 21 dage, kan du tilføje flere vaner-en på et tidspunkt, indtil du har en morgenrutine, som du faktisk ser frem til mere end at trykke på snooze-knappen.
Vil du bruge vane-stabling for at give din oral-care rutine en opdatering som Belgrave? Tjek videoen nedenfor for at lære mere om Listerine 21-dages udfordring.
