Gratis vægte vs. Modstandsbånd her er fordele og ulemper ved hver

Fordele og ulemper ved hver

Både frie vægte og modstandsbånd har bestemte områder, hvor de skinner-og hvor de kommer kort op.

Til sporing af fremskridt: Vægte

Hvis du er nogen, der elsker at sætte specifikke mål og spore dine fremskridt hen imod dem, kan du opleve, at modstandsbånd kommer kort op. Du kan gradvist øge din vægtbelastning i specifikke trin med håndvægte eller kettlebells, men modstandsbånd kommer typisk kun i et par niveauer af modstand, som er upræcise og svære at faktisk måle.

Og mens du kan fortsætte med at tilføje vægt, når du bliver stærkere næsten uendeligt, maksimalt resistensbånd ud på et bestemt niveau af modstand, som Milton siger ikke vil være nok for nogle mennesker. ”Vi har brug for nok stress til at opbygge styrke,” siger hun, ”og nogle gange er et modstandsband bare ikke tungt nok til at gøre det."

Til alsidighed: modstandsbånd

Bands er meget alsidige, påpeger Milton, og i modsætning til vægte, som kun kan give modstand mod tyngdekraften (hvilket betyder, at de kun er gode til op-og-ned-bevægelser), kan et bånd være forankret næsten overalt, eller gå rundt i dine skinner , dine lår eller dine arme. Dette åbner muligheder for flere rotationsbevægelser, siger Milton og laterale stående bevægelser.

For tid under spænding: modstandsbånd

Denise Chakoian, en certificeret personlig træner og ejeren af ​​Boutique Fitness Studio Core, påpeger, at brug af bånd normalt betyder mere tid under spænding, hvilket giver dig mere bang for din bukke (er, rep). Og hun tilføjer, at bandarbejde ofte rekrutterer de små tilbehørsmuskler, der ellers er mere udfordrende at engagere.

Til skadesovervejelser: Begge

Det er ikke ualmindeligt at høre, at modstandsbånd leveres med lavere skaderrisiko eller er en bedre mulighed end vægte, hvis du rehabberer noget. Milton siger, at det ikke er så enkelt, og at begge kan udgøre en risiko for skade, hvis det gøres med dårlig form. Når det er sagt, er der plusser og minuser til hver: med bånd, for eksempel er der ingen risiko for at droppe noget tungt på din fod, selvom der er risiko for, at bandet snapper og rammer dig.

Chakoian siger, at hun ser mindre mulighed for skade med bånd generelt, da du har kontrol over, hvor meget modstand du skaber, og øvelser har en tendens til at blive gjort langsomt. Den største risiko, siger hun, går for langt i en øvelse, hvilket bånd gør det vanskeligt at gøre, da modstanden sandsynligvis vil begrænse dit bevægelsesområde.

Det kommer ned på personlig præference

Der kan være grunde til at vælge modstandsbånd eller vægte, der ikke har noget at gøre med, hvordan de udfordrer din krop. Har et lille budget eller et begrænset rum i din lejlighed eller kuffert? Vælg bånd. Har en latexallergi? Gå efter vægte, eller find bånd lavet af gummi eller stof. Måske har du ikke udviklet nok grebstyrke til at holde vægte, der vil udfordre dig, eller du finder, at du griber et modstandsband ubehageligt. Brug det, der fungerer for dig.

Men hvis du ikke behøver at vælge mellem dem, skal du ikke: bruge begge?) kan tilføje udfordring og variation til dine træningspas. Og hvem vil ikke gøre styrketræning lidt mere spændende?

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.