Den ene yoga -positur, du kan gøre i sengen for at hjælpe med at komme sig efter dine intense januar -træningspunkter

For at gøre posituren, start med at sidde på gulvet så tæt på væggen som muligt med dine knæ bøjet ind mod dit bryst. Læn dig til den ene side og læg i fosterposition med hovedet væk fra væggen, og scoot derefter op endnu tættere, indtil din røv er imod det. Rul fladt på ryggen og stræk begge ben op mod loftet med dine ben og hæle op mod væggen i en "L" -form-du kan ende med et par tommer mellemrum mellem dig og væggen, som er helt fin. "Du kan derefter blødgøre knæene, slappe af dine fødder og bringe dine arme enten ind i en t-form, målpostform, låse albuerne over dit hoved eller hvile hænderne på din mave," siger Chen. "Luk øjnene og fokuser på at forlænge dine inhaler og udånder, vejrtrækning jævnt og dybt."

Hvis du har brug for en lille ændring, kan du gå på samme måde med en lav blok eller pude under din sacrum eller gøre det ekstra drømmende ved at gøre det på din seng med dine ben op mod dit hovedgærde. "Udover alle fordelene ved denne stilling, er det en god påmindelse om at bremse tingene og gøre noget selvpleje, før du hviler og kommer sig," siger Chen. ”Jeg foreslår, at det slukker for al teknologi og bruger denne tid til at se indad, før du sover. Opret forbindelse til din åndedræt, og lad kroppen blive tung, når du blødgøres i bunden af ​​gulvet."

Naturligvis kan kringning til en yoga -positur hver aften kun gøre så meget, så vidt bedring går. Sørg for at lytte til din krop og behandle den med den kærlighed, den fortjener ... selvom det betyder at tage fridage.

Hvis du som mig har brug for lidt motivation til at holde sig til dine nytårs fitnessopløsninger (fordi det er koldt at gå i gymnastiksalen, når det er koldt, så hårdt!!!), lad Jillian Michaels hjælpe dig med at forblive på sporet.