Her er nøjagtigt hvor lang tid det tager at træne dig selv til at vågne op en time tidligere

Sådan træner du dig selv til at vågne op en time tidligere

Stadig, hvis du er en tidlig fugl (eller wannabe Early Bird), der er fascineret af ideen om at maksimere din før-arbejdstid, kan du måske lære at træne dig selv til at vågne op tidligere. Mens vores eksperter ikke anbefaler det, har de tip til at hjælpe.

"At træne dig selv til at vågne op en time tidligere er ligesom at træne dig selv til en lang flyvning, hvor du ved, at du får jetlag," forklarede Dr. Dr. Breus. ”Problemet er, at du aldrig kan 100 procent træne din krop uden at gøre det hver dag.”Årsagen er, at vi alle har genetisk forudbestemte kronotyper. (Så hvis du nogensinde har hørt nogen sige, at de ikke er en morgen- eller natperson, er det meget så en rigtig ting.)

Siden kronotyper spiller en sådan central rolle i vores kvalitet af søvn og evne til at stige, Dr. Breus siger, at det er meget mindre udfordrende at flytte mod din kronotype end at bevæge sig væk fra det. ”At bede en tidlig fugl om at stå op tidligere vil være lettere end at bede en nat ugle om at rejse sig tidligere,” siger han.

Produkter at hjælpe med at gøre det lettere at vågne op tidligere

Hvis du er en nat ugle, der ønsker at genopfriske din søvn og er klar til at dedikere den daglige tid og energi, der er nødvendig for at gøre det, er der nogle værktøjer, der kan hjælpe.

Casper Glow Light er designet til at dæmpe og lysere som solen, hvilket giver din døgnrytme kick -starten, det skal stige forsigtigt. Du indstiller glødelysene til din foretrukne tidsplan.

Olly Sleep Gummies indeholder melatonin, l-theanine og botanicals for at hjælpe dig med at drive af. Tag gummierne en time eller deromkring, før du håber at falde i søvn.

Oura-ringen er en spiludveksler til at hjælpe folk med bedre at forstå måderne, hvorpå de sover. Det er en biometrisk sporingsenhed, som du bærer på din finger, ligesom du ville bære enhver anden ring.

”Hvad jeg ville gøre, er, at jeg ville se på to ugers værdi af data på min Oura (eller på mine patienter '-jeg kræver dem alle at bruge en), og se, om der er en naturlig tid, hvor min krop blev færdig med REM-søvn Og bestem derefter en vågningstid derfra (hvis du prøver at stå op tidligere), ”Sas Dr. Breus. ”På denne måde undgår jeg at miste dyrebar REM -søvn, der hjælper med mental restaurering. Jeg vågner også ud af et mindre dybt søvnstadium (hvilket burde være lettere)."

Hvor lang tid det tager at etablere en ny søvnplan

Det er subjektivt. Når det er sagt, begge dr. Breus og Youngblood er enige om, at det typisk tager to til tre uger for sindet og kroppen at justere. ”Men dette er med daglig brug af melatonin, streng planlægning og lysbehandling,” Dr. Breus tilføjer og bemærker, at det ikke er en nøjagtig videnskab, da alle er forskellige.

Vær opmærksom på de alarmer, du bruger. Hvis du ikke er sikker på din evne til at stige til lette centriske alarmer alene, skal du vælge en rolig hørbar alarm, der vil lette dig ind i din dag.

”Alarmer kan være meget forstyrrende,” siger Youngblood og bemærker, at den roligere kan vågne, den roligere kan starte dagen. ”Den bedste måde at vågne op er med lys og/eller temperatur, ligesom vores Cave-bolig forfædre gjorde. Hvis ingen af ​​disse muligheder er tilgængelige eller ser ud til at få dig op og ud til tiden i løbet af ugen, er blødere, mere beroligende lyde bedst."

Mere søvnteknologi, der er værd at investere:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.