Hvis du har sadelsår fra cykling, er her, hvordan du håndterer

At have et cykelsæde, der er for lille eller for fast, er en af ​​de største prediktorer for sadelsår. Dette gælder især, hvis du kører på cyklen for første gang eller ikke cykler regelmæssigt. En almindelig misforståelse omkring cykelsæder er, at det er normalt for dem at være smertefuldt. "Så mange nye cyklister hopper på deres cykler, kvinder eller mennesker med bredere lår især, i ikke-polstrede bundbund og tænker, at de skal lide under ubehag ved at tilpasse sig cykelsædet," siger Stephanie Petersen, cyklingekspert og COO af Samsara cykling.

Sådan behandles og forhindrer sadelsår

"Hvis du har mistanke. Siger ENAD. Han anbefaler, at du renser området med blid, ucentreret sæbe og tørrer det grundigt. "En let anvendelse af hydrocortison eller antibakteriel creme som neosporin i et par dage kan hjælpe milde eller moderate tilfælde (ikke svær)," siger Dr. ENAD. Han tilføjer, at alvorlige sager som abscesser har brug for medicinsk eller kirurgisk opmærksomhed, så kontakt din læge, hvis du er bekymret for tilstanden af ​​dine sadelsår.

Sørg for, at du får en ordentlig cykelpas til sædetype, sædehøjde og sædeposition, siger Dr. ENAD. Den bedste måde at finde et godt sæde på er at teste dine muligheder og sørge for, at din sæde størrelse understøtter al din bageste. I modsætning til hvad man tror, ​​behøver du ikke at lide smerter for at "bryde i cyklen", og denne tænkning kan føre til yderligere skade. Dr. ENAD foreslår også, at du tager pauser under dine forlystelser, arbejder op til længere afstande og står ofte under hele turen.

For at forhindre sadelsår i fremtiden skal du overveje at reducere forekomsten af ​​de tre årsager til skaden. Brug bukser eller shorts, der er behagelige, stretchy, og giver dig mulighed for at bevæge dig uden friktion. Peterson foreslår at investere i polstrede shorts, som Chamois Shorts. Bare hud, der gnider sammen, er også en enorm bidragyder til friktion, så en god regel er at sikre dig, at du er klædt overalt på dit lårområde, der berører.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.