Føler sig skyldig over din ferie ikke går som planlagt eller lever op til forventningerne? Eksperter siger, at ferie skyld er helt normal-her, hvordan man skal håndtere det

”Hvis du ikke nåede det, eller du ikke gjorde det, som du tænkte eller håbede på, kan det virkelig komme til den skyld eller følelse af at gøre noget forkert eller svigte andre,” siger Dr. Norris. ”Du bliver måske så opgaveorienteret med ferien, at du ikke er opmærksom på oplevelsen.”Fordi alt ikke var så godt, som det kunne have været, eller at du håbede, at det var, pludselig var det slet ikke værdifuldt.

Skyld, som også er forbundet med depression, kommer ind, når forventningerne og virkeligheden ikke tilpasser sig, og når nogen beskylder sig selv for noget, de kunne have gjort anderledes. Skyld kommer typisk med, efter at der er sket noget og kan ikke ændres, siger Dr. Norris-dette kan få dig til at føle dig endnu værre. "Spørgsmålet om skyld er, at det normalt er en dag for sent og en dollar kort, for alt hvad der er sket, allerede er sket, så når du kommer ind i den fix-it-tilstand, kan du komme ind i en skyld spiral," siger han.

Udover forkert justerede forventninger, banker på en ferie for at være den ultimative løsning eller flugt for noget, du ikke har det godt med allerede, hvad det er dit humør eller en situation derhjemme, forhold til kære eller arbejdskanjon bidrager til feriets skyld, Siger dr. Norris. Dette er en anden udskud på at sætte urealistiske forventninger. "Du skal være ærlig og medfølende med dig selv for at vide det og ikke forvente, at ferien er denne heroiske redning," siger han.

Hvordan man bekæmper ferie skyld

Sæt klare, realistiske forventninger til ferien

Den bedste måde at undgå ferie skyld i første omgang er at sætte klare, realistiske forventninger, før du rejser. Find ud af nøjagtigt, hvad du vil have ud af oplevelsen, der er fornuftigt-og orientere din rejseplan og planlægning omkring at nå det. På denne måde er du i et bedre rum til at håndtere eventuelle udfordringer eller afvigelser fra planer, der uundgåeligt vil forekomme.

"Hvis du sætter meget klare mål, er du meget klar over dine forventninger og kan flytte ind i ferien med et sundt tankesæt, hvor du er klar til at styre den naturligt ufuldkomne karakter af enhver ferie," siger Dr. Mandig. Hvis du f.eks Du kan stadig føle dig glad for, at du opnåede noget.

Føl din skyld, men opmærksom på dens lektion og gå videre

Det er fristende at bare børste skyld under tæppet, men begge dr. Norris og Dr. Manly siger skyld i sig selv er en vigtig følelse at overveje. Imidlertid opstår problemet, når du gryder i det og drøvtygger. "Når skyld er nyttigt, fortæller det, at der er noget galt, upassende eller ineffektivt, så når vi ser på det, lærer vi lektionen, så lader vi det gå," siger Dr. Dr. Mandig.

Hvis du finder ferie skyld, der kryber ind tilbage derhjemme, er begge dr. Norris og Dr. Manly siger at give dig selv mulighed for at føle dine følelser i en tid. Tænke over hvorfor Du føler dig skyldig og drager derefter konklusioner fra disse lektioner. Husk at skyld, at skyld er et signal om noget andet. Når du føler dig skyldig, dr. Norris siger at "begynde? En hurtig realitycheck kan hjælpe med at stoppe en skyld spiral. For eksempel, hvis du kom hjem skuffet over, at du ikke så et monument, fordi det var for overfyldt, var det, at din skyld var? Sandsynligvis ikke. "Skyld i sig selv er bare en følelse, og spørgsmålet bliver det, der fortæller dig? Undersøg fakta bag følelsen.

Brug disse lektioner til at lave planer for fremtiden, og prøv dit bedste for at give slip på, hvad der allerede er sket. F.eks. Undersøg disse følelser, og brug dem derefter som takeaways til næste gang, rådgiv Dr. Norris og Dr. Mandig. At undgå alt eller intet tænkning er vigtigt, for husk, at hvis du endda fik lidt af det, du ville have ud af turen, var det en succes.

Øv taknemmelighed og anerkende det positive

At øve taknemmelighed er alligevel en sund praksis, men at anvende den på din ferie skyld kan hjælpe med at dæmpe det. Selv hvis du virkelig havde en dårlig tid, kan det at udtrykke taknemmelighed for endda at gå i første omgang og erkende, at ethvert positive fra turen kan hjælpe med at afbøde følelserne og tilføje et perspektiv. Chancerne er noget positivt skete, så der er grund til at være lykkelig, taknemmelig eller taknemmelig for noget-Selv noget lille, som bare at vende hjem sikkert er noget at fejre, siger Dr. Norris. Det handler om din tankegang.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.