For den mest effektive træning skal du sørge for at ramme de 5 komponenter i fitness

3. Muskel udholdenhed

Utholdenhed handler om at holde din hjerterytme op i en længere periode på én gang. "Muskelfibers evne er muskelfibers evne til at udøve kraft og bevægelse og forblive aktiv i lang tid, såvel som deres evne til at modstå, modstå, komme sig fra og have immunitet mod traumer, sår eller træthed," Carvajal forklarer. Det kan kun opnås muskelgruppe efter muskelgruppe, hvilket betyder, at du måske har høje udholdenhedsfunktioner i din kerne, men ikke så meget i dine kalve eller biceps.

Når det er sagt, kan du forbedre udholdenheden i en bestemt muskelgruppe ved at målrette den med lette vægte løftet mod et højere rep-antal (som du måske gør i en popfysikklasse), der deltager i kropsvægtafhængige øvelser (alias øvelser som plankpose ) eller gentagne gange skubbe en cykelpedal mod modstand og andre sådanne hæfteklammer bevægelser.

4. Fleksibilitet

Fleksibilitet er vigtig i nogens fitness -regime og er en nøgle af komponenterne i fitness, som det har at gøre med sundheden i dine led. "Fleksibilitet henviser til bevægelsesområdet for et givet led," siger han. "Graden af ​​fleksibilitet, som en person har, påvirkes af muskler og bindevæv, som ligamenter og sener."Og det handler mere end bare at røre ved tæerne. Fleksibilitet reducerer din risiko for skade og forbedres med (duh) konstant strækning. "Ved regelmæssigt strækning vil du forlænge muskler, ledbånd og led og åbne kroppens bevægelsesområde," siger Carvajal. Kan ikke røre dine tæer? Prøv disse yoga Stretches Stat. Plus, hvis du leder efter et sted, der er specifikt at starte, er dette den del af din krop, hvor fleksibilitet betyder mest.

Prøv denne yogastrøm for bedre fleksibilitet:

5. Kropssammensætning

"Kropsammensætning bruges til at beskrive procentdelene af fedt, knogler, vand og muskler i menneskelige kroppe," forklarer Carjaval. "Fordi muskelvæv optager mindre plads i kroppen end fedtvæv, kropssammensætning såvel som vægt, bestemmer slankhed, som er en form for måling til at spore fitness -progression."Kropsammensætning forbedres ved at arbejde på alle ovennævnte komponenter i fitness. "Hvis en atlet konsekvent kan træne disse komponenter, vil kroppen reagere på træningen," siger Carvajal. Se? Let som en, to, tre, (fire, fem).

Ikke får de resultater, du ønsker? Disse almindelige fejl kan sabotere dine træningspas. Plus, her er hvordan man falsker de store fem personlighedstræk, der hjælper folk med at nå deres fitness -mål.