Følelse af groggy? Sådan kan sommerens længere dage påvirke din søvn-og hvad du skal gøre ved det

Men da jo ældre du bliver, desto mere sandsynligt er det, at dit kropsur naturligt vågner dig op tidligt (selvom sommerens ekstra lys holder dig op sent), kan du faktisk gå glip af søvn i sommermånederne. Og med sociale og arbejdsforpligtelser på bordet kan du muligvis ikke sove i og redegøre for forskellen, alligevel.

Med dette i tankerne er det vigtigt at være opmærksom på sæsonens unikke effekter på din søvn-især en manglende evne til at komme i seng på dit sædvanlige tids- og arbejde for at afbøde enhver tendens til at sove mindre om sommeren, siger Dr. Breus. For i slutningen af ​​dagen (bogstaveligt talt) er det nøglen til at holde en hel række kropsfunktioner i skak den anbefalede syv til otte timer.

Her er 4 trin, du kan tage for at få lukket øje-øje af bedre kvalitet, især hvis du sover mindre om sommeren:

1. Vær opmærksom på din eksponering for kunstig lys.

Sikker på, du kan ikke kontrollere, når solen stiger op eller går ned, men du kan Bestem, hvor meget kunstigt lys du ser, og måske endnu vigtigere, hvornår denne lyseksponering opstår. ”Vores hjerner kan ikke rigtig skelne mellem kunstigt lys og sollys,” siger Dr. Kansagra, ”Derfor var der en større forskel i vores søvnplaner mellem vinter- og sommermånederne førindustriel revolution."

Nu hvor vi har en så høj udbredelse af kunstigt lys i vores liv, men dr. Dr. Kansagra siger, at det er værd at gøre et punkt med at reducere din eksponering (især til blåt lys fra enheder tæt på dit ansigt) inden for 30 til 60 minutter efter din sengetid. ”Jo længere ind i de sene aftener, som du skubber det lys, jo mere undertrykker den din melatoninproduktion og den større effekt, det har på at skifte din naturlige døgnrytme tilbage,” siger han og tilføjer, at dette kan sammensætte den lignende effekt af længere Sommerdage.

2. Brug de ekstra dagslys om sommeren til at være mere fysisk aktiv.

Hvis du nogensinde har brugt dagen på at svømme eller vandre i varmen og sov som en baby natten efter, ved du, at de dybe effekter øvelse kan have på søvn-nemlig, at det kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og sove mere forsvarligt. Mens sommerens ekstra lys kan skjule din døgnrytme ved at holde dig op senere, kan det også give dig mere tid til at komme udenfor og blive aktiv, så du sover mere effektivt, når du rammer høet. At føle fordelene, dr. Kansagra foreslår at gøre mindst 30 minutter af aerob træning om dagen.

3. Slip temperaturen i dit soveværelse (og din krop).

Køligere temperaturer fremmer bedre søvn. Som sådan, dr. Breus anbefaler, at du indstiller din termostat til et sted mellem 65 ° F og 70 ° F. Men med sommeren, der fører mange af os til at sove mindre som det er og Leverer varmere vejr overalt på den nordlige halvkugle, det er desto mere vigtigt nu at finde måder at sove køligere.

Dr. Breus foreslår at holde de nuancer, der er trukket hele dagen, hvis du kan, for at forhindre, at sommerens ekstra sollys damper op i dit soveværelse (så behøver du ikke at krumme AC for at kompensere senere). Og ifølge Dr. Kansagra, at tage et varmt brusebad, før du sover, kan også hjælpe. Din temperatur stiger kunstigt i bruser og falder derefter bagefter, hvilket er en væsentlig del af at falde i søvn og nå langsom bølge dyb søvn, siger han. En anden måde at hurtigere den temperatur-drop-proces på? Sov fuldt nøgen.

4. Tag lidt tid ooo.

Mens begge dr. Breus og dr. Kansagra foreslår at holde sig til din sædvanlige sengetid og vågentid så meget som muligt, selv når sommeren brusere os med mere naturligt lys, kan du også finde sommeren giver en mulighed for at betale ned søvngæld. ”Det henviser til forskellen mellem den mængde søvn, du har brug for, og den søvnmængde, du faktisk får,” siger Dr. Breus, og det kan opbygges over tid.

Hvis du er i stand til at tage lidt tid på arbejde i sommermånederne, skal du prioritere genopladning af dig med søvn og nulstilling af din naturlige døgnrytme, siger Dr. Breus: ”På denne måde, når efteråret ruller rundt, føler du dig faktisk godt hvilet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.