Sådan får du dine poops tilbage på sporet, ifølge en RD

Derudover er prebiotika plantefiber, der føder de eksisterende "gode" bakterier i dit tarmmikrobiom, hvilket er afgørende i hjernens tarms neurale veje, der kontrollerer fordøjelse og afføring, "ifølge Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotiske fiberrige fødevarer inkluderer frugter som æbler, bær, citrus, melon, grøntsager som bladgrøntsager, selleri, broccoli, rodgrøntsager og bælgfrugter, nødder og frø.

"Det anbefales også, at du spiser gærede fødevarer som yoghurt, miso, kefir, kombucha og surkål," siger Larkey. Mens de ikke er fiber, er de probiotika, der har potentialet til at tilføje "gode bakterier" til dit tarmmikrobiom. Derudover anbefaler Larkey og Dommer at få nok vand hele dagen. Disse to faktorer hjælper med at optimere din afføringskonsistens og tilskynde dine muskler til at fungere korrekt.

Et af de mest kritiske aspekter af pooping regelmæssigt, ifølge Larkey, spiser nok nok. "Slankekure og begrænsning kan forårsage forstoppelse," siger Larkey. Din tarm har brug for regelmæssigt madindtag for at blive planlagt, tilføjer hun. Diæter som intermitterende faste og andre kan forstyrre de typer mad, du tager i, og hvor meget du spiser. Det er almindeligt for mig at se masser af mennesker med fordøjelsesproblemer forårsaget af underspist, tilføjer Larkey.

Prøv at holde sig til et måltid og søvnplan

Bortset fra madindtagelse anbefaler Larkey, at du holder dig til almindelige måltider og søvnrutiner. At gøre disse regelmæssigt kan give din krop mulighed for at tilpasse sig en rutine, og din bæsjeplan normaliseres med ensartede fiberrige måltider, hydrering og søvn.

En måde at indlede din krop mod en mere regelmæssig tidsplan er at forsøge at "toilettid" på samme tid hver dag, siger dommer. "Dette betyder, at du sidder på toilettet i fem minutter omkring samme tid hver dag for at træne din krop, at dette er tid til at slappe af og bøje," siger hun og tilføjer, at dette bedst gøres om morgenen efter et stort glas vand , en kop kaffe eller dit første måltid. Dommer siger, at dette tillader din gastrokoliske refleks, den mekanisme, der kontrollerer, hvordan dine tarme flytter mad igennem i endetarmen, for at hjælpe dig med at få større succes på toilettet. Fem minutter er den anbefalede mængde tid, du skal tage til bæsj, ifølge Cleveland Clinic, så hvis der ikke sker noget i løbet af den tid, kan du prøve igen senere.

Vær opmærksom på fordøjelsesirritanter

Det burde ikke være nogen overraskelse, at nogle af de ting, vi indtager, kan afbryde fordøjelsescyklussen, men det er meget anderledes for alle. "For eksempel kan alkohol blande sig som en tarm irriterende," siger dommer. "Koffein og kaffe kan også fremskynde din tarm og smide din tidsplan af."Ifølge Larkey hjælper kaffe ofte med at holde folk på en tarmbevægelsesplan, men du finder ud af, at det forårsager ugunstige symptomer, selvom det er et tegn på, at det muligvis ikke drager fordel af dit fordøjelsessystem.

En anden potentiel faktor i langsomt bevægende poops er, hvor meget fedt er i din diæt. Fedtstoffer er mindre vandopløselige og skaber fastere, langsommere afføring, ifølge dommer. Fedt er en væsentlig del af ernæring, så at fjerne dem er ikke målinsteadet, at tilføje fiber til din diæt kan hjælpe mad med at bevæge sig gennem din krop i et bedre tempo.

Nå ud til din læge, hvis du har mistanke om, at der er noget galt

Hvis du gør alt dette, og du stadig har bekymringer, kan noget være op, siger dommer. Tøv ikke med at nå ud til din læge om afføringssymptomer, især når det kommer til symptomer uden for din generelle tidsplan. Gå dage uden pooping, eller have løs, vandige afføring, abdominal krampe, sort eller blodig afføring (diarré) er alle symptomer, der kan indikere sygdom og kræver lægehjælp, ifølge Mayo Clinic.

Det kan være overvældende at lære, hvor mange faktorer der spiller til at få dine tarmbevægelser på sporet. Det er fantastisk, at du udforsker måder at forbedre din krops fordøjelse. Bare det at inkorporere et af disse trin kan hjælpe dig med at lære mere om din krop. Praksis gør perfekt-selv når det kommer til toilettetid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.