Følg disse kerneøvelser, og kørsel får det. Meget. Lettere.

Underarmsiden planke med ben hævning: Lig på den ene side med dine ben stablet oven på hinanden, og stak derefter kroppen op på den nederste albue, mens fødderne holder fødderne bøjet og stablet. Tryk ned gennem bunden underarm, stræk den modsatte arm lige op over skulderen og stram musklerne over skulderbladene. Spænd det øverste ben og løft det langsomt op og sænk det ned med kontrol, hold hofterne løftet og på linje med skuldrene. Hold i 30 sekunder pr. Side.

Bird Dog: Start på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre, og dine knæ direkte under dine hofter, og hold rygsøjlen neutral. Træk navlen op mod rygsøjlen, hold overkroppen stadig og strækker sig langsomt den højre arm fremad og venstre ben bagud. Hold hofterne og skuldrene firkantet, og lad ikke korsryggen. Nå længe gennem fingrene og skub gennem hælen for at bøje foden. Hold i fem sekunder, vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Udfyld 10 gentagelser pr. Side.

Lineær bjørnecrawl: Start på alle fire med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Jord både hænder og tæer i gulvet, mens du trækker navlen op mod rygsøjlen, løfter knæene og skinner ud af gulvet. Med en neutral rygsøjle, gennemsøg frem og bagud, bevæger modsatte hænder og fødder unisont. Fokusere på at holde ryggen fladt og bevægelsesfri. Fuldfør fire trin fremad og fire trin bagud i 30 sekunder.

Glute Bridge March: Start på ryggen med fødderne 12 tommer fra glutes, så knæene er på linje over hælene, armene forlænget af siderne, håndfladerne vendt nedad. Kør hælene på gulvet og løft hofterne op, så knæene, hofterne og skuldrene er i en lige linje. Hold hofterne i broens position og løft det højre knæ mod brystet, indtil hoften er på 90 grader. Gentag på venstre side uden at lade hofterne falde eller ryggen overordnet, mens du marsjerer. Fortsæt med at marsjere i 30 sekunder.

Oprindeligt offentliggjort 7. september 2018; Opdateret 13. september 2019

Når du er færdig med at arbejde med din kerne, skal du overveje, hvad du lægger inde i din mave før og efter at du har løbet. Og lad ikke kramper få dig ned på run-her er hvad du skal vide om, hvordan din menstruationscyklus påvirker dine træning.