I den moderne yoga, skal vi værdsætte funktionen over 5.000 år gammel form?

Nu ved jeg, hvad du tænker her, "Vent et øjeblik! Er ikke en del af yoga, der modvirker og afbalancerer den måde, jeg bevæger mig 24/7?"Så meget af samtalen omkring praksis betragter det som Yin for så meget af vores daglige Yang, men Heimann siger, at bevægelsesvaner er mere komplekse end på et fysiologisk plan.

"Bindvævet og musklerne, der fastgør og omgiver dine knogler, trækkes på bestemte måder baseret på sædvanlige stillinger og bevægelsesmønstre," fortæller hun mig. "Disse områder bliver ikke bare tilpasset ved at gå ind i et ekstremt bevægelsesområde."At undervise i din kropsfunktionel, bæredygtig bevægelse handler ikke om at modvirke gamle mønstre. Det handler om at introducere nye, mere bæredygtige.

Tænk over det som dette: Hvis du lægger vaskeri (f.eks. Stoffet ville føles for stivelsesholdigt. I stedet har du brug for at vaske hele bunken med leggings for at få den rigtigt.

"Din krop vil forsøge at bevæge sig ind i en yogastilling på den måde, den er i stand til, men det forstærker ofte, ikke retsmidler de ubalancerede moderne livsstilsstilling og bevægelsesmønster," tilføjer hun. Betyder det, at hver sidste "avancerede" holdning ikke har nogen plads i vores yogapraksis? Ikke nødvendigvis. Men ifølge Heimann betyder det, at vi er nødt til at vedtage et kritisk tankesæt om vores motivationer bag at øve visse stillinger.

"Det, jeg virkelig vil fortælle folk, er, at du kan få den følelse af plads på en anden måde, der vil tjene dig ikke kun i dag, men på lang sigt."-Lara Heimann, yogalærer og fysioterapeut

"I enhver bevægelsespraksis, enhver wellness -praksis, enhver filosofisk og enhver politisk praksis, udvikler vi os altid og ændrer sig," siger fysioterapeuten. Yoga er ingen undtagelse. Det er ret cool, når nogen kan lægge benet bag hovedet, intet argument. Men Heimann mener, at de avancerede stillinger, vi ønsker at folde ind i vores egen praksis, ofte fungerer som pladsholdere for følelser, vi håber at have. "Du kan være så fleksibel, men det er ikke rigtig en repræsentation af, hvordan kroppen føles," siger hun. ”Vi higer bare efter den følelse af plads. Hvad jeg virkelig vil fortælle folk er, at du kan få den følelse af plads på en anden måde, der vil tjene dig ikke kun i dag, men lang sigt."

Fedt fedt fedt. Så hvordan tester jeg min praksis for at se, om mine bevægelser er funktionelle?

Heimann siger, at finjustering af din praksis for at være mere funktionel kan se så lille ud som at ignorere en variation fra en instruktør, der bare ikke jive med din krop eller så større som slående stiller fra din playbook alt sammen sammen. Målet forbliver det samme, uanset hvad: "Kernen og den neutrale rygsøjle skal altid være langstrakt og understøttet."(Show of Hands: Who's overrasket over, at det hele kommer tilbage til din abs? Ingen? Interessant.)

Den stærke plankeform, du er i, før du flytter ind i Chaturanga, er ikke bare en positur, du besøger nu og igen i løbet af en 60-minutters sesh. Heimann siger, at du skal styrke kernen så meget som muligt, fordi det er centralt for de fleste hver bevægelse i det daglige liv. Det betyder nedadgående hund, høj lunge, stolpose. Nej Asana efterladt, I. Hvis du tager et øjeblik at mulle det, giver det masser af mening. Husk de hverdagslige bevægelser, jeg nævnte tidligere? (Vasketøj! Stående for at vente på din dryp kaffe! Sidder ved dit skrivebord!) Hver sidste bliver lettere, hvis kernen giver en assist.

En midtsektion, der har din ryg, kan være endnu vigtigere for kvinder end mænd, ifølge Colleen Saidman Yee, grundlægger af New York Citys Yoga Shanti. "Mænd har en tendens til at være lidt mere muskuløse, især i overkroppen," siger hun. ”Kvinder har brug for lidt mere engagement i mavemusklerne siger i en planke eller chaturanga."Af denne grund er hun omhyggelig med at bede sine kvindelige studerende om altid.

Husk de hverdagslige bevægelser, jeg nævnte tidligere? (Vasketøj! Stående for at vente på din dryp kaffe! Sidder ved dit skrivebord!) Hver sidste bliver lettere, hvis din kerne giver en assist.

Med kernen som din allierede kan du begynde at løsrive din indre Sherlock Holmes for at føle, hvad der ellers kunne tilføjes eller strippes fra din praksis. F.eks. Men det stiller ikke helt op fysiologisk, og du kan føle det, når du er i posituren. "Den venstre hofte skal være bag højre hofte, fordi det er bare ikke naturligt i bækkenet, og det kommer til at twerk korsryggen," fortæller hun mig. "Hvis du har de tilbage tæer vendt ind og prøv at holde disse hofter firkantet, er det, du vil ende med at gøre, bare virkelig indlæse det indre bagknæ."

Husk de 72 procent af praktikere i Amerika, der er kvinder? Ja, dette viser sig især sandt for os. "Kvinders hofter er naturligvis lidt bredere, og de er lidt mere internt roteret," siger Yee. Den længere afstand mellem hoftebenene gør kvinders knæ mere modtagelige for at kollapse indad. Så i stillinger som denne vil det at give dig selv tilstrækkelig plads mellem fødderne hjælpe hele din nedre halvdel med at forblive stabil. (Ingen grund til at holde sig til den old-school "som du går på en stramning" Cue!)

Dette er kun et eksempel, men det står for et Marie Kondo-esque-motto, du kan anvende på din tid på måtten. Være quizzisk! Hvis din anatomi sparker tilbage mod noget, skal du lytte. Pop kun ind i den hammy strækning, hvis det kommer til at udløse glæde for dine muskler, ledbånd og knogler på lang sigt.

Nu hvor du har en ny optagelse af yoga, her er en hofte-åbningssekvens og yoga-pushup til at prøve, hvis du er færdig med Chaturanga.