Gode ​​nyhedsadvarsel Napping kan øge din hjernefunktion

Napping kan give et forsvar mod neurodegeneration

Denne forbindelse mellem sædvanlig napping og hjernestørrelse repræsenterer en nøglefund, fordi hjernens volumen krymper, når vi bliver ældre, påvirker hukommelsespræstation og kognitiv funktion (og denne proces sker med et hurtigere klip hos folk med kognitiv tilbagegang eller neurodegenerativ sygdom). ”Baseret på vores fund antager vi, at napping regelmæssigt giver en vis beskyttelse mod neurodegeneration ved at kompensere for dårlig søvn,” siger hovedforfatter på studiet og ph.d. -kandidat Valentina Paz, MSC, en forsker ved Uruguays University of the Republic and University College London.

”Vi antager, at det at nappe regelmæssigt giver en vis beskyttelse mod neurodegeneration ved at kompensere for dårlig søvn.”-Valentina Paz, MSC, forsker ved Republikken Universitet, Uruguay

Mere bredt antyder denne konstatering, at det at tage regelmæssige lur kan hjælpe os med bedre at bevare vores hjernestørrelse, når vi alder-og afværge kognitiv tilbagegang som et resultat. ”Målinger til hjernevolumen er blevet brugt som markører for neurodegeneration, så en større hjernevolumen indebærer mindre degeneration,” siger Paz. ”At forstå denne forskel i hjerneskør."

Interessant nok gjorde Paz og hendes medforskere ikke Find et lignende bånd mellem en persons genetiske sandsynlighed for sædvanlige lur og andre elementer i hjernesundhed, som størrelsen på hippocampus (hvilket er et vigtigt område for hukommelse), reaktionstid og visuel hukommelse.

Af den grund siger Paz, at forbindelsen mellem hyppig napping om dagen og hjernesundheden stadig er uklart. Det er også vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse ikke tog højde for faktorer som tilstedeværelsen af ​​søvninerti, kvaliteten af ​​den forudgående søvnperiode eller længden og timingen af ​​NAPS-alle kan påvirke, om en lur har en positiv, negativ eller nulffekt på kognition.

Med hensyn til hjernevolumen er det dog værd at gentage, at denne konstatering er betydelig. I betragtning af den typiske hastighed, hvorpå vi har en tendens til at miste hjernevolumen med alderen, var undersøgelsesforskerne i stand til at beregne, at forskellen, de identificerede i hjernevolumen mellem de sædvanlige bleer, og ikke-napperne svarede til ca. 2.6 til 6.5 års aldring. ”Denne forskel svarer tilnærmelsesvis til forskellen i hjernevolumen observeret mellem individer med normal kognitiv funktion og dem, der udviser mild kognitiv svækkelse,” siger Paz.

En sådan potentiel hjerneforøgelse fra Napping Falls i tråd med tidligere forskning, der indikerer, at lur kan forbedre visse elementer af kognition, især hos mennesker, der lærer nye oplysninger, siger neurolog Brian Murray, MD. "Der er noget ved søvn, der hjælper med at konsolidere og organisere hjernen," siger han.

Sådan optimeres dine lur for kognitiv sundhed

I ånden til at øge de gavnlige virkninger af dagstøtte på hjernen, siger Paz, at det er vigtigt at overveje ikke bare at Du lur men hvordan Du lur.

Generelt er det bedst ikke at overdrive det. Paz rådgiver en kort lur på fem til 15 minutter (og ikke mere end 30 minutter maks.) I længden; På denne måde risikerer du ikke at dyppe ned i de dybere søvnstadier, hvorfra det vil være hårdere at vågne op.

Det er også smart at lur engang i den tidlige eftermiddag, siger Paz, ideelt omkring 2 eller 3 p.m. (Hvis du typisk går i seng omkring 10 eller 11 s.m.). Tidligere forskning har fundet ud. At undgå en lur for sent på dagen sikrer også, at du ikke bruger noget af dit søvndrev og potentielt forstyrrer din evne til at falde i søvn den aften.

For lur af bedste kvalitet ordinerer Paz et behageligt miljø, hvor der tages hensyn til lys, temperatur og støj. Især er det bedst at vælge et roligt, køligt og mørkt rum til en lur; Hvis dit rum er højt, kan du tænde for noget hvid støj for at maskere eksterne lyde, og hvis det er lyst, kan du prøve at glide på en øjenmaske for mørke.

Yderligere detaljer om at negle den ideelle lur til sundhedsmæssige formål kræver yderligere forskning, siger Paz. Men i mellemtiden repræsenterer den nye undersøgelse et stort skridt fremad med at forbinde sædvanlige lur med større total hjernevolumen og til gengæld en sundere hjerne. ”Ved hjælp af forskellige datasæt og metodologier vil vi fortsætte med at undersøge sammenhængen mellem lur og generel sundhed,” siger Paz, der er fast besluttet på at kaste mere lys over det "grå område" i vores grå stof.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.