9 regler for at forblive sikker, mens du løber i mørke

Det er måske ikke vinter endnu, men takket være sommertid er det officielt mørkt alt sammen. det. tid. (Eller i det mindste føles det sådan.)

Og når solskinnet fortsætter med at aftage, er det vigtigt at tage ekstra forholdsregler, mens du kører-om du er en tidlig stigning, eller du foretrækker at logge dine miles om aftenen. Når det kommer til at tage ud i mørket, skal du have to mål: "Bliv sikker og have et godt løb," siger Hollis Tuttle, en træner ved Mile High Run Club i New York City.

Så hvordan kan du forberede dig til et sikkert og lykkeligt solfrit løb? Læs videre for Tuttles top 9 tip.

1. Hold dig til en rute, som du allerede kender godt

Sørg for, at det er godt oplyst og brugt af andre løbere, vandrere eller cyklister.

2. Brug kompis -systemet

Kør om muligt med mindst en anden person. Har du ikke en RBF (det kører selvfølgelig bedste ven) på vagt? Lad din hund komme med til miles. I dette tilfælde er større hunde bedst.

3. Kommunikere

Underret nogen, når du rejser til dit løb, og fortæl dem, hvad din rute vil være, og når du forventer at vende tilbage. Glem ikke at fortælle dem, når du har gjort det hjem sikkert. Bonuspoint, hvis din tekst inkluderer en sved selve selfie.

4. Byoid

Som i, medbring din egen identifikation. Kør altid med et foto -id, din telefon og et kreditkort eller nogle kontanter i tilfælde af en nødsituation.

5. Adlyde vejens regler

Når du løber langs en gade, skal du løbe ind i trafik, så du bedre kan forudse, hvad der er foran dig.

Hvis dine yndlingsveje eller stier ser farlige ud, skal du gå til slidbanen.

6. Skinne lyslignende en reflekterende dækket diamant

Du er ikke en ninja, og dit mål her er ikke at blande ind. Bær lyst tøj med reflekterende stykker på fødderne, benene og armene-kropsdele, der bevæger sig mest, er de steder, du mest ønsker at skille sig ud.

7. Grøft melodierne

Hvis du normalt løber til musik eller elsker at indhente podcasts på farten, kan du overveje at forlade dine hovedtelefoner derhjemme, så du kan være ekstrabevidst om dine omgivelser. Hvis du simpelthen ikke kan logge et solidt løb uden syltetøj, skal du bare bære en hovedtelefon og holde dit volumen lavt.

8. Udstyret på

Overvej at bære en forlygte eller bære en lommelygte for at opretholde et klart syn på din løbende sti.

9. Kontroller vejret

Når vinteren klynger sig, skal du være forberedt på våde eller iskolde gader eller nedbør. Det er en ting at være hård og badass, men hvis dine yndlingsveje eller stier ser farlige ud, skal du gå til slidbanen.

Her er hvor mange dage du skal virkelig Kører hver uge (det er ikke hvad du måske synes!) og apps, der holder dig motiveret.