Den udbrændthed-busting-sag for at omfavne karrieren lur

Det ser ud til, at Patel og jeg ikke er alene om at føle sig egnet til at tage en karriere lur. Ifølge forskning, der er samlet tidligere i år, føler mere end fire ud af 10 ansatte mere udbrændt end de gjorde et år før. Og du har sandsynligvis hørt om "den store fratræden", der beskriver fænomenet mennesker, der afslutter deres job i stigende antal under pandemien. Sammenløbet af disse realiteter i arbejdsstyrken fremhæver, at for mange, arbejdede under pandemien.

Men hvem er nøjagtigt en karriere lur beregnet til? Og hvad gør du faktisk i løbet af din tid "off" for at det skal være effektivt og foryngende? Plus, uden et sikkerhedsnet efter besparelser, hvor realistisk er det at faktisk tage nogen form for en pause fra arbejde? Uanset om det involverer kystning lidt, beder din manager om en måned lang sabbatsdag eller holde op og tage en pause for at finde ud af, hvad du vil gøre med dit liv, har eksperter råd til at udtænke en plan for din karriere lur, der sætter dig op for at komme ud af det opdateret.

Der kan drage fordel af en karriere lur

For de fleste mennesker er følelsen af ​​at have brug for en pause intuitiv, men der er et par specifikke advarselsskilte: at føle sig mere negativ i dit arbejdsområde end positiv, opleve udbrændt en åndedræt. Det er alle tidspunkter, hvor en karriere lur muligvis er passende. Patel tilføjer, at enhver, der er fanget i at sidestille deres produktivitet med deres værdi eller tjene deres følelse af egenværdi gennem arbejde, sandsynligvis også er moden for en karriere lur. Miles er enig og bemærker, at det, Patel henviser til, er internaliseret kapitalisme.

I stedet for at misligholde selvpleje i lyset af udbrændthed, fortsætter mange mennesker med at skubbe igennem, fordi de ikke ser en anden mulighed, siger Erin Falconer, livstrener og forfatter af Sådan får du gjort det: Hvorfor kvinder har brug for at stoppe med at gøre alt, så de kan opnå noget. Dette får dem til at køre længere og længere væk fra positiv forandring. "Når du er i push-through-tilstand, er du ikke rigtig i kontakt med noget at gøre med dig selv-det er næsten overlevelsestilstand," siger hun. "Jo længere du gør det, jo længere bliver du adskilt fra dig selv, og det er grunden til, at karriere lur kan være vigtig, bare for at få dig tilsluttet igen med hvem du virkelig er, og hvad du virkelig ønsker og har brug for."

Nogle gange forvirrer folk dog at blive udbrændt med at være "keder sig ud," siger Erin Hatzikostas, Corporate CEO, der blev karrierecoach og grundlægger af Coaching Consultancy B Authentic Inc, der tilføjer, at udbrændthed har en tendens til at manifestere sig fysisk, mens kedsomhed ofte dukker op som en Manglende entusiasme. For at differentiere mellem de to for dig selv anbefaler hun at prøve et par strategier, før hun underholder en karriere lur: frivillig til et nyt projekt på dit nuværende job; Begynd at oprette forbindelse og netværk med andre uden for dit kontor; og investere i ting, der kan fremme din karriere, som konferencer eller coachingprogrammer. Se, hvordan disse små skift kan (eller måske ikke) ændre dine synspunkter, før du beslutter, hvordan de skal gå videre.

"Vi kan ikke tænke på vores [hele] karrierer som [bare] den første del af en rutsjebane ... når du først kommer til toppen af ​​den første bakke, skulle turen være meget mere som resten af ​​rutsjebanen."-Erin Hatzikostas, Life Coach

En karriere lur kan være et godt valg for dig, selvom du ikke nødvendigvis er på et dårligt eller negativt sted på arbejdet. Falconer, Patel og Hatzikostas er alle enige om, at du på et bestemt tidspunkt i din karriere sandsynligvis har råd til at kaste lidt mere, end du kunne hos andre, for at give dig selv en time-out at tjekke ind med dig selv. Og det er også meget muligt, at du kunne føle dig udbrændt generelt uden at det er et resultat af dit job. Det overvældende af at leve gennem de sidste begivenheder i de sidste to år kan gøre dig til en kandidat til en sabbatsdag. Karrierecoach Ariel Lopez foreslår at arbejde igennem det, du føler med en mental sundhedsperson for virkelig at skelne mellem arbejds utilfredshed og generel udmattelse.

"Vi kan ikke tænke på vores [hele] karrierer som [bare] den første del af en rutsjebane-bare klik, klik, klik, klik opad," siger Hatzikostas. "Det skal ske i begyndelsen-du er nødt til at gøre lidt af en trængsel-men når du kommer til toppen af ​​den første bakke, skulle turen være meget mere som resten af ​​rutsjebanen."Med andre ord, når du først har nået det gennem" Bevis dig selv "år, skal du ikke føle dig som om du er på ubestemt tid" White-Knuckle-kørsel med 100 miles i timen, "som Falconer udtrykker det. I stedet skal du have perioder, hvor du skubber, og perioder, hvor du kyst: karriere lur.

3 muligheder for, hvordan en karriere lur kan se ud i praksis

1. At tage en ordentlig sabbatsdag eller holde op med et job og tage en pause inden det næste

Da Miles forlod sit højdrevne job hos Bill & Melinda Gates Foundation uden plan for hvad der ville komme næste (udover en form for hvile), lavede hun en liste over aktiviteter, der bringer hende lykke og glæde. I de måneder lange sabbatsdag, der fulgte, fokuserede hun derefter på at gøre dem. Hun tog også tid til introspektion, som hendes tidligere overbookede liv ikke havde tilladt. ”Det var forbløffende, hvad jeg oplevede i min lur,” siger Miles. ”Jeg stod overfor og behandlede mine følelser. Det var denne transformative oplevelse, der klarede, hvad jeg virkelig ønskede."

Nu driver Miles et firma, der sigter mod at hjælpe andre mennesker med at tage lignende pauser. Typisk anbefaler hun en sabbatsk varighed på omkring tre måneder, hvor den første måned er dedikeret til at gøre intet-ikke kigge efter et nyt job eller Mull karrieremuligheder. I stedet for at fokusere på leg og hvile og, du ved, gør det hele undvigende "nyder livet" ting.

Den anden måned er til at udforske, så hun anbefaler at møde så mange mennesker som du kan for at samle ideer og inspiration til liv og arbejde ændringer, som du måske ønsker at lave post-sabbatical. Den tredje fase handler derefter om introspektion omkring, hvad du har lært om dig selv og andre stier, og finde ud af, om der er noget, du kunne gøre med din karriere, der er i bedre tilpasning til din natur, så du ikke vender tilbage til en Sted for udbrændthed. I denne sidste fase begynder du muligvis at ansøge om job, starte din egen virksomhed eller konsultere bestræbelse eller tilmelde dig skole eller uddannelse.

2. At tage en sabbatsdag uden at holde op med dit job

Hvis du ikke ønsker at afslutte dit job, men har brug for en længere pause end hvad der er dækket af din fordelingspakke, kan du have flere muligheder, end du tror. Disse muligheder varierer baseret på din arbejdsgiver, den stat, du bor i, og måske den tid, du har været i virksomheden og dine specifikke jobopgaver.

Nogle virksomheder tilbyder sabbatsorlov som en fordel, herunder Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation og mere. Hvis din virksomhed ikke tilbyder sabbatsorlov, kan du muligvis tage medicinsk orlov på grundlag af din mentale sundhed. Denne mulighed er tilgængelig i henhold til loven om Family Medical orlov, men du skal have været ansat på dit nuværende job i mindst 12 måneder (ikke-sammenhængende er okay) for at ansøge om det. Nogle stater kræver også at tilbyde kortvarig handicaporlov, som Californien, Hawaii, New Jersey, New York og Rhode Island, som kræver bevis for en medicinsk tilstand, og varigheden af ​​fordelen og lønningen varierer mellem staten. Nogle virksomheder, der ikke er placeret i disse stater, vælger dog at give en lignende fordel.

Din virksomhed kan også have andre valgmuligheder for fraværende. For mere information om sådanne politikker, se din manager eller din Human Resources Department.

3. Opbevarer dit nuværende job, men giver det mindre end dine sædvanlige 100 (eller for mange af os, 150) procent

Selvfølgelig for nogle af os, når som helst off-let alene tre hele måneder-remains en rørdrøm. Hvis du midlertidigt ringer tilbage til din trængsel inden for rammerne af din nuværende rolle føles som det rigtige skridt i stedet, anbefaler Patel at overveje, hvad du kan skifte eller redigere i din daglige, ugentlige eller årlige tidsplan for at demonstrere en større tillid til dig selv for at kunne opnå Hvad du har brug for med energiudgang.

Meget koger ned til at sætte grænser med dig selv og din arbejdsgiver også. Kan du f.eks? Kan du bede din arbejdsgiver om at give dig besked om visse ændringer eller opgaver og indstille hårde grænser for e -mail efter en bestemt time?

"Essensen af, hvad folk vil have på ferie, de kan finde i deres hverdag."-Melody Miles, Soulcation -grundlægger

Ud over at sætte grænser, siger Miles, at du kan indarbejde andre komponenter i en lur i dit liv med denne opkaldte-back-at-arbejdsmetode. Hun spørger ofte klienter, hvad de ville gøre på ferie, og opfordrer dem derefter til at indarbejde disse aktiviteter i deres regelmæssige rutine. "Mange mennesker fortæller mig, at de kan lide ting som at tage et bad hver aften, ikke sætte en alarm om morgenen, være i naturen og at have et langsomt afslappet måltid," siger hun. "Essensen af, hvad folk vil have på ferie, de kan finde i deres hverdag."

Tilsvarende minder Lopez om, at selvom du ikke fysisk kan tage en pause fra arbejde, kan du arbejde for at gøre det mentalt. Hun anbefaler terapi til alle, der har råd til det og foreslår også at prøve gratis øvelser, såsom meditation, journalføring og fitness som måder at give dine hjernens mini pauser.

Og mens du måske "sidder fast" i din nuværende ansættelse i øjeblikket, betyder det ikke, at du skal trak sig tilbage til det for evigt. Morgan Bullock, en lille forretningskonsulent og personaludviklingscoach, opfordrer til at evaluere, om der er en anden version af din karriere, der muligvis giver dig mere ro i sindet eller fleksibilitet. For eksempel, hvis du er en udbrændt forfatter, kan du udforske, hvordan det at være redaktør ville se ud? Kunne du træne som bartender eller endda som manager for at stoppe med at være en server for nu? Kunne du hente nogle skift, der strømper merchandise i stedet for at interface dagligt med kunder eller omvendt? Kunne du gøre, hvad du gør på fuld tid nu som konsulent i stedet for at give større fleksibilitet? Eller omvendt for større stabilitet?

Og husk, dette er en lur, Ikke en stor søvn. Med det i tankerne, uanset hvilken vej du tager mod en nulstilling, åndelig lærer og integreret wellness -ekspert Sue Hunt, forfatter af Forsigende natur: Breaking Binaries for integrerede væsener, siger, at indstilling af intentioner til din karriere lur på forhånd er vigtigt for at foretage meningsfuld forandring. "Det er dejligt at trænge hårdt og hvile, men ved at gøre det, adresserer vi ikke rigtig, hvorfor vi er så afhængige af trængsel til at begynde med," siger hun. ”Så så springer vi måske bare tilbage i den person, vi var før pausen, hvis vi ikke adresserer, hvordan vi kom til dette punkt, og hvordan vi ønsker, at vores liv skal se anderledes ud."

Hvordan man tager en karriere lur, økonomisk set

For at få hendes sabbatsdag til at ske, arbejdede Miles med en finansiel planlægger. "Jeg vil virkelig opfordre dig til at lave [en pause] håndgribelig udseende på dine faktiske besparelser, se på dine must-have-regninger og prøve at simulere, hvordan det ville se ud at tage en tre- eller seks- eller 12-måneders pause , "Siger Miles.

Selvfølgelig er ikke alle i stand til at bestille en finansiel planlægger, men Cathy Derus, CPA, tilbyder nogle generelle råd, der gælder for næsten enhver, der ønsker at se en betydelig pause fra arbejdet i horisonten. Til at begynde med er den eventualitet ved at have brug for en sabbatsdag en af ​​de store grunde til, at hun opfordrer alle mennesker til at opbygge en nødbesparelsesfond. For dette siger Derus, at du er nødt til at spare tre til seks måneder værd af udgifter. Og for at bygge det over tid anbefaler hun automatisk overførsel af et fast beløb, hver gang du får betalt til en sparekonto med høj interesse.

Derus tilføjer, at det er vigtigt at overveje muligheden for, at det kan tage et par måneder (hvis du ikke tager en arbejdsgiver-sanktioneret sabbatsdag, så du ønsker at opbygge nogle pude omkring dine forventede økonomiske behov, hvis du ikke tager en arbejdsgiver-sanktioneret sabbatsdag. også for den mulighed. "Det kan være, for eksempel, to måneder mere mellem at sende cv -sum, interview, baggrundskontrol osv.

Mange mennesker, dog, inklusive de millioner, der lever løncheck til løncheck, vil simpelthen ikke være i stand til at opbygge en sådan robust nødbesparelsesfonde-især uden at påtage sig yderligere arbejde i et forsøg på at øge deres indkomst, hvilket kommer som antithetisk til formålet af karrieren lur i første omgang. Systemer er på plads og stopper så mange mennesker fra at generere besparelser, nemlig den føderale mindsteløn på $ 7.25 ikke engang udgør en levende løn for at imødekomme grundlæggende behov. Selvom dette forbliver tilfældet, er begrebet en karriere -lur i enhver form kun tilgængeligt for dem, der har visse privilegier, hvad enten det er personlige besparelser eller støtte eller specifikke arbejdsgiverfordele, som afgørende ikke gælder for alle mennesker. Og da alle mennesker bestemt er i fare for at opleve erhvervsmæssig udbrændthed, bør det ikke være et privilegium at være i stand til at tage en form for en pause.

Uden for trods for at tjekke ind med dig selv, selv når din karriere trives, er vigtig, siger Falconer. Måske lykkes du, men du er ikke opfyldt, eller hvad du laver på arbejde, er ikke længere i overensstemmelse med dine værdier. Eller måske har du bare brug for et "liv er kort" øjeblik til at tænke over, hvad du ellers altid har ønsket at gøre, før det er for sent at udforske andre muligheder. Du skylder dig selv at overveje en karriere lur i enhver form, så du risikerer ikke at sove på livets glæder.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.