Gode ​​nyheder Disse 3 ændringer er tegn på, at din plantar fasciitis heler

1. Du har lykkeligere morgener

Hvis det første skridt om morgenen begynder at føles mindre smertefuldt, er det grund til at fejre. Nedsat betændelse vil gøre det ondt mindre, når du træder ud af sengen.

2. Din fod kan bevæge sig mere

Når du heler, vil du bemærke øget fleksibilitet i foden-du vil være i stand til at flytte tæerne og din ankel gennem større bevægelsesområder.

"En standardiseret selvadministreret 'knæ-til-væg-test' kan bruges til at sammenligne den smertefulde side med den ikke-smertefulde hæl (og der er normer tilgængelige, hvis hælsmerter er til stede på begge hæle)," siger Dr. Dr. Howell. For at gøre det skal du stå ved siden af ​​en væg og lunge fremad (med din hæl på jorden), indtil dit knæ rører væggen. Jo længere væk du kan placere din fod og stadig røre ved væggen, jo mere fleksibilitet har du i ankelleddet. Dog dr. Howell bemærker, at for meget fleksibilitet også kan forværre plantar fasciitis, og hvis det er tilfældet, vil du undgå at strække.

3. Dine PT -øvelser bliver lettere

Dr. Howell siger, at der er flere forskellige måder at vurdere svaghed i fodmusklerne forbundet med plantar fasciitis. Hvis du har plantar fasciitis på kun en fod, vil disse muskler "være mindre, blødere og mindre koordineret," siger han. Du kan også teste den iboende fodmuskelstyrke med kort fodøvelse, tå klaver eller klippe/papir/saks med tæer øvelser, foreslår dr. Howell. ”Hvis styring af fodmuskler bliver lettere og tættere på ydelsesniveauet for den ikke -involverede fod, er det et tegn på forbedring."

Hvordan kan du fremskynde bedring?

For at heles, skal du tackle den grundlæggende årsag til problemet. Nogle af de almindelige aktiviteter, der kan bidrage til at udvikle plantar fasciitis, inkluderer stående, gåture eller løb med forkert fodtøj, dårlig form, tager for lang tid, hæl, der slår eller pludselig øger dit fysiske aktivitetsniveau. Dr. Howell tilføjer, at knælende for længe eller gentagne gange står på det ene ben, bærer et lille barn på en hofte osv. kan også være risikofaktorer.

Dr. Howell siger også, at du er nødt til at identificere alle medvirkende faktorer, som du muligvis kan ændre, som overtræning, overskydende kropsvægt, hormonel ubalance, gentagne positioner eller andre aktiviteter, der lægger øget stress på hælen eller plantar fascia.

En fejl, der kan sætte din bedring tilbage? At sætte for meget fokus på fodstrækninger. ”Efter min erfaring er en almindelig fejltagelse alt for meget at strække sig,” siger han. ”Ofte er plantarhælsmerter relateret til plantar fascia og sener, der ikke er stive nok.”At tage den forkerte tilgang vil ikke kun forværre tilstanden, men forlænge den tid, det vil tage for plantar fasciitis at løse.

Hvordan ved du, hvornår du kan komme tilbage til normale aktiviteter?

Den gode nyhed er, at Dr. Howell siger det ophører Al træning er sjældent nødvendigt i tilfælde af plantar fasciitis. I stedet handler det om at foretage justeringer og holde aktiviteter, der lægger stress på hælen i moderation.

”At deltage i aktiviteter med et mildt niveau af smerte (tre ud af 10) er okay,” siger Dr. Dr. Howell. ”Det er bedst at måle smerten morgenen efter aktivitet med det første skridt ud af sengen. Hvis smerterne med første trin om morgenen er værre end den foregående morgen, var den forrige aktivitetsmængde for meget. Hvis det første trin i morgenen er det samme som dagen før, kan aktivitetsmængden være den samme.”Og hvis det er mindre smertefuldt? Du har det grønne lys til at rampe tingene op lidt mere op.

Hvordan kan du forhindre plantar fasciitis i at komme tilbage?

Når du endelig har løst problemet, har du sandsynligvis ikke noget ønske om at opleve det igen. Dr. Howell siger, at det er vigtigt at identificere og adressere eventuelle modificerbare risikofaktorer, der lægger stress på plantar fascia. I det væsentlige, hvis du ikke løser årsagerne, vil tilstanden sandsynligvis vende tilbage.

Det kan være nødvendigt, at du får mere støttende fodtøj (sørg for, at du har de bedste sko til plantar fasciitis), øge dit aktivitetsniveau mere gradvist eller arbejde med en podiatrist eller fysioterapeut for at identificere biomekaniske svagheder eller problemer med din løb eller gå skridt.

Med de rigtige ændringer er plantar fasciitis ikke noget, du er dømt til at leve med for evigt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.