Her er nøjagtigt, hvor dyb vejrtrækning kan forbedre fordøjelsen, ifølge en RD

"Dyb vejrtrækning er en hurtig og effektiv måde at skifte vores nervesystem ud af den sympatiske kamp eller flyvestrespons (overlevelsestilstand) i den parasympatiske hvile og fordøjelsesafslapningstilstand," siger Volpe. ”Vores nervesystem kan kun være i en af ​​disse stater ad gangen."

Dyb vejrtrækning påvirker også, hvordan du spiser

Mens du spiser naturligt skubber dit 'parasympatiske nervesystem (dermed: hvile og fordøjelse), kan dyb vejrtrækning før et måltid hjælpe med at bevæge tingene med. For eksempel kan dybe indåndinger stimulere vagusnerven, der er involveret i reguleringen af ​​nervesystemet og tarmen. Det parasympatiske nervesystem fremmer også spyt og gendanner normal blodgennemstrømning til organerne, der hjælper fordøjelsen.

Selvom spisning har evnen til at bremse din kamp eller flyvespons, giver et par dybe indåndinger, før du spiser dig chancen for at være mere opmærksom på hele måltidet, ifølge Cindy Tsai, MD. Dette er ikke noget at skamme sig over, men dyb-vejrtrækning er en fantastisk strategi for en der ønsker at spise langsommere, tygge mere grundigt eller bare få mere glæde ud af deres måltid.

Ikke kun er dybtvingende god til at slukke for kroppens kamp eller flyvespons, men det giver dig også mulighed for at være mere opmærksom, mens du spiser. "Når vi gør dette, før vi spiser, er vi mere tilbøjelige til at tygge langsommere og har mere opmærksom bevidsthed, mens vi spiser," siger Coral Dabarera Edelson, MS, RD. At tygge langsomt kan gøre en enorm forskel for mennesker med fordøjelsesproblemer, og det er en af ​​de første ting at arbejde på, når man håndterer mavestæthed, gassiness og sur tilbagesvaling, siger Edleson. Når du bremser dit sind og krop, før du spiser, kan du blive mere opmærksom på ting som tyggning, sluge og den hastighed, hvorpå du spiser.

Hvordan (og hvornår) at prøve dyb vejrtrækning

Ingen ønsker, at vejrtrækning skal blive en måltider, og begge eksperter foreslår, at du giver dig selv nåde, når du prøver at udvikle et ritual. Øvelse gør perfekt, men du behøver ikke meditere i en hel time før et måltid for at opleve fordelene.

At holde tingene enkle i starten er den bedste måde at høste fordelene ved dyb vejrtrækning, før du spiser, ifølge Dr. Tsai. Hun anbefaler, at du sidder stille og føler dine fødder på jorden. "Tag en langsom inhalation gennem næsen og tæl til fire, når du føler, at maven udvides," siger hun og tilføjer, at du kan lægge din mave på dine hænder for at føle, at den er fyldt op, når du inhalerer.

"Hold vejret i 2 sekunder, hvis du kan," Dr. Tsai forklarer. "Udånder langsomt gennem munden (tæl til seks), da din mave tømmes. Gentag tre til fem gange."

Husk, at dette ikke skulle erstatte nogen klinisk behandling eller medicin, men i stedet kan hjælpe din fordøjelse som en ekstra praksis. Volpe tilføjer også, at du skal undgå dyb vejrtrækning mens du spiser, fordi det kan forårsage oppustethed eller kvælning. Før og efter at spise er ideel.

Disse kropslige processer sker på egen hånd, hvis du ikke er opmærksom, så der er ingen grund til at føle dig dårlig, hvis du ikke har været dybt indånding før et måltid. Dette er en mulighed for at forbedre din fordøjelse og berolige dit system, før du spiser.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.