Få mest ud af dit probiotikum ved at undgå disse 5 almindelige fejltagelser

Det er også vigtigt at huske, at forskellige bakteriestammer leverer forskellige sundhedsmæssige fordele. Her er en guide til at vælge den, der er bedst til dine behov, fra fordøjelsesproblemer til angst.

2. Fejl: med udsigt over instruktionerne

Ikke alle probiotika er de samme, derfor kommer hver enkelt med forskellige retninger til brug. Ignorerer instruktionerne på flasken-som fortæller dig, hvor mange piller du skal tage, hvornår du skal tage dem, og how-can hindre effektiviteten af ​​dit supplement og affald tonsvis af dine hårdt tjente penge.

En stor ting at kigge efter er, om du har brug for at tage dit probiotikum med et måltid eller ej. ”Nogle skal tages med mad for at hjælpe med at buffe det hårde mavemiljø, mens andre frysetørrede gærprobiotika overlever med eller uden mad,” siger Taylor.

Det er også vigtigt at notere sig udløbsdatoen på flasken. Hvis du ikke er færdig med din forsyning inden den dato, der er anbefalet af producenten, kan din probiotika muligvis miste noget af deres styrke.

3. Fejl: at ikke få nok fiber

Probiotika er kun en del af tarm-sundhedspuslespillet. Det er også vigtigt at forbruge masser af fiber. "At opretholde en afbalanceret diæt med høj fiber med dit daglige probiotikum hjælper med at sikre en blomstrende mangfoldighed af gode bakterier," forklarer Taylor. ”Tilføjelse af fødevarer med høj fiber hjælper med at pleje dine gavnlige bakterier og give dem den energi, de har brug for for at hjælpe med at optimere din fordøjelsesbalance."

Bare sørg for at tilføje det langsomt. At gå fra nul til 100 kan overvælde din tarm og slå tilbage, forårsage gas og oppustethed. (Ikke sjovt.)

4. Fejl: At være inkonsekvent

Den bedste måde at sikre, at dine probiotika faktisk fungerer er at tage dem på samme tid hver dag. "Probiotika kan ikke fungere, hvis du ikke rutinemæssigt forbruger dem," forklarer Taylor. Opret et ritual, der er i overensstemmelse med dit probiotikum og din daglige tidsplan. For eksempel, hvis det skal tages med mad, skal du sørge for altid at have det med morgenmad. Hvis du går med en frysetørret stamme, skal du sætte en påmindelse om at tage den, så snart du kommer på arbejde.

En anden vigtig ting, der påvirker konsistensen, er prisen på din probiotikum-hvis du bruger halvdelen af ​​dit købmandsbudget på en måneds forsyning, er chancerne for, at du dropper vanen, så snart du har brug for ekstra kontanter til, siger, et nyt par af leggings. Når det er sagt, siger Taylor, at du skal springe efter den probiotikum af bedste kvalitet, du med rimelighed har råd til. ”Omkostninger alene garanterer ikke et godt probiotikum, men det er vigtigt at bemærke, at kvaliteten og værdien af ​​et probiotikum ofte er knyttet til fremstillingsprocesser af høj kvalitet,” forklarer hun. Se efter mærker, der er GMP-certificeret (der står for god fremstillingspraksis), og som kan sikkerhedskopiere deres påstande med dobbeltblind forskning.

5. Fejl: At lade dine wellnessvaner glide

Både kost- og stressniveauer kan have indflydelse på din fordøjelsesbalance, tarmflora og generel sundhedstilstand, forklarer Taylor. Og nej, probiotika er ikke en magisk kugle, der vil fortryde virkningerne af regelmæssige franske yngelkørsler eller en skør arbejdsbelastning. For at de kan arbejde bedst, skal du sigte mod at være så konsekvent som muligt med dine andre sunde vaner.

Husk også, at medicin-inklusive antibiotika-kan dræbe dine tarmbakterier og forhindre dine probiotika i at arbejde ordentligt. Ikke kun har du brug for at fordoble dit probiotiske indtag, når du er syg, men du skal vælge en belastning, der kan stå op til antibiotika, siger Taylor. De gode nyheder? Hvis du tager dine probiotika ordentligt, er det mindre sandsynligt, at du bliver syg i første omgang-jo mere grund til at gøre dem til en del af din daglige rutine.

Start din dag med disse 5 sunde morgenmadsopskrifter, der vil helbrede din tarm-Og afslut det med disse fordøjelsesvenlige søde kartoffelblondiner.