Foder ikke Hustle-her er 4 måder at beskytte din mentale sundhed på, når du arbejder for dig selv

2. Husk, at din mentale sundhed ikke er en byrde for din virksomhed

”Hustle-tankegangen er så indgroet i vores kultur, vi glemmer næsten, at når vi går væk fra et job eller en defineret karrierevej for uafhængigt liv, behøver vi ikke tage disse manuskripter for succes med os eller det samme non-stop Arbejdsmetode fra andre industrier, ”forklarer Catherine Zack, meditationslærer og opmærksom stress-management coach. ”Vi får indstillet reglerne for os selv. Jeg ved, at uafhængige og iværksættere har travlt, og det føles som om der ikke er tid til overs, men det er værd at holde og gå tilbage for at tage lidt plads og reflektere over, hvad din egen definition for succes er."

Når du har omdefineret succes, er det også lettere at omdefinere, hvor vigtig mental velvære er for din virksomhed og velvære. Jamie Grimstad blev hendes egen chef i 2019. Hun er medstifter og administrerende direktør for Favor Gum og grundlægger af kurateret af Jamie, og går ind for at omfavne op- og nedture i at være selvstændige som et middel til at lette mental spænding.

”At være din egen chef er en rutsjebane,” siger hun. ”Der er gode dage, og der er vanskeligere dage-men det hele er en del af processen. I årevis har jeg kæmpet med mental sundhed på et personligt plan, og der er tidspunkter, hvor det afbryder mit arbejde. Jeg prøver altid at falde tilbage på mit selvplejeværktøjssæt på de dage, hvor jeg har lyst til at give mig selv lidt ekstra selvkærlighed. Når det er sagt, tror jeg, at det i sidste ende har gjort mig mere sikker på mig selv at være selvstændig har gjort mig mere sikker på mig selv."

Nederste linje: At give mulighed for egenpleje til peber ind i din tidsplan uden skyld gør det lettere at være proaktiv at bevare din mentale velvære.

3. Omdefinere hvordan du fylder din tid

Mens du sætter grænser og etablerer en mental wellness -rutine, der fungerer for dig, er det også vigtigt at være en god, fair chef for dig selv. ”Jeg stræber efter at være effektiv, ikke travlt,” tilføjer Ellen Mihalovich, grundlægger af Gemmwell, der begyndte at arbejde for sig for seks måneder siden. ”Mange mennesker drømmer om den 'frihed', der følger med ikke at have en chef, men virkeligheden er for en masse selvstændige erhvervsdrivende, de har en endnu sværere tid på at slukke."

"I grundlæggende termer, hvis jeg gav mig selv hele dagen for at få noget gjort, kunne jeg 'føle mig' travlt hele dagen med at gøre det. Men hvis jeg gav mig selv en omkreds, siger to timer, for at få noget gjort, ville varmen være på, og fristen ville motivere mig til at blive på opgave."-Amanda Wolfe, grundlægger af Growco Lab

Tidsblokering er en måde at begynde at sigte mod produktivitet over overdreven forretning. ”Jeg lærte tidligt, at det at indstille min egen tidsplan betød, at jeg alt for let kunne oppustere det tidsrum, jeg har brugt på at arbejde,” forklarer Amanda Wolfe, grundlægger af Growco Lab, der har været selvstændig i to år. ”Jeg indså, at min tidsstyring levede og døde af Parkinsons lov: 'Arbejdet udvides for at udfylde den tilgængelige tid til dens færdiggørelse', hvilket betyder, at det også kontrakter. I grundlæggende termer, hvis jeg gav mig selv hele dagen for at få noget gjort, kunne jeg 'føle mig' travlt hele dagen med at gøre det. Men hvis jeg gav mig selv en omkreds, siger to timer, for at få noget gjort, ville varmen være på, og fristen ville motivere mig til. Resultatet? Mere fokus, bedre udførelse, mere margin og følelse af min tids chef i stedet for at føle sig undergivet det."

4. Tjek ind med dig selv

Nogle gange glider vi alle sammen, og det er muligt, at hvis du læser dette, kan du have brug for hjælp.

Hvis det er tilfældet, foreslår Zack at starte med at tjekke ind med dig selv: "Tag lager med dig selv for at få en fornemmelse af, hvor du allerede gør et godt stykke arbejde, og hvor du muligvis har brug for noget ekstra støtte," siger hun. ”Opbevar en balance mellem arbejdsliv og liv i en uge. Vælg en typisk mandag til fredag ​​i de næste par uger, og læg pen til papir (eller hold en digital rekord eller stemme memo). Se dine eksisterende arbejdsvaner, stressudløsere og mestringsmekanismer. Spor din tid og din opgaveliste, dine forventninger til det, du tror, ​​du kan få gjort, det pres, du lægger på dig selv, og hvad der faktisk bliver gjort på en dag eller en uge. Basere dine næste trin for at skabe forandring og søge support baseret på hvad du virkelig har brug for."

Når du lukker resten af ​​året og ser mod en ny, er det nu tid til at begynde at genoprette eller genoptage sundere grænser med dit mentale helbred og arbejde. At arbejde for dig selv giver dig den fleksibilitet, så længe du ikke glemmer det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.