6 tip til 6-plus times maratonere, fra en løber, der har afsluttet 26 af dem

For eksempel påpeger hun, at hastighedstræning ikke bliver det mest nyttige, hvis dit mål bare er at afslutte løbet. Træning, der fokuserer mere på bakke træning for at få dine ben vant til højdeændringer og tempo løber for at forstå, hvordan man henter tempoet i løbet af afstanden, vil være mere fordelagtige for dig på løbsdagen.

Snell tilføjer også, at hun måske ikke får meget ud af et "30-minutters let løb", når hun kører 16 minutters miles. ”Det giver mig ikke meget tid til virkelig at træne,” siger hun. "Med den forkerte metode er jeg måske underuddannet.”Derfor sørger hun altid for at følge kilometertal-baserede planer snarere end tidsbaserede, så hun forbereder virkelig sin krop til at være på fødderne i flere timer. ”Jeg har brug for at vide, hvordan det føles,” siger hun.

Selvfølgelig tager langsommere miles mere tid. Snell planlægger dette ved at forlænge sine maratontræningsblokke til 20 uger for at give sig selv Wiggle -rummet til kun at træne fire dage om ugen. Hun vil også undertiden bryde op med lange løb-hvis hun ikke har tid til at afslutte 18 miles på én gang, for eksempel, kan hun muligvis lave to km løb på en dag.

Hvis du ikke har midlerne til at ansætte din egen træner, der vil arbejde sammen med dig på en træningsplan, der er rettet til dine behov, anbefaler Snell at tjekke den langsomme AF Run Club, der tilbyder en træningsplatform for langsomme løbere. Det blev grundlagt af hendes podcast -partner og en af ​​Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, der for nylig udgav en bog kaldet Langsom AF Run Club: Den ultimative guide for alle, der vil køre.

2. Byg din mentale elasticitet

Mens enhver marathoner har brug for alvorlig grus for at komme til målstregen, er der ekstra udfordringer, når du er ude på banen i så mange timer-især når skarer begynder at tynde og infrastruktur som skiltning og vandstationer bliver taget ned.

"Der er noget, der, psykologisk for mig, det betyder ikke noget, hvor mange gange jeg har gjort dette, det begynder at slides på dig efter et stykke tid, hvor det er ligesom, jeg ser for mig at være hjemme," indrømmer Snell. Langsommere atleter har brug for at opbygge deres evne til at stikke det ud gennem de øjeblikke af selvtvivl, siger hun. "'Wall'-when det begynder at få hårde-kan du dukke op flere gange kontra den traditionelle en til to gange," advarer hun.

Brug din træning til at øve dig på at skubbe igennem, når du er fristet til at stoppe tidligt, og finde ud af, hvilke mentale strategier der fungerer bedst for dig, uanset om det gentager et mantra for dig selv eller stole på en playliste, som du ved, vil pumpe dig op.

3. Planlæg at bære det, du har brug for

De fleste sportsdiætister anbefaler, at maratonløbere tager omkring 100 kalorier med brændstof hvert 30. til 45 minut sammen med vand. For seks-plus-timers maratonløbere er det flere geler at bære, og hvis løb ikke har vandstationer hver kilometer (eller hvis de nedbryder dem efter fire eller fem timer), kan det også kræve at bringe vand med dig også. Snell anbefaler også pakning af elektrolytfaner, da du sandsynligvis sveder i så mange timer lige. Nogle løbere kan endda bære anti-chafe-balsam, solcreme eller båndhjælpemidler.

Dette kan betyde at bære en hydratiseringspakke eller fylde dine lommer til kapacitet. Snell, der er en stor fan af Osprey's Fanny Packs, minder løbere om ikke at blive fanget af at stille spørgsmålstegn ved, om de ligner "rigtige løbere" eller forsøger at kopiere vanerne hos tre timer Gør). "Andre mennesker ser måske lidt sjovt på dig og siger: 'Åh, tror du ikke, du bærer for meget?'" hun siger. "Du brænder ikke for dem. Du brænder for dig selv."

4. Foretag din raceundersøgelse

Mange maraton. "Jeg opfordrer altid folk til at lave deres research," siger Snell. Slå op, hvad en race's politikker er, såvel som dets omdømme blandt bagudlavere.

"F.eks.

Hvis du beslutter at tage risikoen på et løb, der ikke er særlig tempo-inklusive, skal du sørge for at have en fuldt opladet telefon, så du kan få adgang til kortet (eller at udskrive et kort og bære det med dig). Snell siger også, at du muligvis skal oprette dit eget supportsystem på banen for at sikre dig, at du har rigelig vand og brændstof, hvis du ikke er i stand til at bære det selv.

5. Find de rigtige løbende venner

Ikke alle løbende grupper er imødekommende for langsommere løbere. Men at løbe med andre mennesker kan være en spiludveksler-det kan både forbedre dine løbsevner og øge din motivation. Nøglen er at finde mennesker, der respekterer dine mål og kræfter, selvom de er hurtigere end dig.

"Find nogen, der vil møde dig, hvor du er," siger Snell. "De holder dig ansvarlig, men ikke på en super dommer-y-måde, hvor de får dig til at føle dig skyldig i dit tempo eller den måde, du dukker op på."

6. Lad ikke frygt forhindre dig i at prøve

Hvis du endda er den mindst fristede til at løbe et maraton, opfordrer Snell dig til at gå efter det, uanset hvor hurtigt eller langsomt du løber. ”Du ved, der er så mange mennesker, der ikke engang prøver, fordi de bliver så indpakket med ideen om, Jeg vil ikke være sidst,"Siger Snell. ”Vi frygter ideen om at blive glemt eller efterladt eller lo af."

Men hun påpeger, at disse scenarier for det meste ikke sker, sker der simpelthen ikke. Og når de gør det, minder Snell sig selv om alt det, hun opnår, uanset hvad nogen anden gør eller siger. "Jeg kan ikke blive fanget i fortællingen om, at en anden prøver at male for mig, mod fortællingen om: Jeg var modig nok til at dukke op, jeg var modig nok til at være konsekvent under denne rejse, og jeg bliver modig Nok til at afslutte dette."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.