Eksplosive træningsfinister kan hjælpe dig med at se enorme gevinster i dine fitness -mål

Hvad angår lige hvad der kan gå ind i en efterbehandlerrunde, foretrækker Weber kettlebell -svingninger, sprints, squat jumps ... eller en kombination af alle tre. For flere eksempler på efterbehandlere, der skal tackle på slutningen af ​​din næste træning, skal du fortsætte med at rulle.

Prøv disse 3 træningsfinister i slutningen af ​​din næste sved sesh

1. Medicinbold Rotationskast: Stå med din overkropp vinkelret og flere meter væk fra en væg. Hold en medicinbold med begge hænder i en atletisk holdning-dette er din startposition. Fokuser på at indgå dine abdominaler og begynde med at dreje dine skuldre væk fra væggen, afvikle som forberedelse til kast. Omvendt omvendt retning, drej dine skuldre og frigiver bolden mod væggen så hurtigt som du kan. Modtage bolden på afvisningen og gentag. Poulin foreslår at gøre et til fire sæt på 30 reps på hver side.

2. Shuttle Sprints: Opret to kegler eller markører, der er omkring 25 meter fra hinanden for en 300-yard shuttle-sprint. Sprint så hurtigt som muligt frem og tilbage mellem dem 12 gange, og gennemfører seks runde ture. Rør ved keglerne hver gang, og Poulin anbefaler at sigte mod et til fire sæt (300 yards er et sæt).

3. Battle reb og sideplanker: For en en-to-stans skal du kombinere kamptov og sideplanker. Poulin anbefaler at gøre 30 sekunders kamptov i enhver teknik, du foretrækker, uden at hvile-komme ind i en sideplankposition. Hold i cirka 30 sekunder, og gør derefter endnu en kamptoprunde, der ender i en sideplank på den modsatte side. Han foreslår at lave tre sæt (et sæt er et venstre og en højre planke).

BTW, her er hvad man skal vide om at tilføje strøm til din fitnessrutine. Og det er sådan, at sporing af din hjerterytme kan give dig mulighed for at hacke dine træningspas.