Ser du ud til at få mysteriummigræner? Opbevar disse 5 almindelige madudløsere på din radar

For at etablere et ægte årsag-og-virkningsforhold mellem specifikke fødevarer og migrænesmerter er det vigtigt at overveje, om forbruget af en bestemt mad altid kommer foran en migræne, i modsætning til bare lejlighedsvis. Vær ekstra opmærksom på disse fem almindelige triggerfødevarer, siger certificeret ernæringskonsulent Rachel Gargiulo, da de kunne skubbe dine neuroner over kanten.

En måde at hjælpe din læge med at fødevarer ud, der udløser dine migræneanfald, er at skrive alt ned. At holde en omhyggelig migræne dagbog, der beskriver, hvad du spiste, vejret, din øvelse, din søvn, symptomer, tid på dagen og utallige andre detaljer vil hjælpe dig med at bestemme, hvad du måske vil undgå-eller ikke i fremtiden.

De 5 fødevarer, der oftest udløser migræne

1. Alkohol

Okay, dårlige nyheder først: Alkohol er blevet knyttet til to forskellige typer migræne. Nogle mennesker rapporterer begyndelsen af ​​en hovedpine inden for 30 minutter til tre timer efter at have drukket alkohol, og for dem, der er særligt følsomme, kan selv små mængder sprit være nok til at indlede symptomer. Migrænesyge synes også at være disponeret for forsinket alkoholinduceret hovedpine (DAIH), som har tendens til at dukke op timer efter at du er færdig med at drikke, da blodalkohol vender tilbage til det normale.

Klar til de gode nyheder? Forskning antyder, at styrken af ​​alkohol som en migræneudløser kan overdrives. Så hvis du ikke vil sværge cocktails helt. Yderligere tip til at sænke migræne risiko inkluderer at spise mad, når du drikker alkohol og springer over Happy Hour, når dit stressniveau er højt. (Stress har den uheldige evne til at interagere med andre triggere, undertiden forværre en dårlig situation.)

2. Koffein

Kan ikke forestille mig at komme igennem dagen uden din morgenkop kaffe? Du er måske heldig, da virkningerne af koffein, som alkohol, varierer meget fra person til person. Faktisk drager nogle særligt heldige mennesker endda fordel af koffein som hovedpine kur. Som Gargiolo bemærker: ”En lille koffein kan faktisk forhindre indtræden af ​​en migræne i at forekomme, skønt dette vil være individuelt afhængigt."

Når det er sagt, kan koffein også medføre migræneanfald for mange mennesker. Hvis du har mistanke om, at du er en af ​​dem, skal du sørge for at fravænne dig selv af det gradvist, før du langsomt genindfører koffein og noterer sig om dine migrænesymptomer. (Afslutning af koldt kalkun vil næsten helt bestemt Giv dig hovedpine, hvis du er en tung kaffedrikker.) Du kan også kontrollere, om en lille dosis koffein stopper din migræne i dens spor. Når alt kommer til alt kan du være blandt de heldige!

3. Hærdede kød

Selvom diætister muligvis kan rådgive om begrænsning af hotdogs, bacon, pølse og deli -kød, er de reelle forbindelser nitrater og nitriter, som er konserveringsmidler tilsat for at forhindre vækst i bakterier og holde mad friskere i længere perioder.

En nylig lille undersøgelse etablerede en foreløbig forbindelse mellem tarmbakterierne i mikrobiomerne af migrænepulerede og omdannelsen af ​​nitrater og nitriter til salpetersyre, som er forbundet med migrænesmerters smerte. Selvom dette kan virke som dårlige nyheder for baconelskere, der søger at forvise migræneanfald, advarer forskere om, at denne forskning er i sin spædbarn, og det er stadig lidt for tidligt at drage generelle konklusioner. Den eneste måde at vide, hvordan nitrater og nitriter påvirker dig? Bingo-A Migraine Diary.

4. Fødevarer, der indeholder MSG

Monosodium glutamat, mere almindeligt benævnt MSG, er en smagsforstærker tilsat til fødevarer såsom sojasovs, kødbud, dåse grøntsager og mange forarbejdede fødevarer. Mens nogle mennesker sværger MSG er en migræneudløser, er der endnu ikke etableret et årsagsforbindelse. Hvis du har mistanke om, at MSG bringer eller forværrer dine migrænesymptomer, er det værd at udelukke ved at eliminere fødevarer, der indeholder MSG. Bemærk, at udtryk som "hydrolyseret fedt", "hydrolyseret protein" og "helt naturlige konserveringsmidler" kan anvendes på ingrediensetiketter i stedet for "MSG."

5. Kunstigt sødede produkter

Anekdotiske rapporter, der forbinder migræneangreb til kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose, har været udbredt i årtier. Imidlertid er det videnskabelige bevis ikke overbevisende nok til at afgive generelle udsagn om deres indflydelse på migræne. Så hvis du undertiden stoler på diæt soda til en sen eftermiddags pick-me-up, skal du skrive det ned i din migræne dagbog. Du og din læge kan muligvis afgøre, om dette er en ægte migræneudløser for dig, og om det er bedst at undgå det.

Andre behandlingsmuligheder til at overveje-Beyond fødevarer, der udløser migræne

Selvom det kan være fristende at eliminere alt og køkkenvasken i et sidste grøftforsøg på at afværge migræneanfald for godt, kan en alvorligt restriktiv diætoverhaling tilføje mere stress, end det er værd. Husk, at styring af stress er en vigtig del af forebyggelse af migræne, og det er undertiden svært at fortælle fødevarer, der udløser migræne fra dem, der ikke gør det.

Der er en overflod af receptpligtige medicin, enheder og naturlige retsmidler, du kan prøve at behandle migræneanfald, såsom akupunktur, træning eller afslapningstræning. Det vigtigste er, at ikke miste håbet, selvom det ser ud til, at ingen af ​​de strategier, du har prøvet, arbejder for dig. Migræneudløsere er enorme og varierede-og når du først har udelukket alle madrelaterede links, kan du gå videre til at undersøge den næste.